ورزش در دوران بارداری، فعالیت های ممنوعه کدامند؟
بلند کردن وزنه های سنگین که باعث استرس در قلب و اسکلت عضلانی میشود و هیچ فایده ای برای شما ندارد.
آیا حالت خوبی از بارداری را تجربه کرده اید؟آیا شما متعجب میشوید ورزشی که انجام میدهید برای شما امن است یا نه؟اگر شرایط بالا را دارا میباشید مطلب زیر به شما کمک می کند. میل و باور شما این است که ورزش در دوران بارداری ایمن نیست، بر خلاف باور عموم ورزش در دوران بارداری بسیار مهم است و دارای خواص درمانی بسیار را دارا است. با این حال بعضی از تمرینات را در دوران بارداری نباید انجام دهید. آیا می خواهید بیشتر در مورد آن بدانید؟ مطلب زیر را بخوانید!
فواید ورزش در دوران بارداری:
شما ممکن است بخواهید در طول بارداری فقط استراحت مطلق کنید اما حقیقت این است که ورزش در دوران بارداری می تواند فواید بسیاری هم برای شما و هم جنینتان شما داشته باشد.
مزایای ورزش در دوران بارداری:
• برخی از کارشناسان بر این باورند که ورزش می تواند فشار خون بالا ناشی از حاملگی را کاهش دهد و بدن را برای زایمان و وضع حمل آماده کند.
• زنان در دوران بارداری تحت تاثیر اختلالات خواب هستند که با ورزش منظم این وضعیت را می توانند تسکین دهند.
• ورزش در دوران بارداری از افزایش وزن اضافی جلوگیری میکند و خطر ابتلا به دیابت را در دوران باردرای کاهش میدهد.
• ورزش منظم در طول بارداری می تواند خلق و خوی شما را را بهبود بخشد و سطح انرژیتان را افزایش دهد.
• همچنین می تواند از درد جلوگیری کند و دیگر ناراحتی های مرتبط با درد کمر در دوران بارداری کمک کند.
• ورزش مناسب در دوران بارداری به بهبود قدرت عضلانی و استقامت کمک میکند.
ورزش هایی که در دوران بارداری باید از آنها اجتناب کنید
در حالی که ورزش در دوران بارداری بسیار مفید است اما باید بدانید برای حفظ سلامتی نوازد باید از تعدای از ورزش ها اجتناب کرد.
1- بلند کردن وزنه های سنگین که باعث استرس در قلب و اسکلت عضلانی میشود و هیچ فایده ای برای شما ندارد.
۲- از هر گونه ورزش یوگا که شامل نگه داشتن نفس به مدت زیاد می باشد اجتناب کنید.
3- ورزشی که برای شکم انجام می دهید باید به پشت بخوابید ولی بعد از سه ماهگی از ورزش بر روی شکم خودداری کنید.
۴- از ایستادن به مدت طولانی برای هر ورزشی در طول بارداری توصیه نمیشود.
5- از تمریناتی که با هدف پرورش عضلات شکم میباشد اجتناب کنید چون ممکن است بسیار ناراحت کننده باشد.
۶- از فعالیت های ورزشی که در ارتفاعات بالا رخ میدهد جلوگیری کنید.
7- از فعالیت هایی مانند غواصی که باعث ایجاد نقص در تولد کودک میشود خودداری کنید.
۸- از فعالیت های شدید مانند تنیس و اسکواش در ورزش دوران بارداری اجتناب کنید.
9- از ورزش ها و فعالیت های فیزیکی مانند اسب سواری ،ژیمناستیک و اسکی که خطر سقوط را افزایش میدهند خودداری کنید.
۱۰- از ورزش هایی مانند بسکتبال ، هاکی روی یخ ، فوتبال و غیره که باعث جنب و جوش زیاد میشوند در هنگامی که حامله هستید انجام ندهیداین فعالیت ها خطر ترومای شکم،استرس و آسیب را در بر خواهد داشت.
نکات اضافی برای ورزش در دوران بارداری
بهتر است قبل از اینکه حرکات ورزشی در دوران بارداری را شروع کنید نظر یک پزشک را در این مورد بپرسید.این راهنمایی ساده به شما کمک میکند تا یک روال امن و ساده در دوران بارداری داشته باشید.
