غذا خوردن کودک، هفت توصیه به والدین

بیشتر مادران از بدغذایی کودکان خود شکایت دارند. پیشنهادهایی برای جلوگیری از جنگ بین والدین و فرزندان سر سفره ارائه می شود.

۱- به میزان اشتهای کودک خود احترام بگذارید.
اگر کودک شما گرسنه نیست، او را وادار به خوردن نکنید. این کار باعث ایجاد جرقه ی جنگ و دعوا بر سر غذا خوردن می شود. با ادامه ی این روند، در ذهن کودک بین غذا خوردن و اضطراب و خشم ارتباط شکل می گیرد و حساسیت کودک به نشانه های سیری و گرسنگی کاهش می یابد. همچنین از رشوه دادن به کودک برای خوردن غذایی خاص یا تمیز کردن ظرف غذا بپرهیزید.

۲- نظم را رعایت کنید.
وعده های اصلی و میان وعده ها را هر روز در زمان مشخصی سرو کنید. بین سرو میان وعده و غذای اصلی فاصله ی زمانی مناسب را رعایت کنید تا کودک برای صرف غذای اصلی اشتهای کافی داشته باشد. برای جلوگیری از پس زدن غذا توسط کودک، وعده های کوچک در اختیار او بگذارید. به این ترتیب امکان درخواست مقدار بیشتر برای کودک فراهم می شود و کودک احساس استقلال و انتخاب می کند.

۳- خلاق باشید.
برای آشنایی کودک با میوه ها و سبزی های جدید آن ها را در شکل ها و ترکیب رنگ جذاب ارائه دهید. کودکان از فرو بردن غذا در سس لذت می برند. پس می توانیم غذاهای جدید را همراه سس های سالم و مغذی به کودک معرفی کنیم. ماده ی غذایی جدید را همراه با غذای مورد علاقه ی کودک به او معرفی کنید. استفاده از مخلوط کن نیز در شرایطی که کودک هیچ تمایلی به ماده غذایی خاصی نشان نمی دهد می تواند کمک کننده باشد.

۴- دسرها را پاداش قرار ندهید.
اگر دسرها را به عنوان پاداش ارائه کنید، این پیام به کودک منتقل می شود که دسرها بهترین غذاها هستند. در این صورت ناخواسته موجب افزایش میل کودک به شیرینی ها می شویم. ارائه دسر را به یک یا دو شب در هفته محدود کنید. همچنین می توانیم میوه ها، ماست، و دیگر غذاهای سالم را به عنوان دسر به کودک معرفی کنیم.

۵- فرد مورد علاقه کودک را الگو قرار دهید.
اگر فرد مورد علاقه ی کودک، برای مثال شخصیت کارتونی یا فردی از اقوام غذای خاصی را بخورد، کودک نیز درخواست همان ماده غذایی را می کند. در مقابل، اگر آن فرد به ماده ی غذایی عدم تمایل نشان دهد کودک نیز از خوردن همان غذا امتناع می کند. در تبلیغات نیز از همین ترفند استفاده می شود.

۶- در تهیه غذا از کودک کمک بگیرید.
انجام کارهای ساده مثل هم زدن مواد غذایی، شکل سازی با تکه های میوه ها و سبزی ها می تواند کودک را تشویق به خوردن غذایی که خود آماده کرده است کند.

۷- به کودک عنوان بد غذا ندهید.
هیچ گاه به کودک یا به دیگران نگویید که او بد غذا ست. زیرا این کار باعث می شود که کودک و خود شما بدغذا بودن اورا بپذیرید. نگرش مثبت و بردباری نسبت به عادات غذایی کودک موجب می شود که هر دوی شما در شرایط پر استرس صبورانه و بهتر برخورد کنید.

به یاد داشته باشیم که عادات غذایی کودک یک شبه تغییر نمی کند. اما گام های کوچک ما می تواند در ایجاد عادات غذایی سالم در طول عمر او موثر باشد.