نکات بارداری سالم، فهرست طلایی

برای تولد نوزادی سالم و سلامت مادر نیاز به مراقبت هایی خاص در طی دوران بارداری است. شما را با برخی نکات سلامتی در دوران بارداری آشنا می کنیم.

چه چیزی می‌خورید
حالا شما برای دو نفر غذا می‌خورید. باید از خوردن تخم‌مرغ و گوشت خام خودداری نمایید. آب میوه و محصولات لبنی غیرپاستوریزه و غذاهای دریایی خام مصرف نکنید زیرا ممکن است دارای باکتری‌هایی باشد که سبب آسیب به نوزاد شما شود.

از ویتامین‌های مخصوص قبل از تولد استفاده کنید
بیشتر این مکمل‌های غذایی استاندارد حاوی اسید فولیک و آهن هستند.

ورزش کنید
یک برنامه‌ی ورزشی منظم می‌تواند به شما قدرت و پایداری لازم برای تحمل وزن اضافه‌شده در حین بارداری را بدهد و به پیشگیری از دردها کمک کند. ورزش گردش خون در پاهای شما را بهبود بخشیده و به مدیریت استرس فیزیکی در زایمان کمک می‌کند.

کمی استراحت کنید
خستگی ای که شما در سه ماهه‌ی اول و آخر بارداری حس می‌کنید به شما می‌گوید کمی آرام تر باشید. بنابراین به صدای بدن خود گوش‌داده و تا جایی که می‌توانید استراحت کنید. اگر نمی‌توانید بخوابید حداقل پاهای خود را بالابرده و از یک مجله یا کتاب کمی مطالعه کنید.

خطرات محیط را کم کنید
به یاد داشته باشید محصولات نظافتی، آفت‌کش‌ها، حلال‌ها و سرب در آب آشامیدنی نیز می‌توانند مضر باشند.

نزد دندان‌پزشک خود بروید
سلامت دهان و دندان خود را فراموش نکنید: مسواک زدن، نخ دندان کشیدن و مراجعه‌ی منظم به دندان‌پزشک. تغییرات هورمونی در طول بارداری می‌توانند شما را مستعد پذیرش بیماری‌های لثه کنند. افزایش سطح استروژن و پروژسترون می‌تواند سبب شود لثه نسبت به باکتری در پلاک واکنش متفاوتی نشان داده و سبب تورم، خونریزی و حساسیت لثه شود.

سیگار نکشید
سیگار خطر سقط‌ جنین ، مشکلات رشد، جدا شدن زودهنگام جفت و زایمان زودرس را افزایش می‌دهد.

مصرف کافئین را محدود کنید
کافئین ارزش غذایی ندارد و جذب آهن در بدن را سخت می‌کند، ماده‌ای که زنان باردار اغلب در بدن خود کم دارند.