درمان گرگرفتگی در یائسگی، گزینه های روی میز چیست؟

گرگرفتگی یکی از شایع ترین علائم یائسگی است. گرگرفتگی با افزایش حرارت ناگهانی بدن، سوزش و عرق شناخته می شوند.

گرگرفتگی یکی از شایع ترین علائم یائسگی است. گرگرفتگی با افزایش حرارت ناگهانی بدن، سوزش و عرق شناخته می شوند. سایر علائم ناخوشایندی ،که با گرگرفتگی همراه است عبارتند از:

- افزایش وزن

- نوسانات خلقی

- افسردگی

- از دست دادن میل جنسی

- اختلال عملکرد جنسی

خوشبختانه، گزینه های مختلف درمان برای گرگرفتگی وجود دارد. انتخاب های شما از داروها و مکمل های گیاهی تا تغییرات شیوه زندگی متغیر است. خواندن این مقاله را برای یادگیری در مورد راه حل هایی که می توانید برای کمک به درمان گرگرفتگی انجام دهید، ادامه دهید.

هورمون درمانی

به طور سنتی، موثر ترین درمان برای گرگرفتگی مکمل استروژن است. این اغلب به عنوان درمان جایگزینی هورمون (HRT) نامیده می شود. استروژن ممکن است به تنهایی یا همراه با پروژسترون مصرف شود. زنان مبتلا به هیسترکتومی ممکن است بتوانند به راحتی از استروژن استفاده کنند، در حالی که تمام زنان دیگر که از HRT استفاده می کنند باید استروژن و پروژسترون را با هم مصرف کنند.

استروژن برای همه، به ویژه زنان مبتلا به سابقه سرطان سینه، لخته شدن خون یا برخی از شرایط پزشکی دیگر توصیه نمی شود. همچنین اعتقاد بر این است که استروژن خطر ابتلا به بیماری هایی، از جمله بیماری های قلبی، سرطان سینه و لخته شدن خون را افزایش می دهد.

ایزوفلاون سویا

سویا حاوی مقادیر زیادی از فیتواستروژن ها، مواد شیمیایی است که در بدن مانند استروژن عمل می کنند. سویا به ویژه حاوی مقادیر زیاد ایزوفلاون ها است که به گیرنده های استروژن متصل می شوند. این می تواند به کاهش گرگرفتگی کمک کند.

انجمن سرطان آمریکا، نشان می دهد اگر از سویا استفاده کنید، منابع سویا را از مواد غذایی انتخاب کنید و نه مکمل ها. مقدار ایزوفلاون ها در مکمل ها بسیار بالاتر از موارد طبیعی غذا است. منابع خوب غذاهای سویا عبارتند از شیر سویا، توفو، تمپوه و ادمام.

گیاه توت مار

توت مار یکی از محبوب ترین گیاهان برای درمان گرگرفتگی و سایر علائم یائسگی است. ریشه گیاه در کپسول ها و، به طور معمول، چای استفاده می شود. هر دو فرم در اکثر فروشگاه های بهداشت مواد غذایی یافت می شود و در دسترس هستند. اگر چه مکانیزم دقیق توت مار ناشناخته است، محققان معتقدند که آنها به گیرنده های استروژن متصل شده و یا گیرنده های سروتونین را تحریک می کنند.

مرکز ملی بهداشت تکمیلی و هماهنگ کننده گزارش می دهد که مطالعات طولانی مدت تا 12 ماه اثرات مضری از این گیاه را نشان نمی دهد. با این حال، در حال حاضر هیچ مطالعات طولانی مدت وجود ندارد.

عوارض جانبی جزئی شامل معده درد ودانه های پوستی است. گزارش هایی از نارسایی کبدی، نیز در افرادی که این گیاه را مصرف می کنند شده است. این گیاه ت برای کسانی که باردار یا شیرده هستند یا سرطان سینه دارند توصیه می شود. همانند سایر مکمل ها قبل از مصرف آن با پزشک خود صحبت کنید.

