میوه در دوران بارداری، چه فوایدی دارد؟
کولین برای رشد مغز و اعصاب کودک شما مهم است. کمبود کولین ممکن است سبب نقص لوله عصبی و اختلال حافظه در طول عمر شود.
اگر شما باردار هستید شما ممکن است ولع مصرف شیرینی داشته باشید. اما سعی کنید عادت به خوردن یک تکه از کیک یا یک آب نبات پیدا نکنید. میوه راه حل کامل است. از میوه به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی بارداری سالم لذت ببرید.
۱. پرتقال
پرتقال به شما کمک کند تا هیدراته باقی بماند. آنها همچنین یک منبع بزرگ از فولات است. فولات ویتامین B است که از نقص مغز و نخاع (نقص لوله عصبی) جلوگیری می کند پرتقال یک منبع بزرگ از ویتامین Cاست ویتامین C یک آنتی اکسیدان است که به جلوگیری از آسیب سلول کمک می کند. همچنین به جذب آهن در بدن شما کمک می کند.
2. انبه
انبه یک منبع بزرگ دیگر از ویتامین C است یک فنجان ۱۰۰ درصد از نیاز روزانه (RDA) شما را فراهم می کند خود انبه همچنین سرشار از ویتامین A هستند
کمبود ویتامین A در هنگام تولد سبب ایمنی پایین تر و در معرض خطر بالاتری از عوارض مانند اسهال و عفونت های تنفسی می شود.
3 . آوکادو
آوکادو بیش از سایر میوه ها فولات دارد. آوکادو همچنین یک منبع بزرگ ویتامین و مواد معدنی زیر است
ویتامین c
ویتامین B
ویتامین K
فیبر
کولین
منیزیم
پتاسیم
آوکادو همچنین حاوی آهن است. برخی از زنان گزارش داده اند که آوکادو به تسکین تهوع کمک می کند، احتمالا به دلیل پتاسیم و منیزیم در این میوه است. پتاسیم نیز می تواند به تسکین گرفتگی عضلات پا، نشانه شایع در بارداری کمک کند. گرفتگی عضلات پا اغلب توسط پتاسیم پایین و منیزیم ایجاد می شود.
کولین برای رشد مغز و اعصاب کودک شما مهم است. کمبود کولین ممکن است سبب نقص لوله عصبی و اختلال حافظه در طول عمر شود.
۴. لیمو
بسیاری از زنان گزارش می دهند که مکیدن لیمو، آشامیدن آب لیمو و یا نوشیدن لیموناد به از بین بردن حالت تهوع مربوط به بارداری کمک می کند. لیمو همچنین سرشار از ویتامین C است آنها به تحریک دستگاه گوارش برای از بین بردن یبوست کمک می کند. لیمو ممکن است سبب ساییده شدن مینای دندان شود لذا شستشوی دهان پس از خوردن آنها لازم است.
5. موز
موز منبع خوبی دیگری از پتاسیم است. آنها همچنین حاوی ویتامین B-۶، ویتامین C و فیبر است. در حدود نیمی از زنان در طی بارداری یبوست را تجربه می کنند. یبوست در دوران بارداری ممکن است توسط موارد زیر ایجاد شود:
فشار رحم بر روده
نگرانی
اضطراب
یک رژیم غذایی کم فیبر
آهن در ویتامین های دوران بارداری
اضافه کردن موز غنی از فیبر ممکن است کمک کند. تحقیقات نشان می دهد که ویتامین B-6 ممکن است به از بین بردن حالت تهوع و استفراغ در اوایل حاملگی کمک کند.
6. توت
انواع توت ها غنی از:
کربوهیدرات
ویتامین c
فیبر
فولات
آنها همچنین حاوی مواد مغذی گیاهی مثل فلاونوئیدها و آنتوسیانین هستند.
