گرفتگی عضلات شکم مردان، روش درمان

گرفتگی عضلات شکم که به آن عضله کشیده‌شده شکم هم می‌گویند، آسیبی است که به یکی از عضلات دیواره شکم وارد می‌شود.

در این مقاله می‌خوانید:

• دیواره شکم
• علائم گرفتگی عضلات شکم مردان
• شدت گرفتگی عضلات شکم مردان
• چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
• درمان گرفتگی عضلات شکم مردان
• چگونه از آسیب مجدد جلوگیری کنیم؟
• خلاصه درباره گرفتگی عضلات شکم مردان

کشیدگی عضله زمانی رخ می‌دهد که عضله بیش از حد کشیده شود. هنگامی که این اتفاق می‌افتد، رشته‌های عضلانی پاره می‌شوند. معمولا، یک کشیدگی باعث پارگی‌های میکروسکوپی یا کوچک در عضله می‌شود.
گاهی اوقات، در صدمات شدید، عضله می‌تواند پاره شود .
در ادامه به علائم گرفتگی عضلات شکم، نگاهی دقیق‌تر می‌اندازیم و نکاتی را برای پیشگیری و درمان این نوع آسیب بیان می‌کنیم.

بیشتر بخوانید: وسایل ورزشی کودکان، لیست قیمت و انواع آن

دیواره شکم
دیواره شکم از چندین ماهیچه تشکیل شده است که عبارتند از:

ماهیچه راست شکم
ماهیچه راست شکم ، عضله جلوی شکم است که در صورت رشد خوب ظاهری، شکمی «شش تکه» یا «سیکس‌پک» به شما می‌دهد.

اریب‌های داخلی و خارجی
لفاف اطراف پهلوها که کمک می‌کند بتوانید خم شوید.

علائم گرفتگی عضلات شکم مردان
علائم گرفتگی عضلات شکم مردان عبارتند از:

در مرحله حاد یا در ۴۸ ساعت اول پس از آسیب، روی ناحیه آسیب‌دیده یخ قرار دهید. همچنین استفاده از یخ بعد از فعالیت مفید است.

• درد فوری در ناحیه عضله آسیب‌دیده
• مشکل در خم کردن عضله به دلیل درد
• اسپاسم عضلانی عضله آسیب‌دیده
• تورم و کبودی
• فشار شکمی گاهی با فتق «اپی گاستر» اشتباه گرفته می‌شود. این وضعیت زمانی پیش می‌آید که بافت‌های شکم از طریق عضلات شکم فشار می‌آورند.
• در حالی که علائم مشابه هستند، فتق اغلب باعث برآمدگی در سطح شکم می‌شود. بیشتر بخوانید: فتق بیضه در مردان، لاپاروسکوپی و سایر روش‌های درمان

شدت گرفتگی عضلات شکم مردان
کشیدگی عضلات شکم بر اساس شدت آسیب، درجه‌بندی می‌شود:

1- درجه اول (خفیف)

ناراحتی خفیف که معمولا فعالیت را محدود نمی‌کند.

2- درجه دوم (متوسط)

ناراحتی متوسط که ممکن است توانایی انجام فعالیت‌هایی مانند حرکات خم شدن، یا پیچش را محدود کند.

3- درجه سوم (شدید)

آسیب شدیدی که می‌تواند با فعالیت‌های معمولی، اغلب همراه با اسپاسم عضلانی و کبودی باعث درد شود.

بیشتر بخوانید: ورزش مادر و کودک در منزل، از حالا تا عید خوش هیکل شوید!