وقت گذاشتن برای خود

درست است که گرگرفتگی ها می توانند در هر زمانی از روز، خود را نشان دهند اما در طول زمان استرس بیشتر است. تکنیک های کاهش استرس ممکن است میزان گرگرفتگی را کاهش دهد. در نظر بگیرید که یک زمان برای:

- یوگا

- مدیتیشن و تجسم

- هدایت تنفس

- تایچی

- پیاده روی

بعضی از این تکنیک ها نیز به بهبود کیفیت خواب کمک می کنند. حتی صرف چند دقیقه برای خواندن یک کتاب، آواز خواندن با صدای بلند، و یا به سادگی نشستن در خارج از خانه می تواند بسیار آرامش بخش باشد.

پایین نگه داشتن دما

حتی افزایش اندک دمای بدن شما ممکن است باعث ایجاد گرگرفتگی شود. دمای اتاق خود را با پایین آوردن ترموستات، روشن کردن تهویه هوا، نصب یک فن خنک نگه دارید

اگر دمای اتاق خارج از کنترل شما باشد، لباس کم بپوشید هنگامی که شروع به احساس افزایش دمای بدن خود می کنید، می توانید یک یا دو لایه لباس را برای خنک کردن بدن خود بردارید. تا ان جایی که ممکن است از لباس پنبه ای استفاده کنید، پارچه های دیگر مانند اسپندکس، نایلون و مصنوعی، تمایل به افزایش حرارت بدن دارند.

توجه به رژیم غذایی

برخی از غذاها و نوشیدنی هایی که به طور طبیعی دمای بدن را افزایش می دهند، می توانند موجب گرگرفتگی شود. غذاهای تند، نوشیدنی های کافئین دار، رژیم های دارای چربی بالا و قند بالا و الکل، در افزایش شدت و فراوانی گرگرفتگی دخالت دارند.

یک مطالعه که تجربیات زنان را در طول چندین سال بررسی کرد، نشان می دهد که رژیم غذایی مدیترانه ای که سبزیجات تازه، میوه ها و دانه های تازه را شامل می شود، باعث کاهش گرگرفتگی می شود. تجربه شما ممکن است متفاوت باشد، اما خوردن غذاهای مبتنی بر گیاهان به نتایج بهتر سلامتی برای تقریبا همه مرتبط است، بنابراین نمیتواند صدمه ببیند.

یاد بگیرید که چه غذاهایی و نوشیدنی ها باعث گرگرفتگی شما می شوند و آنها را محدود یا کاملا از آنها اجتناب کنید. به طور منظم نوشیدنی های سرد در طول روز ممکن است به کاهش دمای بدن کمک کرده و موجب کاهش گرما شود.

ترک عادات مضر

سیگار کشیدن ممکن است موجب ایجاد و حتی شدت گرگرفتگی شود.

ترک سیگار ممکن است به کاهش شدت و فرکانس گرگرفتگی کمک کند. ترک سیگار همچنین به کاهش خطر بیماری قلبی، سکته مغزی و انواع مختلف سرطان کمک می کند.

داروهای ضد افسردگی

دوزهای پایین از داروهای ضد افسردگی ممکن است علائمی را در خانم هایی که در معرض گرگرفتگی خفیف تا متوسط باشند، بهبود بخشد. داروهای ضد افسردگی همچنین ممکن است علائم یائسگی مانند تغییرات خلقی، اضطراب و افسردگی را درمان کند. عوارض این داروها خطر کاهش میل جنسی است که همچنین نشانه ای از یائسگی است.

سخن آخر

هنگامی که بدن شما تغییرات یائسگی ایجاد می کند، علائم ممکن است چند سال یا بیشتر طول بکشد. با این حال، این به این معنا نیست که شما باید از ناراحتی یا گرگرفتگی رنج ببرید. با تغییر دادن شیوه زندگی ساده، می توانید گرما را کاهش دهید.

اطمینان حاصل کنید که هر گونه درمان، نگرانی و یا علائم غیر معمول را با پزشک خود در باره این موضوع بخصوص در صورت مصرف هر گونه دارو، بحث کنید.

منبع: اینفو سلامت