ورزش در این بازه سه ساعته خطر بیماری قلبی را کاهش می‌دهد
فرد چه شب‌زنده‌دار باشد چه سحرخیز، تنظیم ساعت ورزش با ساعت زیستی بدن یا «ساعت فعالیت بدنی» برای قلب مفید است
می‌دانیم که ورزش به‌طور کلی برای قلب مفید است، به‌خصوص وقتی ترکیبی از حرکات قدرتی و هوازی باشد. اما مطالعه گسترده‌ای که اخیرا روی بیش از ۸۵ هزار بزرگسال انجام شده است نشان می‌دهد که نه‌تنها تمرینات ورزشی که زمان انجام آنها نیز اهمیت بسیار دارد.
مطالعهای که در «نشریه اروپایی پیشگیری از بیماری‌های قلبی‌عروقی» (European Journal of Preventive Cardiology) منتشر شده است حاکی از آن است که کسانی که صبح زود یا پیش از ظهر ورزش می‌کنند به ترتیب ۱۱ و ۱۶ درصد کمتر از کسانی که بعدازظهرها ورزش می‌کنند با خطر بیماری قلبی و سکته مغزی مواجه‌اند.
محققان به طور مشخص ورزش در ساعات ۸ تا ۱۱ صبح را بررسی کردند که دست‌کم برای سلامت قلب بهترین زمان تمرینات ورزشی است. طبق نتایج، زنان بیشترین بهره را از ورزش در این ساعات برده‌اند. زنانی که اواخر صبح به باشگاه رفته بودند در مقایسه با دیگر زنانی که عصرها ورزش می‌کرده‌اند ۳۵ درصد کمتر با خطر سکته مغزی و ۲۴ درصد کمتر با خطر بیماری عروقی روبه‌رو بوده‌اند.
گالی البلک، دانشجوی مرکز پزشکی دانشگاه لیدن هلند و نویسنده اصلی این مطالعه، میگوید: «مفید بودن ورزش برای سلامت قلب به‌خوبی اثبات شده، و این پژوهش نشان می‌دهد که فعالیت‌های ورزشی صبحگاهی بیشترین فایده را در این زمینه دارند.»
مطابق پژوهش‌های پیشین، هرچند شب‌زنده‌داران از سحرخیزان باهو‌ش‌ترند، خطر ابتلا به افسردگی و اضطراب و مرض قند در آنها بیشتر است. نتایج اخیر نشان می‌دهد که فرد چه شب‌زنده‌دار باشد چه سحرخیز، تنظیم ساعت ورزش با ساعت زیستی بدن یا «ساعت فعالیت بدنی» برای قلب مفید است. هرچند دیگر محققان این موضوع را بحث‌برانگیز می‌دانند.
مطالعه سال ۲۰۲۳ نشان داد که ورزش در بعدازظهر، به‌ویژه از ساعت ۱۱ تا ۱۷، بیش از ورزش در صبح یا شب خطر بیماری قلبی را کاهش می‌دهد، به‌ویژه درمورد مردان و سالمندان. همچنین مطالعهای در سال ۲۰۲۴ میگوید که ورزش در شب ممکن است بر طول عمر بیفزاید. در نهایت، کارشناسان توافق دارند که هر نوع ورزشی بهتر از بی‌تحرکی است و کلید موفقیت در ورزش نیز ثبات قدم است.