کاهش استرس در زنان، چند راهکار مفید
استرس باعث ضعیف شدن سیستم ایمنی که به شما در مقابله با بیماری‌ها کمک می‌کند، می‌شود.
بررسی‌ها نشان می‌دهد استرس باعث ضعیف شدن سیستم ایمنی که به شما در مقابله با بیماری‌ها کمک می‌کند، می‌شود. چگونه استرس را کاهش دهید؟ به هر چیزی که شما را نگران یا مضطرب می‌کند، نه بگویید. زمانی را برای آرامش خود بگذارید و کارهایی را انجام دهید که برای شما لذت بخش است.
رابطه زناشویی داشته باشید
رابطه جنسی حس خوبی در شما ایجاد می‌کند، ولی فقط این نیست. بررسی‌ها نشان می‌دهد، رابطه زناشویی یکی از نشانه‌های سلامت است. محققان به وجود ارتباط میان میزان رابطه و حضور ایمونوگلوبین در بدن پی‌برده‌اند. ایمونوگلوبین، پروتئینی است که با سرماخوردگی معمولی مبارزه می‌کند.
نگرش مثبت داشته باشید
فکرهای خوب باعث تقویت سیستم ایمنی می‌شود و استرس را از بین می برد. یک بررسی در دانشجویان حقوق نشان داد، وقتی آنها خوش‌بین بودند، سیستم ایمنی آنها قوی‌تر بود. کارهایی را انجام دهید که از آنها لذت می‌برید، در شرایط سخت نیمه پر لیوان را ببینید و سعی کنید فکرهای منفی بر شما غلبه نکنند.
شبکه قوی از دوستان داشته باشید
همه ما می‌دانیم داشتن دوست بسیار مهم است، اما داشتن روابط اجتماعی قوی تأثیر زیادی روی سلامتی وکاهش استرس دارد. بررسی جدیدی نشان می‌دهد طول عمر افرادی که روابط سالم دارند، بیشتر از افرادی است که روابط اجتماعی ضعیفی دارند. آیا می‌خواهید روابط اجتماعی خود را گسترش دهید؟ می‌توانید به صورت داوطلبانه در کلاس‌ها یا گروه‌هایی که برای شما جذابیت دارند، شرکت کنید. و ارتباطاتی که در حال حاضر دارید را قوی‌تر کنید.
بخندید
یک خنده واقعی و از ته دل می‌تواند برای سلامتی شما مفید باشد. شواهدی وجود دارد که خندیدن باعث تقویت سیستم ایمنی می‌شود. یک بررسی نشان می‌دهد، افرادی که با دیدن فیلم طنزی بلند می‌خندند، عملکرد سیستم ایمنی آنها بعد از تماشای فیلم بیشتر واسترس آنها کمتر است، اما تحقیقات بیشتری برای اثبات اثر خنده در کاهش یا جلوگیری از مریضی باید انجام شود.
ویتامین‌های مورد نیاز را به بدن برسانید
اگر فکر می‌کنید رژیم غذایی‌تان نیاز به تقویت شدن دارد، مولتی‌ویتامین بخورید. مصرف روزانه مولتی‌ویتامین واحدهای سازنده سیستم ایمنی را مهیا می‌کند. برخی موادی که برای تقویت سیستم ایمنی مهم هستند عبارتند از: سلنیوم، ویتامین‌های A، C، D و E، روی و منیزیوم.
مصرف نیکوتین را کنار بگذارید
یک دلیل دیگر برای ترک سیگار: سیگار سیستم ایمنی را ضعیف می‌کند. حتی اگر خیلی سیگار نمی‌کشید، بازهم نسبت به افرادی که تا به حال سیگار نکشیده‌اند، احتمال مشکلاتی مانند حمله قلب، سکته مغزی و آسم، در شما وجود دارد. اگر برای ترک سیگار نیاز به کمک دارید، به پزشک خود مراجعه کنید.
آنتی‌اکسیدان بخورید
رژیم غذایی غنی از میوه‌ها و سبزیجات میزان لازم آنتی‌اکسیدان را به بدن می‌رساند. این ترکیبات موجود در غذا سلول‌ها را در مقابل رادیکال‌های آزاد، مولکول‌هایی که به سلول‌ها آسیب می‌زنند، محافظت می‌کند. برای اینکه بدن شما انواع آنتی‌اکسیدان‌ها را دریافت کنید، میوه‌ها و سبزیجات در رنگ‌های مختلف، مانند پرتقال، فلفل سبز، بروکلی، کیوی، توت‌فرنگی، هویج، لیموشیرین، پاپایا، سبزیجات سبز و طالبی بخورید.