مگر در دیابت حاملگی، که کربوهیدرات باید برای 50 تا 60 درصد از کالری بارداری شما در هر روز محاسبه شود. کربوهیدرات ها به شما انرژی بسیار می دهد و به راحتی از طریق جفت به تغذیه کودک می رسد خوردن کربوهیدرات های پیچیده عمدتا مغذی مانند انواع توت ها به جای، کربوهیدرات های ساده مانند دونات و کیک پردازش شده بسیار مهم است.
7. سیب
سیب سرشار از فیبر و منبع خوبی از ویتامین A، ویتامین C و پتاسیم است. خوردن سیب در دوران بارداری نیز ممکن است به نفع سلامت کودک شما باشد یک مطالعه منتشر شده در مجله توراکس نشان داد کودکان مادرانی که در دوران بارداری سیب خوردند با احتمال کمتری به آسم و آلرژی گرفتار شدند.
نکات ایمنی در مصرف میوه
در صورت امکان، میوه های ارگانیک را که از آفت کش ها و کودهای مصنوعی برای تولید آنها استفاده نشده خرید کنید. اما به خاطر داشته باشید، خوردن میوه غیر ارگانیک بهتر از نخوردن میوه است.
برای کاهش خطر مصرف باقیمانده آفت کش ها و یا باکتری ها این راهنمایی را بخوانید:
میوه را کاملا شستشو دهید حتی اگر قبلا شسته شده باشد.
هر گونه مناطق ضرب دیده را از میوه ( برای از بین باکتری های موجود در خفا ) حذف کنید
تنها آب میوه پاستوریزه یا آب پز را بنوشید.
از خوردن هندوانه پیش از برش و یا بلافاصله پس از برش اجتناب کنید
میوه های تازه را در یخچال و فریزر به دور از گوشت خام ذخیره کنید
مصرف غذای آماده در بارداری
از خوردن میوه در دوران بارداری اطمینان حاصل شود که به شما و کودک شما کمک می کند تا سالم بمانید. میوه های تازه، یخ زده، کنسرو شده و همه گزینه های خوب است. فقط مطمئن شوید که شکر به انواع کنسرو و یا منجمد اضافه نشده باشد. اگر شما هر گونه سوال یا نگرانی در مورد رژیم غذایی دوران بارداری خود دارید با پزشک تغذیه مشورت نمایید.
۱. پرتقال
پرتقال به شما کمک کند تا هیدراته باقی بماند. آنها همچنین یک منبع بزرگ از فولات است. فولات ویتامین B است که از نقص مغز و نخاع (نقص لوله عصبی) جلوگیری می کند پرتقال یک منبع بزرگ از ویتامین Cاست ویتامین C یک آنتی اکسیدان است که به جلوگیری از آسیب سلول کمک می کند. همچنین به جذب آهن در بدن شما کمک می کند.
2. انبه
انبه یک منبع بزرگ دیگر از ویتامین C است یک فنجان ۱۰۰ درصد از نیاز روزانه (RDA) شما را فراهم می کند خود انبه همچنین سرشار از ویتامین A هستند
کمبود ویتامین A در هنگام تولد سبب ایمنی پایین تر و در معرض خطر بالاتری از عوارض مانند اسهال و عفونت های تنفسی می شود.
3 . آوکادو
آوکادو بیش از سایر میوه ها فولات دارد. آوکادو همچنین یک منبع بزرگ ویتامین و مواد معدنی زیر است
ویتامین c
ویتامین B
ویتامین K
فیبر
کولین
منیزیم
پتاسیم
آوکادو همچنین حاوی آهن است. برخی از زنان گزارش داده اند که آوکادو به تسکین تهوع کمک می کند، احتمالا به دلیل پتاسیم و منیزیم در این میوه است. پتاسیم نیز می تواند به تسکین گرفتگی عضلات پا، نشانه شایع در بارداری کمک کند. گرفتگی عضلات پا اغلب توسط پتاسیم پایین و منیزیم ایجاد می شود.
