تاثیر استرس بر باروری، آیا میدانید؟

اینکه آیا استرس به خودی خود می‌تواند باردار شدن را دشوار کند هنوز موضوع بحث است. در این مقاله به شما کمک می‌کنیم تا از تاثیر استرس بر باروری، مطلع شوید.
آنچه به طور قطعی شناخته شده، این است که عوامل مرتبط با استرس وجود دارد که می‌تواند باردار شدن را دشوارتر کند.

تحقیق در مورد تاثیر استرس بر باروری
مطالعاتی وجود دارد که استرس را با کاهش باروری مرتبط می‌داند، اما تحقیقاتی هم هست که خلاف آن را نشان می‌دهد.
انجمن پزشکی باروری آمریکا می‌گوید: «اگر چه ناباروری بسیار استرس‌زا است، اما هیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد استرس باعث ناباروری شود.»

مطالعاتی وجود دارد که استرس را با کاهش باروری مرتبط می‌داند، اما تحقیقاتی هم هست که خلاف آن را نشان می‌دهد.

با این حال، مطالعات دیگر، اثر معکوس را نشان می ‌هند. مثلا یک مطالعه در سال ۲۰۱۸ میلادی توسط دانشکده بهداشت عمومی دانشگاه بوستون، نشان داد که زنانی که سطوح بالایی از استرس دارند، سطوح باروری کمتری را نسبت به آن‌هایی که استرس کمتری دارند، تجربه می‌کنند.

بیشتر بخوانید: آیا تخمدان پلی کیستیک باعث ناباروری میشود؟

استرس، عوامل سبک زندگی و ناباروری
استرس می‌تواند افراد را به سمت رفتارهای ناسالم سوق دهد که ثابت شده است بر باروری تاثیر می‌گذارد.
زمانی که استرس دارید، ممکن است این شرایط را تجربه کنید:

• زیاد یا خیلی کم می‎خوابید.
• به سختی به عادات غذایی سالم پایبند می‌مانید.
• ورزش منظم خود را نادیده می‌گیرید، یا به خودتان فشار می‌آورید تا بیش از حد ورزش کنید.
• نوشیدنی‌های الکلی زیاد می‌نوشید.
• سیگار می‌کشید (یا اگر سیگار را ترک کرده‌اید، دوباره سیگار کشیدن را شروع می‌کنید)
• بیش از حد کافئین می‌نوشید، به‌خصوص اگر کم‌خواب هستید.
• علاقه به رابطه جنسی را از دست داده‌اید. بیشتر بخوانید: تاثیر استرس در دوران بارداری

تاثیر استرس بر باروری
همه اینها عادت هایی هستند که می‌توانند بر توانایی شما برای باردار شدن تاثیر بگذارند، پس بیایید هر یک از آن‌ها را بررسی کنیم:

1- خواب
اگر برنامه کاری، یا سبک زندگی شما منجر به بیدار ماندن تا دیر وقت، یا بیدار شدن زودهنگام شود، کمبود مداوم خواب می‌تواند بر بدن و باروری شما تاثیر بگذارد.
تحقیقات نشان داده است افرادی که به طور منظم کمتر از پنج ساعت می‌خوابند، بیشتر در معرض چاقی قرار دارند که می‌تواند خطر مشکلات بارداری و سقط جنین را افزایش دهد.
شیفت شب هم ممکن است بر باروری تاثیرگذار باشد.
طبق تحقیقی در سال 2019 میلادی مشخص شد زن‌هایی که حداقل دو شب در هفته شیفت شب بودند، 2 درصد افزایش خطر سقط جنین را تجربه کردند.
مطالعه دیگر به این نتیجه رسید که کار در شیفت شب می‌تواند باعث قاعدگی نامنظم در برخی از زنان شود. قاعدگی نامنظم هم یک عامل خطر برای مشکلات باروری است.

بیشتر بخوانید: سقط خود به خودی جنین، علت اصلی

برخی از راه‌های بهبود عادات خواب عبارتند از:

• یک روال قبل از خواب ایجاد کنید و به آن پایبند باشید.
• اجتناب از کار، یا چک کردن ایمیل درست قبل از خواب.
• نوشیدن یک فنجان چای گیاهی درست قبل از خواب.
• اجتناب از مصرف کافئین در اواخر بعد از ظهر و عصر.
• اتاق خواب خود را بدون کار و تلویزیون نگه دارید.

نمی توانید بخوابید زیرا چیزهای زیادی در ذهن دارید؟ سعی کنید قبل از خواب آنچه را در ذهنتان می‌گذرد، یا حتی کارهایی را که باید روز بعد انجام دهید، در یک دفتر بنویسید.

۲- رژیم غذایی
ثابت شده است که استرس مداوم منجر به افزایش وزن می‌شود و افزایش وزن و چاقی به نوبه خود با مشکلات باروری مرتبط است.

همانطور که اضافه‌وزن می‌تواند منجر به مشکلات باروری شود، وزن کم یا نخوردن به اندازه کافی هم می‌تواند بر پتانسیل باروری شما تاثیر بگذارد.