داشتن خواب خوب در شب
اگر خواب کافی نداشته باشید، سیستم ایمنی توان کافی برای مبارزه با بیماری‌ها را نخواهد داشت. بیشتر بزرگسالان نیاز به ۷ تا ۹ ساعت خواب در شب دارند. چگونه خواب آرامش‌بخش‌تری داشته باشیم؟ برنامه خواب منظمی داشته باشید، کمی ورزش کنید، از خوردن کافئین و الکل قبل از خواب پرهیز کنید، قبل از رفتن به تختخواب کمی ریلکس کنید و دمای هوای اتاق خواب را خنک نگه دارید.
الکل نخورید
مصرف بی‌رویه الکل سیستم ایمنی را ضعیف می‌کند و باعث می‌شود زود به زود بیمار شوید.
گیاهان و مکمل‌های غذایی بخورید
بسیاری از مردم برای افزایش سلامتی خود از گیاهان و مکمل‌های غذایی استفاده می‌کنند. برخی از این محصولات به تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کنند. این محصولات شامل سیر، جین‌سینگ، گیاه خار مریم، گون و پروبیوتیک‌هایی مانند لاکتوباسیلوس و بیفدوباکتریوم، است. برای اینکه ببینید بدن شما به چه مکمل غذایی نیاز دارد، با پزشک خود مشورت کنید.
از خوردن غذاهایی که فقط حاوی کالری هستند، پرهیز کنید
غذاهای فراوری شده مانند فست‌فودها، تنقلات،شکلات و نوشابه حاوی مقادیر زیاد ویتامین، فیبر و دیگر مواد مغذی نیستند. بیشتر آنها حاوی ترکیباتی هستند که برای بدن خوب نیستند. اگر این غذاها را بیشتر از سبزیجات،میوه‌ها و غلات سبوس‌دار بخورید، مواد مورد نیاز به بدن شما نخواهد رسید.
همیشه ورزش کنید
ورزش راهی ساده برای تقویت سیستم ایمنی است. استرس را کاهش می‌دهد و احتمال پوکی استخوان، بیماری قلبی و انواع خاصی از سرطان را کم می‌کند. روزانه ۳۰ دقیقه ورزش ملایم، بیشترین فایده را برای بدن دارد. هر نوع حرکتی می‌تواند کمک کند، دوچرخه‌سواری، راه رفتن، یوگا، شنا یا ورزش های دیگر.
دست‌های خود را بشویید
یکی از راه‌هایی که به سیستم ایمنی شما کمک می‌کند با بیماری‌ها مبارزه کند، شستن مداوم دست‌ها است. همچنین شستن دست‌ها باعث سلامت بیشتر شما و افرادی که با آنها در تماس هستید، می‌شود. دست‌ها را با صابون و آب روان و به مدت 20 ثانیه شستشو دهید. اگر به آب و صابون دسترسی ندارید، از یک ضدعفونی‌کننده الکلی که حداقل حاوی 60 درصد الکل است، استفاده کنید.
رابطه زناشویی داشته باشید
رابطه جنسی حس خوبی در شما ایجاد می‌کند، ولی فقط این نیست. بررسی‌ها نشان می‌دهد، رابطه زناشویی یکی از نشانه‌های سلامت است. محققان به وجود ارتباط میان میزان رابطه و حضور ایمونوگلوبین در بدن پی‌برده‌اند. ایمونوگلوبین، پروتئینی است که با سرماخوردگی معمولی مبارزه می‌کند.
نگرش مثبت داشته باشید
فکرهای خوب باعث تقویت سیستم ایمنی می‌شود و استرس را از بین می برد. یک بررسی در دانشجویان حقوق نشان داد، وقتی آنها خوش‌بین بودند، سیستم ایمنی آنها قوی‌تر بود. کارهایی را انجام دهید که از آنها لذت می‌برید، در شرایط سخت نیمه پر لیوان را ببینید و سعی کنید فکرهای منفی بر شما غلبه نکنند.
شبکه قوی از دوستان داشته باشید
همه ما می‌دانیم داشتن دوست بسیار مهم است، اما داشتن روابط اجتماعی قوی تأثیر زیادی روی سلامتی وکاهش استرس دارد. بررسی جدیدی نشان می‌دهد طول عمر افرادی که روابط سالم دارند، بیشتر از افرادی است که روابط اجتماعی ضعیفی دارند. آیا می‌خواهید روابط اجتماعی خود را گسترش دهید؟ می‌توانید به صورت داوطلبانه در کلاس‌ها یا گروه‌هایی که برای شما جذابیت دارند، شرکت کنید. و ارتباطاتی که در حال حاضر دارید را قوی‌تر کنید.
بخندید
یک خنده واقعی و از ته دل می‌تواند برای سلامتی شما مفید باشد. شواهدی وجود دارد که خندیدن باعث تقویت سیستم ایمنی می‌شود. یک بررسی نشان می‌دهد، افرادی که با دیدن فیلم طنزی بلند می‌خندند، عملکرد سیستم ایمنی آنها بعد از تماشای فیلم بیشتر واسترس آنها کمتر است، اما تحقیقات بیشتری برای اثبات اثر خنده در کاهش یا جلوگیری از مریضی باید انجام شود.
