خواص آووکادو برای زنان، میدانید؟

آووکادو دارای طیف وسیعی از فواید سلامتی از جمله بهبود هضم، کاهش خطر افسردگی و محافظت در برابر سرطان است. خواص آووکادو برای زنان چیست؟
آووکادو که به عنوان میوه کره هم شناخته می‌شود، در واقع نوعی توت است که در آب و هوای گرم رشد می‌کند.
آووکادو مقدار قابل توجهی اسیدهای چرب غیراشباع را فراهم می‌کند و سرشار از بسیاری از ویتامین‌ها و مواد معدنی است. گنجاندن آن‌ها در یک رژیم غذایی متنوع و سالم می‌تواند مزایای زیادی را به همراه داشته باشد.

خواص آووکادو برای زنان
رژیم غذایی حاوی انواع میوه‌ها و سبزیجات می تواند فواید زیادی برای سلامتی داشته باشد. مثلا ممکن است خطر چاقی، دیابت، بیماری قلبی و مرگ و میر را کاهش دهد و در عین حال سلامت پوست و مو، افزایش انرژی و تعدیل وزن را افزایش دهد.
در ادامه 12 دلیل برایتان نام می‌بریم که چرا آووکادو می‌تواند به یک رژیم غذایی سالم کمک کند :

۱- سرشار از مواد مغذی است
آووکادو منبع ویتامین‌های C، E، K و B6 و همچنین ریبوفلاوین، نیاسین، فولات، اسید پانتوتنیک، منیزیم و پتاسیم است. لوتئین، بتاکاروتن و اسیدهای چرب امگا 3 را هم فراهم می‌کند.
آووکادو حاوی سطوح بالایی از چربی‌های مفید است که می‌تواند به فرد کمک کند بین وعده‌های غذایی احساس سیری داشته باشد. خوردن چربی، تجزیه کربوهیدرات‌ها را کند و به ثابت نگه داشتن سطح قند خون کمک می‌کند.
تقریبا نصف آووکادو یا 100 گرم از آن، حاوی این مواد است:

• ۱۶۰ کالری
• ۱۴.۷ گرم چربی
• ۸.۵ گرم کربوهیدرات
• 6.7 گرم فیبر
• شکر کمتر از ۱ گرم

چربی برای تک‌تک سلول‌های بدن ضروری است. خوردن چربی‌های سالم از سلامت پوست حمایت می‌کند، جذب ویتامین‌های محلول در چربی، مواد معدنی و سایر مواد مغذی را افزایش می‌دهد و حتی به حمایت از سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند.

2- برای قلب مفید است
در هر ۱۰۰ گرم آووکادو، ۷۶ میلی‌گرم بتا سیتوسترول وجود دارد. مصرف منظم بتا سیتوسترول و سایر استرول‌های گیاهی به حفظ سطح کلسترول سالم کمک می‌کند که برای سلامت قلب مهم است.

۳- برای بینایی عالی است
آووکادو حاوی لوتئین و زاگزانتین است که به محافظت آنتی‌اکسیدانی برای کمک در به حداقل رساندن آسیب، از جمله نور UV، مفیدند.

نصف آووکادو تقریبا ۱۸درصد از ارزش روزانه ویتامین K را فراهم می‌کند. مصرف کافی ویتامین K می‌تواند با افزایش جذب کلسیم و کاهش دفع کلسیم از طریق ادرار، از سلامت استخوان‌ها حمایت کند.

۴- ممکن است به پیشگیری از پوکی استخوان کمک کند
نصف آووکادو تقریبا 18درصد از ارزش روزانه ویتامین K را فراهم می‌کند.
این ماده مغذی اغلب نادیده گرفته می‌شود اما برای سلامت استخوان ضروری است. مصرف کافی ویتامین K می‌تواند با افزایش جذب کلسیم و کاهش دفع کلسیم از طریق ادرار، از سلامت استخوان‌ها حمایت کند.

۵- ممکن است از سرطان جلوگیری کنند
مطالعات هنوز ارتباط مستقیمی بین مصرف آووکادو و کاهش خطر ابتلا به سرطان را ارزیابی نکرده‌اند. با این حال، آووکادو حاوی ترکیباتی است که ممکن است به جلوگیری از شروع برخی سرطان‌ها کمک کند.
تحقیقات دریافت فولات را با کاهش خطر ابتلا به سرطان‌های روده بزرگ ، معده، پانکراس و دهانه رحم مرتبط دانسته است.

بیشتر بخوانید: بهترین دکتر جراح کولورکتال و روده بزرگ در تهران

آووکادو همچنین حاوی سطوح بالایی از فیتوکمیکال‌ها و کاروتنوئیدها است که ممکن است خواص ضد سرطانی داشته باشد.

