چند توصیه ساده برای یک خواب آرام

یک تلفن کنار تخت شما می تواند به معنای دسترسی آسان به پیمایش در شب و دکمه چرت زدن آسان در صبح باشد.

اگر قصد دارید بهتر بخوابید یا زودتر از خواب بیدار شوید تا در سال جدید روال های جدیدی را اجرا کنید، یک قدم کوچک و مفید ممکن است مبادله تلفن خود با ساعت زنگ دار باشد.

چرت صبحگاهی را متوقف کنید

بهترین سناریو این است که شما نیازی به زدن چرت زدن ندارید.

پاروتی می گوید: «در حالت ایده‌آل، یک فرد به اندازه‌ای می‌خوابد که وقتی زنگ زنگ به صدا در می‌آید، به خوبی استراحت کرده و در واقع آماده برای بلند شدن است.

او اضافه کرد که یک بار چرت زدن ممکن است به شما کمک کند از نظر روانی و به شما این امکان را بدهد که از خواب بیدار شوید. اما بیش از یک بار توصیه نمی شود زیرا با دقایق اضافی خواب خوبی ندارید.

دکتر براندون پیترز ماتیوس، متخصص مغز و اعصاب و پزشک خواب با ویرجینیا میسون فرانسیسکان سلامت در سیاتل، در مقاله ای CNN گفت : در پایان یک شب خواب، افراد معمولاً به چرخه ای به نام REM یا خواب حرکت سریع چشم وارد و خارج می شوند. این مرحله برای پردازش حافظه و خواب خلاق مهم است و تکه تکه شدن آن خواب می تواند بر عملکرد مغز تأثیر بگذارد.

او توصیه می‌کند به جای اینکه زودتر از زمان نیازتان زنگ ساعت را تنظیم کنید و به حالت چرت زدن بخوابید،  به خواب عمیق و بدون وقفه تا زمانی که کاملاً باید بیدار شوید ادامه دهید.

دکتر جوزف دزیرزوسکی، معاون ارشد تحقیقات و امور علمی در بنیاد ملی خواب، از طریق ایمیل گفت: «وقتی خواب کافی نداشتید یا خواب با کیفیت خوبی نداشتید، احتمال اینکه ۵ تا ۱۰ دقیقه خواب اضافی تأثیر معناداری داشته باشد، بسیار کم است. وقتی صبح از خواب بیدار می‌شویم و احساس شادابی نمی‌کنیم، بهتر است از خواب برخیزیم، روز را شروع کنیم و در برداشتن گام‌هایی که می‌توانند ما را برای موفقیت در شب آینده آماده کنند، عمدی عمل کنیم.»

با یک زنگ تلفن روی میز کنار تخت خود، به راحتی می توانید به آن دسترسی داشته باشید و دکمه چرت زدن را فشار دهید. اما ساعت های زنگ دار اختصاصی راه های زیادی برای بلند شدن و بیدار شدن شما از رختخواب دارند. دکتر جوزف دزیرزوسکی می گوید: «آلارم ها دارای ویژگی‌های مختلفی مانند لرزش، چراغ‌ها و اصوات گوناگون.»

تلفن شما خواب شما را مختل می کند

دکتر جوزف دزیرزوسکی می گوید: یکی دیگر از مزایای استفاده نکردن از تلفن خود به عنوان زنگ هشدار این است که زمان راحت تری برای خارج کردن آن از اتاق خواب خود دارید که برای خواب مفید است.

او می‌گوید: «به طور ایده‌آل، یک روال قبل از خواب شامل دراز کشیدن، استراحت، و کمک به انتقال مغز از حالت کار به «رفتن به خواب» وحالتی آرام‌تر و آماده برای به خواب رفتن است. «داشتن یک تلفن کنار تخت، غلت زدن و شروع به پیمایش را بسیار آسان می‌کند.»

 می گوید: «نور و محتوای روشن روی تلفن شما ممکن است به جای خواب آلودگی شما را هوشیارتر کند و همچنین صفحه نمایش می تواند منجر به تعلل در مورد خواب شود و کمتر از آنچه در نظر داشتید باشد.»

دکتر جوزف دزیرزوسکی کی گوید: نزدیک بودن تلفنتان احتمال استفاده از آن را بیشتر می کند.« داشتن تلفن در نزدیکی می تواند احساس کنجکاوی را افزایش دهد.چه چیزی ممکن است اتفاق بیفتد که شما نمی بینیدو... او گفت. این احساسات می‌توانند به اندازه‌ای باشند که شما را وسوسه کنند که بچرخید و تلفن خود را چک کنید، بنابراین در خوابیدن، خواب ماندن یا خوابیدن آرام اختلال ایجاد می‌کند.»

اگر هدفتان این است که هشت ساعت بخوابید، اما بعد گوشی خود را برای پیمایش دراز کنید، دو ساعت می‌تواند به سرعت بیشتر شود و فرصت خواب لازم را از شما بگیرد.

دکتر جوزف دزیرزوسکی کی گوید: «اگر گوشی من در اتاق دیگری باشد، کمتر از زیر پوشش گرمم بیرون می‌روم، و بنابراین این 2 ساعت را بین ساعت 10 تا نیمه‌شب می‌خوابم، یعنی 8 ساعتی را که مغز و بدنم در آن رشد می‌کنند، بگذرانم».

چگونه زودتر و شادتر از خواب بیدار شویم

تنها راه برای زودتر یا آسانتر بیدار شدن، داشتن خواب با کیفیت است. طبق گفته بنیاد ملی خواب، اکثر بزرگسالان باید هفت تا نه ساعت در شب بخوابند. اما تحقیقات جمعیتی این بنیاد نشان داده است که 60 درصد از بزرگسالان این توصیه را رعایت نمی کنند.

کم خوابی یا خواب زیاد می تواند مشکل ساز باشد و بر عملکرد ما در طول روز تأثیر بگذارد.

30 دقیقه و پنج روز در هفته ورزش کنید.

خوردن وعده های غذایی در زمان های معین.

 از خوردن وعده های غذایی سنگین، نیکوتین، کافئین و الکل قبل از خواب اجتناب کنید.

با استفاده از یک روال منسجم. در مکانی آرام، خنک و تاریک بخوابید.

وسایل الکترونیکی را یک ساعت قبل از خواب کنار بگذارید.