ورزش در دوران شیردهی، حفظ تناسب اندام

تاثیر و اهمیت ورزش در کاهش وزن موضوعی علمی ‌و تاییدشده است که یکی از مهم‌ترین آثار آن علاوه بر کالری‌سوزی، تداوم و پایداری کاهش وزن است. افرادی که فقط رژیم غذایی کوتاه‌مدت می‌گیرند، وقتی به رژیم قبلی برمی‌گردند، دوباره دچار اضافه وزن می‌شوند و این تغییر وزن مشکلات بیشتری برایشان ایجاد خواهد کرد.

کنترل وزن و تداوم کاهش وزن، با رژیم غذایی مناسب و ورزش کافی امکان‌پذیر است. ورزش‌های هوازی برای کاهش وزن مناسب هستند که باید به تدریج افزایش پیدا کنند و به حداقل یک ساعت در روز برسند. اینکه ایشان وقتی را برای ورزش اختصاص می‌دهند، اقدام بسیار خوبی است و علاوه بر اینکه باعث می‌شود سرعت و تداوم کاهش وزنشان بیشتر شود، فواید زیادی برای سلامتشان دارد.

خانم‌های شیرده با توجه به شرایط خاصی که دارند، می‌توانند از روش‌های مختلفی مانند پیاده‌روی تند، دویدن آرام در محیط‌های باز، استفاده از تردمیل و دوچرخه ثابت، شنا یا طناب زدن که به افزایش ظرفیت قلبی‌تنفسی و کاهش وزن کمک می‌کنند، ورزش هوازی انجام دهند.

نکته مهم در مورد ورزش در دوران شیردهی این است که رژیم‌های غذایی شدید و برنامه‌های ورزشی شدید همزمان ممکن است تعادل هورمونی را به هم بزند و در تولید شیر تاثیر منفی بگذارد بنابراین به ایشان توصیه می‌شود برنامه‌های ورزشی را به‌تدریج همراه رژیم غذایی پیش ببرند.

نکته مهم دیگر که لازم می‌دانم آن را یادآوری کنم، مصرف زیاد مایعات است زیرا در ورزش‌های هوازی، آب زیادی از بدن تبخیر می‌شود و به همین دلیل توصیه می‌شود قبل، بعد و در حال ورزش مایعات زیاد مصرف شود.