سوزش معده در بارداری، قابل پیشگیری است؟

شاید پیشگیری کامل از سوزش سر دل غیرممکن باشد، اما می توانید با رعایت نکات زیر ناراحتی و احتمال ابتلا به سوزش سردل را به حداقل برسانید:

راست قامت بمانید:
صرف نظر از اینکه تا چه اندازه دوست دارید، پس از صرف غذا چرت بزنید. باید برای اطمینان یافتن از گوارش درست غذا پیش از دراز کشیدن، حدود سی تا چهل و پنج دقیقه راست قامت بنشینید.

وعده ی کوچک غذا را به آرامی میل کنید:
به این ترتیب، از شکم پر و خطر بالقوه ی ریفلکس پرهیز خواهید کرد. بلعیدن سریع غذا نیز برای گوارش بد است، زیرا به خوبی جویده نشده است و گوارش را سخت تر می سازد (به احتمال بیشتر، سبب سوزش سر دل می شود). همچنین امکان دارد هوا را ببلعید که به گاز شکم می انجامد.

همزمان نخورید و ننوشید:
اگر شکمتان از مایعات و غذا بسیار پر شده است، امکان رخداد گوارش بد وجود دارد.

عادات خواب خود را تنظیم کنید:
خوابیدن در حالی که سر و شانه حدود ۱۵ سانتیمتر بالاتر از تنه است، به مبارزه ی بهتر با سوزش سر دل کمک می کند. این کار را با استفاده از یک یا دو بالش انجام دهید. همچنین می توانید با گذاشتن یک آجر زیر پایه هایی بالایی، سر تخت را بالا بیاورید.

خوابیدن روی پهلوی راست:
طبق یافته های مطالعات، خوابیدن روی پهلوی راست سوزش سردل را تشدید می کند. پژوهشگران درباره ی علل ان توافق ندارند، اما تایید می کنند که اگر به ریفلاکس اسید شب هنگام مبتلا می شوید، خوابیدن به پهلوی چپ بی تردید بهتر است. به علاوه، خوابیدن به پهلوی چپ برای اکسیژن رسانی به فرزنداتان نیز بهترین حالت است.

از آغازگران سوزش سردل پرهیز کنید:
خودتان بهتر می دانید که چه خوراکی هایی آغازگر سوزش سر دل شماست، اما خوراکی های خاصی هم هستند که عموما باعث گوارش بد می شوند. این موارد شامل خوراکیهای خوشمزه ای مثل گوجه فرنگی، مرکبات، کافئین، نوشابه های گازدار، غذاهای چرب، کیک و شکلات می شود. شاید این فهرست خوراکیها برای خانمهای باردار بسیار لذیذ باشد، اما از سویی عذاب آورند. جویدن آدامس پس از غذا را امتحان کنید. آب دهان اضافه به خنثی کردن سوزش مایعات شکم کمک می کند.

با پزشک داروساز مشورت کنید:
درباره ی داروهای مناسب از او بپرسید. برخی داروها دیواره ی مری را می پوشانند و سوزش سر دل را کاهش میدهند.

استراحت کنید و آرام بگیرید:
این کار را با مراقبه یا روشی انجام دهید که برایتان لذت بخش است.
پس از صرف غذا زود به بستر نروید و ورزش نکنید.

لباس گشاد بپوشید:
لباس تنگ فشار بیشتری به شکم می آورد و سوزش سردل را افزایش می دهد.