۶- حمایت از سلامت جنین
فولات برای بارداری سالم، مهم است . مصرف کافی آن خطر سقط جنین و ناهنجاری‌های لوله عصبی را کاهش می‌دهد. در دوران بارداری حداقل روزانه 600 میکروگرم فولات مصرف کنید.
آووکادو همچنین حاوی اسیدهای چرب است که منبع رژیم غذایی سالم و رشد جنین محسوب می‌شود.

۷- کاهش خطر افسردگی
آووکادو منبع خوبی از فولات است که نقش مهمی در سلامت کلی رژیم غذایی دارد.
فولات به جلوگیری از تجمع هموسیستئین کمک می‌کند. هموسیستئین می‌تواند گردش خون و رساندن مواد مغذی به مغز را مختل کند.
تحقیقات، هموسیستئین اضافی را با اختلال عملکرد شناختی، افسردگی و تولید سروتونین، دوپامین و نوراپی‌نفرین مرتبط می‌داند که خلق و خو، خواب و اشتها را تنظیم می‌کنند.

بیشتر بخوانید: تست ادینبورگ، به شما می گوید که افسردگی دارید یا نه!

۸- بهبود هضم
آووکادو سرشار از فیبر است و در هر نصف آووکادو تقریبا ۶ تا ۷ گرم فیبر وجود دارد .
خوردن غذاهای حاوی فیبر طبیعی در به پیشگیری از یبوست، حفظ سلامت دستگاه گوارش و کاهش خطر ابتلا به سرطان روده موثر است.

بیشتر بخوانید: مصرف فیبر در دوران بارداری چه فوایدی دارد؟

۹- سم‌زدایی طبیعی

آووکادو دارای چربی بالایی است، بنابراین افزودن بیش از حد آن به رژیم غذایی ممکن است منجر به افزایش وزن ناخواسته شود.

فیبر کافی باعث حرکات منظم روده می‌شود که برای دفع سموم از طریق صفرا و مدفوع بسیار مهم است.
فیبر، سلامت روده و تنوع میکروبی را افزایش می‌دهد که به بدن کمک می‌کند تعادل باکتریایی را حفظ کند.

بیشتر بخوانید: بیماری التهابی روده چه علائمی دارد؟ راه های پیشگیری از آن چیست؟

۱۰- تسکین آرتروز
آووکادو، سویا و برخی دیگر از غذاهای گیاهی، حاوی ساپونین هستند. این مواد ممکن است تاثیر مثبتی بر علائم آرتروز زانو و لگن داشته باشند. با این حال، محققان هنوز اثرات طولانی‌مدت ساپونین‌ها را در افراد مبتلا به آرتروز تایید نکرده‌اند.

بیشتر بخوانید: علت آرتروز در زنان چیست؟

۱۱- عملکرد ضد میکروبی
آووکادو و روغن آووکادو حاوی موادی هستند که خاصیت ضد میکروبی دارند . تحقیقات نشان می‌دهد که عصاره دانه آووکادو می‌تواند به دفاع از بدن در برابر عفونت‌های استرپتوکوک آگالاکتیه و استافیلوکوکوس اورئوس کمک کند.

12- محافظت در برابر بیماری‌های مزمن
اسیدهای چرب غیراشباع موجود در آووکادو می‌تواند در پیشگیری از بیماری‌های مزمن مانند بیماری‌های قلبی عروقی مفید باشد.
مصرف بهینه فیبر ممکن است خطر سکته مغزی، فشار خون بالا، دیابت، چاقی و برخی بیماری‌های گوارشی را کاهش دهد و آووکادو سرشار از فیبر است.
مصرف فیبر مناسب همچنین فشار خون و سطح کلسترول را کاهش می‌دهد ، حساسیت به انسولین را بهبود می‌بخشد و کاهش وزن را افزایش می‌دهد.

عوارض مصرف آووکادو
بهتر است بر داشتن یک رژیم غذایی با تنوع زیاد تمرکز کنید تا اینکه بر فواید غذاهای خاص تمرکز کنید.
خوردن آووکادو در حد اعتدال، خطر کمی دارد، اما مانند همه غذاها، زیاده‌روی در مصرف آن می‌تواند منجر به نتایج ناخواسته شود. مثلا آووکادو دارای چربی بالایی است ، بنابراین افزودن بیش از حد آن به رژیم غذایی ممکن است منجر به افزایش وزن ناخواسته شود.
آووکادو همچنین حاوی ویتامین K است که می‌تواند بر عملکرد رقیق‌کننده‌های خون تاثیر بگذارد.
برای افرادی که از داروهای رقیق‌کننده خون مانند وارفارین استفاده می‌کنند ، مهم است که سطح ویتامین K خود را ثابت نگه دارند.

اگر سئوالی درباره تغذیه دارید، با متخصصان تناسب اندام و تغذیه در کلینیک نی نی بان مطرح کنید.