مشکلات روحی ناباروری، پنج روش کاهش استرس

با کمک گرفتن از این راهها می توانید استرس و اضطراب ناباروری تان را کاهش دهید.

ترس آور و ناامیدکننده
سیدجواد سیداحمدی: درمان ناباروری کاری استرس زا، ترس آور و ناامیدکننده است. اگرچه تجربه ناباروری برای بعضی ها مانند یک، دو سرعت است، اما برای خیلی ها به مثابه دویدن در یک فاصله بسیار طولانی است. اگر شما مرتباً افکار منفی به ذهن خود راه می دهید، در اینصورت شما بزرگترین دشمن خودتان هستید. این کار سبب خالی شدن انرژی درونی شما شده و ادامه این مسیر را برای شما مشکل می سازد و نهایتاً به این نتیجه می رسید که دیگر به آخر خط رسیده اید.

ممکن است به یک مربی بزرگ نیاز داشته باشید
در حالیکه برای برخی افراد، ممکن است استخدام یک مربی به عنوان یک گزینه مطرح باشد، مربی خود شدن در مسیر درمان ناباروری، مشوق و پشتیبان درونی خود بودن، می تواند بهترین گزینه در این مسیر باشد که همیشه نیز در دسترس است.

در اینجا پنج پیشنهاد مطرح شده که به شما کمک می کند بهترین مربی ناباروری برای خود باشید:

• خود را سرزنش نکنید
یک مربی خوب تشویق می کند نه سرزنش. به جای تمرکز روی چرخه ناموفق و سرزنش خود به خاطر آن، مربی خوب شما می تواند به شما کمک کند روی کارهایی تمرکز کنید که درست انجام داده اید. به دنبال درس های این تجربه بوده و با توجه به انها تصمیم گیری کنید. اگر شروع به ادای جملات انتقادی از خود مانند "من یک شکست خورده هستم" کنید، مربی خوب شما کمک می کند که روی خصوصیات مثبت و نقاط قوت خود متمرکز شوید.

• حرف های بی ارزش را کنار بگذارید
به مربی خوب خود اجازه دهید تا ریشه افکار منفی (برای مثال، من نمی توانم هیچ کاری را درست انجام دهم) را که شما از کودکی با خود دارید پیدا کرده، انها را حذف کرده و افکار مثبت بروز و اصلاح شده را جایگزین آنها کند.

• بخشی از مسیر
پسرفت ها را به عنوان بخشی از مسیر در نظر بگیرید نه به عنوان تجارب منفی ناتمام و فراگیر اگر بخواهیم ثابت قدم باشیم، باید از تجربه پسرفت درس گرفته و خود را دوباره در مسیری قرار دهیم که از طریق آن می خواهیم به مقصد نهایی برسیم. مربی درونی پشتیبان شما کمک کند که اندیشه همه یا هیچ (برای مثال، "اگر این بار عملی نشود، دیگر هیچ وقت عملی نخواهد شد") را زیر سئوال برده و در عوض، بدانید که شکست همیشه وجود دارد. در حقیقت، اگر در اثر شکست جان خود را از دست ندهید، فرصتی برای پیش آمده است که دفعه بعد به مرفقیت دست یابید. هر چالشی منحصر به فرد است نه بخشی از الگوی منفی بی انتهای بزرگتر. به جای احساس مغلوب شدن و کنار رفتن، برنامه حمله برای خود طراحی کنید.

• شخصی سازی نکنید
اگر کارها طبق انتظار پیش نرفتند، فکر نکنید که همه شکست خورده اند. بلکه، عوامل دخیل در این موضوع را شناسایی کرده و آن را شخصاً به خود نگیرید. به عنوان بهترین مربی خود، توجه داشته باشید که فناوری این بار شما را شکست داد، شما شکست نخوردید، زیرا شما فقط کارهایی را انجام دادید که پزشکتان به شما گفته بود. اگر کارها طبق روال پیش نرفت، یک مربی خوب این را بازتاب توانایی شما به عنوان یک انسان نمی داند.

• خودتان را ببخشید
یک مربی درونی پشتیبان به شما ارزش نهاده و احترام می گذارد و امیدوار است که از این رقابت برنده بیرون بیایید. اگرچه در صورت ارتکاب اشتباه نیز یک مربی خوب به دنبال راهی برای بهبود و پیشرفت می گردد. بخشش خود به شما قدرت بازیابی انرژی و ادامه تلاش برای رسیدن به اهدافتان را می دهد.
امیدواریم در درون خود بهترین مربی خود را برای پشتیبانی در این مسیر پیدا کنید.