این فقط زنان نیستند که باید مراقب وزن خود باشند. چاقی همچنین می‌تواند بر باروری مردان تاثیر منفی بگذارد و منجر به کاهش تعداد اسپرم شود.
همانطور که اضافه‌وزن می‌تواند منجر به مشکلات باروری شود، وزن کم یا نخوردن به اندازه کافی هم می‌تواند بر پتانسیل باروری شما تاثیر بگذارد.
کمبود وزن به میزان قابل توجهی می‌تواند باعث «آمنوره» شود، و عدم وجود چرخه قاعدگی به معنای عدم تخمک‌گذاری است. بدون تخمک‌گذاری نمی‌توانید باردار شوید.

بیشتر بخوانید: رژیم های لاغری معروف دنیا موثراند؟

۳- ورزش
انجام مقدار مناسب ورزش می‌تواند به کاهش استرس و داشتن بدنی سالم‌تر کمک کند.
ورزش همچنین می‌تواند مدیریت وزن سالم و کاهش وزن را تسهیل کند. ورزش بیش از حد برای باروری عواقب منفی دارد.
اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید، ممکن است در هفته به چهار ساعت یا بیشتر ورزش نیاز داشته باشید.

۴- کافئین
زمانی که احساس خستگی و استرس می‌کنید، یک فنجان قهوه ممکن است به شروع روز شما کمک کند، یا اینکه خستگی بعد از ظهر شما را از بین ببرد.
اما آیا کافئین بر باروری تاثیر می‌گذارد؟ مطالعات نشان می‌دهد که مصرف بیش از حد قهوه می‌تواند تاثیر منفی داشته باشد، به‌خصوص اگر با مشکلات باروری سر و کار دارید.
نتیجه یک مطالعه در سال 2016 میلادی نشان داده که افرادی که سعی در باردار شدن داشتند و همسران آن‌ها بیش از 200میلی‌گرم در روز نوشیدنی‌های کافئین‌دار می‌نوشیدند، بیشتر در معرض سقط جنین بودند.
اگر می‌خواهید در مورد مصرف کافئین و سلامت باروری خود بیشتر بدانید، باید با پزشک خود صحبت کنید.

بیشتر بخوانید: میزان مصرف کافئین در بارداری

۵- مصرف الکل
استرس می‌تواند برخی از افراد را به مصرف الکل سوق دهد. احتمالا از قبل می‌دانید که نوشیدن الکل و سیگار کشیدن «نباید» بزرگی هستند که در تلاش برای باردار شدن وجود دارند.
هیچ مقدار الکل به طور ۱۰۰درصد برای بارداری بی‌خطر نیست.

۶- سیگار کشیدن
اگر سیگار می‌کشیدید، یا به دلیل استرس دوباره این عادت را شروع کرده‌اید، باید توجه داشته باشید که این رفتار می‌تواند تاثیر زیادی بر باروری در مردان و زنان داشته باشد.
در زنان، سیگار کشیدن با افزایش خطر انسداد لوله‌های رحمی، افزایش خطر سرطان دهانه رحم ، آسیب به تخمک‌ها و افزایش خطر سقط جنین مرتبط است.
مشخص شده که سیگار کشیدن مردان شانس موفقیت IVF را کاهش و احتمالا خطر سقط جنین را افزایش می‌دهد.

بیشتر بخوانید: افزایش موفقیت آی وی اف، چه راه هایی هست؟

7- رابطه جنسی
برای زوج‌هایی که از فناوری‌های کمک‌باروری مانند IVF استفاده نمی‌کنند، رابطه جنسی، بخش مهمی از بارداری است. همچنین می‌تواند یک کاهش‌دهنده استرس خوب باشد.
با این حال، تلاش برای همگام شدن با مشغله‌های زندگی می‌تواند یافتن زمان برای آن را دشوار کند که از قضا باعث می‌شود برنامه‌ریزی آن استرس‌زا شود. علاوه بر این، دوره‌های استرس می‌تواند میل جنسی شما را کاهش دهد.
ناباروری هم ممکن است میل جنسی شما را کاهش دهد و در مردان می‌تواند منجر به ناتوانی جنسی شود.
سعی کنید چند بار در هفته رابطه جنسی داشته باشید تا هر گونه فشار اضافی هدفمند را از بین ببرید.
زمانی که یک برنامه زندگی شلوغ مانع از بچه‌دار شدن شما می‌شود، ممکن است لازم باشد در یافتن زمانی برای رابطه جنسی فعال باشید. مثلا اگر شما یا شریک زندگیتان در شب خیلی خسته هستید، سکس را به صبح منتقل کنید.

بیشتر بخوانید: اختلالات روابط زناشویی، بررسی انواع و راه های درمان

خلاصه
استرس به خودی خود ممکن است مستقیما باعث ناباروری نشود، اما می‌تواند منجر به عوامل سبک زندگی شود که ممکن است باردار شدن را دشوارتر کند. گذشته از عوامل استرس‌زای رایجی که ممکن است تجربه کنید، ناباروری هم باعث استرس شدید می‌شود.
برای تسکین استرس، به مشاور مراجعه کنید.

پیشنهاد ویژه: آشنایی با متخصصان روانشناسی در کلینیک نی نی بان

این کار ممکن است مستقیما به شما در باردار شدن کمک نکند، اما می‌تواند سطح استرس شما را کاهش دهد و به شما امکان بدهد سبک زندگی سالم‌تری داشته باشید.
این عوامل به نوبه خود بر سلامت باروری تاثیر مثبت می‌گذارد.

پیشنهاد می‌کنیم به کلینیک نی نی بان هم سر بزنید.