انواع ورزش در بارداری، دوچرخه مضر نیست؟

۱. پیاده روی سریع
اگر سطح تمرینات ورزشی شما قبل از بارداری پایین بوده و ورزش سبک انجام می دادید، در دوران بارداری پیاده روی سریع در اطراف محل سکونت خودتان بهترین شروع است. بدون اینکه فشار زیادی روی زانوها و مچ پا وارد شود ورزش هوازی انجام می دهید و می توانید این ورزش را همه جا، همیشه و در طول نه ماه دوران بارداری انجام دهید.

نکات ایمنی
همزمان با رشد جنین مرکز ثقل بدانتان تغییر می کند و شما به راحتی تعادل و توازن خود را از دست می دهید. به همین دلیل روی سطح صاف راه بروید، مسیری که هیچ چاله، ناهمواری، سنگ یا مانع دیگری در آن وجود نداشته باشد. به یاد داشته باشید باید کفش مخصوص ورزش بپوشید.

۲.شنا
ایده آل ترین ورزش دوران بارداری شنا است، در این ورزش می توان احساس خوشایند بی وزنی را تجربه کنید.

شنا یکی از ورزش های مناسب دوران بارداری بشمار می رود، چرا که احتمال بروز خطر در آن بسیار پایین است، به هیچ وجه امکان زمین خوردن بروی شکم و صدمه دیدن جنین وجود ندارد. ورزش درون آب به شما کمک می کند تا بدون هیچ فشاری بروی مفاصل، بتوانید راحت تر فعالیت کنید. حتی در ماه اخر بارداری نیز می توانید در آب راه بروید، حرکات ایروبیک انجام دهید یا برقصید و شنا کنید، انجام حرکات ایروبیک در آب ورزش هوازی مفیدی بشمار می رود. از این ورزش لذت ببرید!

نکات ایمنی
هنگام شنا کردن به نحوه و نوع ضربه ها و حرکاتی که در آب انجام می دهید، توجه کنید. باید در انجام آنها احساس راحتی کرده و به شانه ها، گردن و عضلات کمر فشار وارد نکنید. شنای قورباغه انتخاب خوبی است زیرا در این تمرین مجبور به چرخاندن شکم و بالاتنه نیستید. هنگام شنا کردن برای تقویت ماهیچه های پا و کفل از تخته شنا استفاده کنید.

هنگام ورود به آب احتیاط کنید و برای حفظ تعادل و جلوگیری از لیز خوردن، نرده ها را بگیرید. از شیرجه و پریدن در آب خودداری کنید زیرا ضربه شدیدی به شکم تان وارد می شود. برای جلوگیری از خطر بیش از حد گرم شدن بدن، از استخرهای آب گرم، اتاق بخار، حوضچه آب داغ و سونا استفاده نکنید.

۳. دوچرخه ثابت
دوچرخه درجا کاملا بی خطر است و حتی اگر پیش از بارداری ورزش نمی کرده اید و در این دوران تصمیم به شروع ورزش گرفته باشید، انتخاب مناسبی است.

دوچرخه زدن کمک می کند بدون ایجاد فشار روی مفاصل، ضربان قلب تان افزایش یابد. همزمان با بزرگ شدن شکم و رشد جنین می توانید برای احساس راحتی بیشتر، فرمان دوچرخه را بالا ببرید. انجمن بارداری آمریکا می گوید: دوچرخه زدن با دوچرخه های ثابت در طول دوران بارداری ورزش ایمن و بی خطری است. این نوع دوچرخه وزن شما را براحتی تحمل کرده و احتمال افتادن بدلیل تغییر مرکز ثقل بدن تان در دوچرخه های متحرک را ندارد.

4. یوگا
کلاس های یوگای پیش از بارداری مفاصل را آماده کرده و به شما کمک می کنند تا انعطاف پذیری بدن خود را حفظ کنید. یوگا تمام عضلات شما را تقویت کرده، جریان خون را افزایش خون شما در دوران بارداری نیز کمک بسیاری می کند. در کلاس های یوگا، تکنیک های حفظ آرامش و کنترل شرایط هنگام زایمان، آموزش داده می شود.

نکات ایمنی
در دوران بارداری از انجام حرکاتی که تعادل تان را از بین می برند، خودداری کنید. در سه ماهه دوم بارداری، از انجام حرکات در وضعیت خوابیدن به پشت، خودداری کنید زیرا با رشد جنین، رحم نیز سنگین تر شده و در این حرکت به رگ ها و شریان های اصلی فشار زیادی وارد می شود و جریان خون به قلب کاهش می یابد. همچنین مراقب باشید تا حرکات کششی سنگین را انجام ندهید.

بانوان باردار هورمون ریلکسین بیشتری نسبت به افراد عادی تولید می کنند، این هورمون انعطاف و تحرک مفاصل را افزایش می دهد، به همین دلیل بسیار اهمیت دارد که بدانید چه تمریناتی را نباید انجام دهید و هنگامی که بقیه افراد آن حرکات کششی سنگین را انجام می دهند، شما فقط به آرامی عقب بنشینید.