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
پزشکان و فیزیوتراپیست‌ها می‌توانند درمان‌هایی را توصیه کنند که ممکن است بهبودی شما را تسریع کند. در موارد زیر باید توسط پزشک معاینه شوید:

• علائم فشار شدید شکم را دارید.
• آسیب شما با فعالیت‌های روزانه مانند راه رفتن، نشستن یا خوابیدن تداخل دارد.
• مطمئن نیستید که آیا فشار شکمی دارید یا وضعیتی دیگر.
• علائم شما به سرعت بهبود نمی‌یابد . پیشنهاد ویژه: آشنایی با متخصص ارتوپدی و توانبخشی در کلینیک نی نی بان

درمان گرفتگی عضلات شکم مردان
درمان آسیب عضلانی شکم، دشوار است. هیچ راهی برای آتل زدن شکم وجود ندارد و دادن استراحت کامل به این عضلات تقریبا غیرممکن است.
همانطور که گفته شد، مهم‌ترین مرحله بعد از تحمل فشار عضله شکم این است که به ماهیچه اجازه دهید تا شل شود تا التهاب فروکش کند.

درمان آسیب عضلانی شکم، دشوار است. هیچ راهی برای آتل زدن شکم وجود ندارد و دادن استراحت کامل به این عضلات تقریبا غیرممکن است.

انجام کارهای زیر می‌تواند موثر باشد:

• از ورزش بپرهیزید تا عضله آسیب‌دیده بهبود یابد.
• از فعالیت‌هایی که باعث درد یا اسپاسم عضلات شکم می‌شود، خودداری کنید.
• کشش ملایم را تمرین کنید. این کشش، نباید دردناک یا بیش از حد باشد، چون ممکن است روند بهبودی را کند کند.
• در مرحله حاد یا در 48 ساعت اول پس از آسیب ، روی ناحیه آسیب‌دیده یخ قرار دهید. همچنین استفاده از یخ بعد از فعالیت مفید است.
• قبل از فعالیت، از گرما استفاده کنید تا عضله شل شود.

چگونه از آسیب مجدد جلوگیری کنیم؟

• هنگامی که آسیب به طور کامل بهبود می‌یابد، می‌توانید با تمرین برخی از نکات پیشگیرانه از یک ضربه دیگر جلوگیری کنید.

  هرگز در حین ورزش بیش از حد به خودتان فشار نیاورید. از تمرینات با حرکات انفجاری و تکانشی خودداری کنید.

• هرگز در حین ورزش بیش از حد به خودتان فشار نیاورید .
• از تمرینات با حرکات انفجاری و تکانشی خودداری کنید.
• روی تمرینات مقاومتی ایزومتریک تمرکز کنید که عضلات مرکزی بدن شما را با حرکات ثابت و کنترل‌شده تقویت می‌کند.
• هنگام بلند کردن وزنه، از کشش بیش از حد کمر (خم شدن بیش از حد به عقب) خودداری کنید.
• اگر مجبور به سرفه یا عطسه هستید، عضلات مرکزی بدن خود را سفت کنید.

خلاصه درباره گرفتگی عضلات شکم مردان
گرفتگی عضلات شکم مردان، یا کشیده شدن ماهیچه شکم می‌تواند باعث دردی شود که از ناراحتی خفیف تا اسپاسم عضلانی و کبودی متغیر است.
از آنجایی که نمی‌توانید ماهیچه‌ها را آتل‌بندی کنید، بهترین درمان استراحت، کشش ملایم، سرد کردن بعد از فعالیت و گرم کردن قبل از فعالیت است.
علاوه بر این، استفاده از برخی استراتژی‌ها در طول ورزش می‌تواند در وهله اول به جلوگیری از فشار شکمی کمک کند.

بیشتر بخوانید: بهترین دستگاه ورزشی خانگی برای لاغری

بهبودی پس از کشیدگی عضلات شکم ممکن است زمان ببرد، اما بهبودی حاصل می‌شود. برخی از افراد درمان‌هایی مانند اولتراسوند، ماساژ درمانی و ورزش‌های خاص را بسیار مفید می‌دانند.
شما باید به پزشک خود مراجعه کنید تا مشخص کند که آیا این موارد برای شرایط شما مناسب است یا نه.

به کلینیک نی نی بان سر بزنید.