- زنان تحت هر شرایط مرتبط با حاملگی مانند ضعف گردنه رحم،سابقه تولد نوزاد نارس،خونریزی و لکه بینی و غیره باید به دکتر مراجعه کنید و بهترین تمرین های ورزشی را انجام دهید
2- اگر شما مبتلا به دیابت هستید یا مستعد ابتلا به بیمار قلبی و آسم هستید ،توصیه های پزشک قبل از انجام هرگونه ورزش را جدی بگیرید
۳- از فشار آوردن به خود و فعالیت های چوبی در زیر آفتاب اجتناب کنید
فواید ورزش در دوران بارداری:
شما ممکن است بخواهید در طول بارداری فقط استراحت مطلق کنید اما حقیقت این است که ورزش در دوران بارداری می تواند فواید بسیاری هم برای شما و هم جنینتان شما داشته باشد.
مزایای ورزش در دوران بارداری:
• برخی از کارشناسان بر این باورند که ورزش می تواند فشار خون بالا ناشی از حاملگی را کاهش دهد و بدن را برای زایمان و وضع حمل آماده کند.
• زنان در دوران بارداری تحت تاثیر اختلالات خواب هستند که با ورزش منظم این وضعیت را می توانند تسکین دهند.
• ورزش در دوران بارداری از افزایش وزن اضافی جلوگیری میکند و خطر ابتلا به دیابت را در دوران باردرای کاهش میدهد.
• ورزش منظم در طول بارداری می تواند خلق و خوی شما را را بهبود بخشد و سطح انرژیتان را افزایش دهد.
• همچنین می تواند از درد جلوگیری کند و دیگر ناراحتی های مرتبط با درد کمر در دوران بارداری کمک کند.
• ورزش مناسب در دوران بارداری به بهبود قدرت عضلانی و استقامت کمک میکند.
ورزش هایی که در دوران بارداری باید از آنها اجتناب کنید
در حالی که ورزش در دوران بارداری بسیار مفید است اما باید بدانید برای حفظ سلامتی نوازد باید از تعدای از ورزش ها اجتناب کرد.
1- بلند کردن وزنه های سنگین که باعث استرس در قلب و اسکلت عضلانی میشود و هیچ فایده ای برای شما ندارد.
۲- از هر گونه ورزش یوگا که شامل نگه داشتن نفس به مدت زیاد می باشد اجتناب کنید.
3- ورزشی که برای شکم انجام می دهید باید به پشت بخوابید ولی بعد از سه ماهگی از ورزش بر روی شکم خودداری کنید.
۴- از ایستادن به مدت طولانی برای هر ورزشی در طول بارداری توصیه نمیشود.
5- از تمریناتی که با هدف پرورش عضلات شکم میباشد اجتناب کنید چون ممکن است بسیار ناراحت کننده باشد.
۶- از فعالیت های ورزشی که در ارتفاعات بالا رخ میدهد جلوگیری کنید.
7- از فعالیت هایی مانند غواصی که باعث ایجاد نقص در تولد کودک میشود خودداری کنید.
۸- از فعالیت های شدید مانند تنیس و اسکواش در ورزش دوران بارداری اجتناب کنید.
9- از ورزش ها و فعالیت های فیزیکی مانند اسب سواری ،ژیمناستیک و اسکی که خطر سقوط را افزایش میدهند خودداری کنید.
۱۰- از ورزش هایی مانند بسکتبال ، هاکی روی یخ ، فوتبال و غیره که باعث جنب و جوش زیاد میشوند در هنگامی که حامله هستید انجام ندهیداین فعالیت ها خطر ترومای شکم،استرس و آسیب را در بر خواهد داشت.
نکات اضافی برای ورزش در دوران بارداری
بهتر است قبل از اینکه حرکات ورزشی در دوران بارداری را شروع کنید نظر یک پزشک را در این مورد بپرسید.این راهنمایی ساده به شما کمک میکند تا یک روال امن و ساده در دوران بارداری داشته باشید.
- زنان تحت هر شرایط مرتبط با حاملگی مانند ضعف گردنه رحم،سابقه تولد نوزاد نارس،خونریزی و لکه بینی و غیره باید به دکتر مراجعه کنید و بهترین تمرین های ورزشی را انجام دهید
2- اگر شما مبتلا به دیابت هستید یا مستعد ابتلا به بیمار قلبی و آسم هستید ،توصیه های پزشک قبل از انجام هرگونه ورزش را جدی بگیرید
۳- از فشار آوردن به خود و فعالیت های چوبی در زیر آفتاب اجتناب کنید
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