نفخ شکم در قاعدگی، راه هایی برای کاهش

غذاهای سرشار از پروتئین و پتاسیم
بشقاب خود را از خوراکی‌هایی پر کنید که باعث نفخ نمی‌شوند. غذاهای دارای پتاسیم زیاد مانند موز، طالبی، گوجه‌فرنگی و مارچوبه به تعادل مناسب مایعات کمک می‌کنند. همچنین غذاهای دارای پروتئین انتخاب ایمن دیگری هستند، مانند مرغ، ماهی و ... خوراکی‌های ادرارآور طبیعی مانند کرفس، خیار، هندوانه، آب‌لیمو، سیر و زنجبیل نیز باعث می‌شوند در این دوران احساس سبکی بیشتری داشته باشید.

خوراکی‌های نفخ آور نخورید
بله، منظور همان بشقاب بروکلی شماست. شاید این‌گونه خوراکی‌ها سالم باشند اما دارای قند پیچیده‌ای به نام رافینوز هستند. بدن آنزیم‌های لازم برای تجزیه‌ی این قند را کم دارد، نتیجه‌ی این ایجاد گاز و نفخ است. خوراکی‌های رژیمی دیگری که در نفخ شما مقصرند عبارت‌اند از لوبیاها، کلم، گل‌کلم و کاهو.

روال ورزشی خود را انجام دهید
شاید این آخرین کاری باشد که حالا می‌خواهید انجام دهید اما به یاد داشته باشید بالا رفتن ضربان قلب یکی از بهترین راه‌ها برای تسکین عوارض ناشی از قاعدگی است، از جمله نفخ. تعریق نیز می‌تواند به تنظیم بدن و کاهش یبوست کمک کند. ورزش‌های سبک‌تر مانند یوگا و شنا بهترین انتخاب هستند. ورزش‌هایی مانند کراس فیت که شدت زیادی دارند التهاب بدن را زیاد می‌کنند که به مقدار نفخ می‌افزاید.

مصرف قهوه و الکل را قطع کنید
مصرف الکل در دوران قبل از قاعدگی علائم سندروم پیش از قاعدگی مانند حساسیت سینه‌ها، تغییرات حالات روحی و نفخ را تشدید می‌کند. همچنین قهوه دستگاه گوارشی را بیش‌ازحد تحریک کرده و حرکات مدفوع در روده‌ها را با مشکل مواجه خواهد کرد که باعث ماندن آب در بدن می‌شود.

مصرف داروهای ضدالتهاب
داروهایی مانند ایبوپروفن و ناپروکسن مواد شیمیایی که باعث التهاب می‌شوند را مسدود کرده و در ادامه نفخ را از بین می‌برد. چند روز قبل از عادت ماهانه‌ی خود هر 6 تا 8 ساعت 300 تا 400 میلی‌گرم از این داروها مصرف کنید.

از نوشیدنی‌های قندی و گازدار دوری کنید
نوشیدنی‌های گازدار ممکن است باعث شود موقتاً احساس کنید بهتر شده‌اید اما پس از آن نفخ شما را بیشتر خواهد کرد. مشابه همین قضیه برای نوشیدنی‌های قندی نیز وجود دارد. اجازه ندهید برندهای مختلف شما را فریب دهند، این نوشیدنی‌ها دارای مواد شیرین‌کننده‌ی مصنوعی هستند که باعث می‌شوند درست مثل ماهی بادکنکی باد کنید. به‌جای این‌ها به سراغ همان ۸ لیوان آب روزانه‌ی خود بروید. می‌توانید مقداری نعناع یا چای رازیانه نیز برای کاهش التهاب و نفخ به آب خود اضافه کنید.

کمی بیشتر بخوابید
اغلب خواب شما تحت تأثیر دردهای قاعدگی و نفخ ناشی از آن قرار می‌گیرد. در طی ساعاتی که خواب هستید آب اضافی شکم می‌تواند به داخل بدن برگشته و حذف شود. بنابراین سعی کنید شب‌ها هشت ساعت خواب خود را داشته باشید.

به قرص‌ها دقت کنید
قرص‌های خوراکی پیشگیری از بارداری تنها برای کنترل بارداری نیستند این قرص‌ها به طرز شگفت‌انگیزی درد عادت ماهانه را کم کرده و هورمون‌ها را تثبیت می‌کنند. در حقیقت تحقیقات نشان داده‌اند این قرص‌ها عوارض سندروم پیش از قاعدگی را تا ۵۰ درصد کاهش می‌دهند.