ویتامین‌های مورد نیاز را به بدن برسانید
اگر فکر می‌کنید رژیم غذایی‌تان نیاز به تقویت شدن دارد، مولتی‌ویتامین بخورید. مصرف روزانه مولتی‌ویتامین واحدهای سازنده سیستم ایمنی را مهیا می‌کند. برخی موادی که برای تقویت سیستم ایمنی مهم هستند عبارتند از: سلنیوم، ویتامین‌های A، C، D و E، روی و منیزیوم.
مصرف نیکوتین را کنار بگذارید
یک دلیل دیگر برای ترک سیگار: سیگار سیستم ایمنی را ضعیف می‌کند. حتی اگر خیلی سیگار نمی‌کشید، بازهم نسبت به افرادی که تا به حال سیگار نکشیده‌اند، احتمال مشکلاتی مانند حمله قلب، سکته مغزی و آسم، در شما وجود دارد. اگر برای ترک سیگار نیاز به کمک دارید، به پزشک خود مراجعه کنید.
آنتی‌اکسیدان بخورید
رژیم غذایی غنی از میوه‌ها و سبزیجات میزان لازم آنتی‌اکسیدان را به بدن می‌رساند. این ترکیبات موجود در غذا سلول‌ها را در مقابل رادیکال‌های آزاد، مولکول‌هایی که به سلول‌ها آسیب می‌زنند، محافظت می‌کند. برای اینکه بدن شما انواع آنتی‌اکسیدان‌ها را دریافت کنید، میوه‌ها و سبزیجات در رنگ‌های مختلف، مانند پرتقال، فلفل سبز، بروکلی، کیوی، توت‌فرنگی، هویج، لیموشیرین، پاپایا، سبزیجات سبز و طالبی بخورید.
داشتن خواب خوب در شب
اگر خواب کافی نداشته باشید، سیستم ایمنی توان کافی برای مبارزه با بیماری‌ها را نخواهد داشت. بیشتر بزرگسالان نیاز به ۷ تا ۹ ساعت خواب در شب دارند. چگونه خواب آرامش‌بخش‌تری داشته باشیم؟ برنامه خواب منظمی داشته باشید، کمی ورزش کنید، از خوردن کافئین و الکل قبل از خواب پرهیز کنید، قبل از رفتن به تختخواب کمی ریلکس کنید و دمای هوای اتاق خواب را خنک نگه دارید.
الکل نخورید
مصرف بی‌رویه الکل سیستم ایمنی را ضعیف می‌کند و باعث می‌شود زود به زود بیمار شوید.
گیاهان و مکمل‌های غذایی بخورید
بسیاری از مردم برای افزایش سلامتی خود از گیاهان و مکمل‌های غذایی استفاده می‌کنند. برخی از این محصولات به تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کنند. این محصولات شامل سیر، جین‌سینگ، گیاه خار مریم، گون و پروبیوتیک‌هایی مانند لاکتوباسیلوس و بیفدوباکتریوم، است. برای اینکه ببینید بدن شما به چه مکمل غذایی نیاز دارد، با پزشک خود مشورت کنید.
از خوردن غذاهایی که فقط حاوی کالری هستند، پرهیز کنید
غذاهای فراوری شده مانند فست‌فودها، تنقلات،شکلات و نوشابه حاوی مقادیر زیاد ویتامین، فیبر و دیگر مواد مغذی نیستند. بیشتر آنها حاوی ترکیباتی هستند که برای بدن خوب نیستند. اگر این غذاها را بیشتر از سبزیجات،میوه‌ها و غلات سبوس‌دار بخورید، مواد مورد نیاز به بدن شما نخواهد رسید.
همیشه ورزش کنید
ورزش راهی ساده برای تقویت سیستم ایمنی است. استرس را کاهش می‌دهد و احتمال پوکی استخوان، بیماری قلبی و انواع خاصی از سرطان را کم می‌کند. روزانه ۳۰ دقیقه ورزش ملایم، بیشترین فایده را برای بدن دارد. هر نوع حرکتی می‌تواند کمک کند، دوچرخه‌سواری، راه رفتن، یوگا، شنا یا ورزش های دیگر.
دست‌های خود را بشویید
یکی از راه‌هایی که به سیستم ایمنی شما کمک می‌کند با بیماری‌ها مبارزه کند، شستن مداوم دست‌ها است. همچنین شستن دست‌ها باعث سلامت بیشتر شما و افرادی که با آنها در تماس هستید، می‌شود. دست‌ها را با صابون و آب روان و به مدت 20 ثانیه شستشو دهید. اگر به آب و صابون دسترسی ندارید، از یک ضدعفونی‌کننده الکلی که حداقل حاوی 60 درصد الکل است، استفاده کنید.
منبع:
شفا آنلاین
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