کولین برای رشد مغز و اعصاب کودک شما مهم است. کمبود کولین ممکن است سبب نقص لوله عصبی و اختلال حافظه در طول عمر شود.
۴. لیمو
بسیاری از زنان گزارش می دهند که مکیدن لیمو، آشامیدن آب لیمو و یا نوشیدن لیموناد به از بین بردن حالت تهوع مربوط به بارداری کمک می کند. لیمو همچنین سرشار از ویتامین C است آنها به تحریک دستگاه گوارش برای از بین بردن یبوست کمک می کند. لیمو ممکن است سبب ساییده شدن مینای دندان شود لذا شستشوی دهان پس از خوردن آنها لازم است.
5. موز
موز منبع خوبی دیگری از پتاسیم است. آنها همچنین حاوی ویتامین B-۶، ویتامین C و فیبر است. در حدود نیمی از زنان در طی بارداری یبوست را تجربه می کنند. یبوست در دوران بارداری ممکن است توسط موارد زیر ایجاد شود:
فشار رحم بر روده
نگرانی
اضطراب
یک رژیم غذایی کم فیبر
آهن در ویتامین های دوران بارداری
اضافه کردن موز غنی از فیبر ممکن است کمک کند. تحقیقات نشان می دهد که ویتامین B-6 ممکن است به از بین بردن حالت تهوع و استفراغ در اوایل حاملگی کمک کند.
6. توت
انواع توت ها غنی از:
کربوهیدرات
ویتامین c
فیبر
فولات
آنها همچنین حاوی مواد مغذی گیاهی مثل فلاونوئیدها و آنتوسیانین هستند.
مگر در دیابت حاملگی، که کربوهیدرات باید برای 50 تا 60 درصد از کالری بارداری شما در هر روز محاسبه شود. کربوهیدرات ها به شما انرژی بسیار می دهد و به راحتی از طریق جفت به تغذیه کودک می رسد خوردن کربوهیدرات های پیچیده عمدتا مغذی مانند انواع توت ها به جای، کربوهیدرات های ساده مانند دونات و کیک پردازش شده بسیار مهم است.
7. سیب
سیب سرشار از فیبر و منبع خوبی از ویتامین A، ویتامین C و پتاسیم است. خوردن سیب در دوران بارداری نیز ممکن است به نفع سلامت کودک شما باشد یک مطالعه منتشر شده در مجله توراکس نشان داد کودکان مادرانی که در دوران بارداری سیب خوردند با احتمال کمتری به آسم و آلرژی گرفتار شدند.
نکات ایمنی در مصرف میوه
در صورت امکان، میوه های ارگانیک را که از آفت کش ها و کودهای مصنوعی برای تولید آنها استفاده نشده خرید کنید. اما به خاطر داشته باشید، خوردن میوه غیر ارگانیک بهتر از نخوردن میوه است.
برای کاهش خطر مصرف باقیمانده آفت کش ها و یا باکتری ها این راهنمایی را بخوانید:
میوه را کاملا شستشو دهید حتی اگر قبلا شسته شده باشد.
هر گونه مناطق ضرب دیده را از میوه ( برای از بین باکتری های موجود در خفا ) حذف کنید
تنها آب میوه پاستوریزه یا آب پز را بنوشید.
از خوردن هندوانه پیش از برش و یا بلافاصله پس از برش اجتناب کنید
میوه های تازه را در یخچال و فریزر به دور از گوشت خام ذخیره کنید
مصرف غذای آماده در بارداری
از خوردن میوه در دوران بارداری اطمینان حاصل شود که به شما و کودک شما کمک می کند تا سالم بمانید. میوه های تازه، یخ زده، کنسرو شده و همه گزینه های خوب است. فقط مطمئن شوید که شکر به انواع کنسرو و یا منجمد اضافه نشده باشد. اگر شما هر گونه سوال یا نگرانی در مورد رژیم غذایی دوران بارداری خود دارید با پزشک تغذیه مشورت نمایید.
منبع:
سلامت بانوان اوما
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