سه ماهه اول بارداری، ورزش های مفید

اگر از جمله کسانی هستید که از اضافه وزن دوران بارداری می ترسید ، با ورزش در دوران بارداری می توانید به مقدار زیادی از این افزایش وزن افراطی پیشگیری کنید، برای این که با ضرورت انجام ورزش در دوران بارداری به خصوص در سه ماه اول و انواع حرکات ورزشی ایمن در دوران بارداری آشنا شوید ، مطالعه این مطلب را ادامه دهید.

چرا ورزش در دوران بارداری(سه ماه اول) ضرورت دارد؟
مزایای ورزش در دوران بارداری
• کمک به بهبود وضعیت خواب
• کاهش تورم و ادم
• پیشگیری و کاهش کمردرد
• ورزش در دوران بارداری موجب کوتاهی و آسان کردن فرآیند زایمان
• آماده کردن بدن برای زایمان طبیعی
• افزایش میزان شادابی با آزادسازی هورمون اندورفین
• حفظ انرژی و کم کردن حس خستگی
• کمک به برگشت به تناسب ایده آل تان بعد از زایمان

ورزش در دوران بارداری به خصوصا سه ماه اول را فراموش نکنید
اگر از قبل به صورت روزانه ورزش می کرده اید بنابراین در زمان انجام ورزش دوران بارداری با مشکل خاصی مواجه نخواهید شد.
زمانی که باردار هستید، از شدت و سنگینی ورزشتان به طور طبیعی کم شده و به طور آرام تر و تدریجی تر انجام می شود، نیازی به انجام دوی ماراتن یا هر نوع ورزش سنگین دیگری نیست.
با این حال اگر در طول زندگیتان اصلا ورزش نکرده اید و بالعکس فرد تنبلی هستید، دوران بارداری برای شروع ورزش روزانه ایده آل است.

فهرستی از ورزش های ایمن در سه ماهه اول بارداری
۱- پیاده روی امن ترین ورزش در دوران بارداری:
پیاده روی یکی از مطمئن ترین ورزش هایی است که باید به طور منظم در دوران بارداریتان انجام دهید.
• ورزشی است که هیچ خطری ندارد
• پیاده روی منظم به میزان نیم ساعت در روز به بهبود روند زایمان کمک می کند.
• این ورزش در دوران بارداری به زایمان طبیعی نیز کمک می کند.
• از پوشیدن لباس و کفش مناسب برای پیاده روی اطمینان حاصل کنید.
• از پیاده روی در هوای بسیار گرم خودداری کنید و بطری آب به همراه خود داشته باشید.

2- پیلاتس (ترکیبی از یوگا و رقص)
پیلاتس ورزشی بسیار ایمن است که به راحتی در طی سه ماهه اول بارداری قابل انجام است.
• از تمرین کردن با تعلیم دهنده ماهر و با تجربه پیلاتز اطمینان حاصل کنید.
• یادتان باشد که برای کلاس های بارداری پیلاتسی درخواست دهید که به طور اختصاصی برای تناسب بدن و نیازهایتان طراحی شده باشد.
• پیلاتس به تقویت عضلات اصلی بدنتان کمک می کند.
• پیلاتس به ایجاد حالت قرارگیری درستتان که مخصوصا در دوران بارداری که احتمال خمیده شدن وجود دارد، کمک می کند.
• پیلاتس از کمردرد جلوگیری می کند، به بهبود تعادل و تقویت عضلات کف لگن که در زمان زایمان بسیار مفید هستند، کمک می کند.
• ورزش پیلاتس همچنین به کاهش وزن سریع بعد از زایمان کمک می کند.

۳- حرکات کششی راحتترین ورزش در دوران بارداری:
حرکات کششی یکی از راحت ترین انواع ورزش ها در سه ماهه اول بارداری است.
• حرکات کششی مانند پیاده روی ضربان قلب تان را افزایش نمی دهد و انجام بسیار راحت است.
• حرکات کششی به کاهش خطر آسیب و مشکلات پزشکی خاص کمک می کند.
• می توانید به راحتی حرکات کششی ساده را چندین بار در روز انجام دهید.
• حرکات کششی ورزش سبکی است که برای سه ماهه اول بارداری بسیار مناسب است.
• می توانید حرکات کششی را با سایر ورزش های مرتبط به طور ترکیبی انجام دهید.

۴- شنا بهترین ورزش در دوران بارداری برای کسانی که شنا بلدند:
اگر از قبل نحوه شنا کردن را آموخته اید، این ورزش می تواند یکی از بهترین ورزش ها برای شما در این مرحله باشد.
• شنا یک ورزش عالی قلبی-عروقی است.
• این ورزش به کشش و کاهش تونیسیته عضلات کمک می کند.
• از آن جایی که در شرایط نزدیک به بی وزنی ورزش خواهید کرد به حل مشکل تعادلیتان هم کمک خواهد کرد.
• شنا کردن به کاهش و پیشگیری از هر نوع مشکل مفصلی کمک می کند.
• سعی کنید در هفته سه بار و هر بار حداقل به مدت ۲۰ دقیقه شنا کنید.
• این نوع از ورزش می تواند در طول بارداریتان ادامه یابد.

انجام این ورزش های ساده در سه ماهه اول بارداری راحت بوده و خطری ندارد، از آن جایی بدن هر فردی منحصر به فرد است، بهتر است قبل از شروع هر نوع ورزشی آن را با پزشکتان مطرح کنید.

در طی این ماه ها مقادیر زیادی آب بنوشید، همیشه هیدراته (بدن پر آب) باشید و لباس و کفش راحت بپوشید. همچنین اگر هرگونه ناراحتی را احساس کردید، بلافاصله ورزش کردن را قطع کرده و با پزشکتان صحبت کنید.