بیماری تخمدان پلی کیستیک، چگونه کنترل میشود؟
تعادل در برنامه غذایی خود، یکی از کلیدی ترین کارهایی است که باید انجام دهید.
یکی از مشکلاتی که خانم ها با آن دست و پنجه نرم میکنند سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCSO) میباشد. این بیماری از آن دسته بیماری های هورمونی و یکی از عمده دلایل ناباروری و پایداری انسولین است. راه ها و روش های داروئی برای این بیماری موجود است ولی بر اساس تجربه ای که به دست آمده راه های طبیعی برای سرکوب و بهبود این بیماری بسیار مفید واقع شده است. در ادامه ی این مطلب میخواهیم پنج روش برای کنترل سندرم تخمدان پلی کیستیک به شما ارائه کنیم. با ما همراه باشید.
۱. تعادل برقرار کنید
تعادل در برنامه غذایی خود یکی از کلیدی ترین کارهاییست که باید انجام دهید. علت بالا بودن یا پایین بودن قند خون شما انسولین میباشد پس کم خوردن و پیوسته خوردن جزء کارهایست که حتما باید رعایت شود. از کربوهیدرات های تصفیه نشده دوری کنید؛ کربوهیدرات هایی مانند نان سفید و انواع کیک ها، این دسته از کربوهیدرات ها باعث میشوند تا سطح انسولین به شدت سقوط کند و قند خون شما بالا بماند که این موجب میشود تا به مشکلات وزنی و … بربخورید ولی نگران نباشید چون با استفاده از کربوهیدات های تصفیه شده مانند سبزیجات، میوه، نان چاودار، ماکارونی سبوس دار و جو؛ و پروتئین هایی مانند گوشت بدون چربی، ماهی، آجیل و مغزهای کره ای و تخم مرغ میتوانید از این مشکل دوری کنید.
2. وزنتان را کنترل کنید
خانم هایی که با سندرم تخمدان پلی کیستیک دست و پنجه نرم میکنند به علت سوخت و ساز بدنشان دچار اضافه وزن میشوند. ولی در بیشتر مواقع این بیماران با مشکل ولع روبرو هستند که پرخوری موجب اضافه وزن آنها میشود؛ اگر شما دچار این بیماری هستید باید بگویم که مشکل اضافه وزن برای شما دردسر ساز خواهد بود چراکه وزن بالا به پایداری انسولین کمک میکند و شما همینطور ولع تان نسبت به غذا بیشتر میشود. پس هرچه زود تر به باشگاه مراجعه کنید و با مربی خود مشکلتان را در میان بگذارید. ورزش بهترین راه حل برای مشکل شماست.
۳ . فرآورده های لبنی را دور بریزید
از شیر و دیگر فرآورده های لبنی دوری کنید. شیر حاوی یک فاکتور شبه انسولین می باشد و در شما باعث اختلالات هورمونی میشود. به دنبال جایگزین شیر بگردید و به نظر ما شیر سویا یا شیر برنج با داشتن کلسیم غنی شده مناسب ترین گزینه برای شماست.
4. استرس بی استرس
وقتی که شما با داشتن مشکل سندرم تخمدان پلی کیستیک دچار استرس میشوید بدن شما هورمون های مردانه ترشح میکند (نمونه: کسانی که ریش های مردانه دارند). قهوه و مواد کافئین دار نخورید و ورزش هایی مانند تای چی، یوگا و مدیتیشن انتخاب کنید. این ورزش ها به آرامش شما و خواب با کیفیت شما کمک میکند. شما باید ساعت های زیادی بخوابید؛ خوابی که داری کیفیت باشد.
۵. از مکمل ها کمک بگیرید
با از استفاده از مکمل هایی که دارای کروم هستند شما میتوانید قند خونتان را تثبیت کنید و تاثیر انسولین در بدنتان را افزایش دهید. از مجموع ویتامین ب استفاده کنید تا هم هورمون های شما به تعادل نسبی برسند، هم قند خونتان تنظیم شود. روی را فراموش نکنید؛ روی باعث میشود هورمون های تولید مثلی شما تقویت شوند. ارتباط خاصی بین سندروم تخمدان پلی کیستیک و کمبود منیزیم وجود دارد پس از منیزیوم هم استفاده کنید. ( فراموش نکنید مصرف هر نوع مکملی نیاز به مشورت با پزشک دارد، پس سرخود عمل نکنید)
۱. تعادل برقرار کنید
تعادل در برنامه غذایی خود یکی از کلیدی ترین کارهاییست که باید انجام دهید. علت بالا بودن یا پایین بودن قند خون شما انسولین میباشد پس کم خوردن و پیوسته خوردن جزء کارهایست که حتما باید رعایت شود. از کربوهیدرات های تصفیه نشده دوری کنید؛ کربوهیدرات هایی مانند نان سفید و انواع کیک ها، این دسته از کربوهیدرات ها باعث میشوند تا سطح انسولین به شدت سقوط کند و قند خون شما بالا بماند که این موجب میشود تا به مشکلات وزنی و … بربخورید ولی نگران نباشید چون با استفاده از کربوهیدات های تصفیه شده مانند سبزیجات، میوه، نان چاودار، ماکارونی سبوس دار و جو؛ و پروتئین هایی مانند گوشت بدون چربی، ماهی، آجیل و مغزهای کره ای و تخم مرغ میتوانید از این مشکل دوری کنید.
2. وزنتان را کنترل کنید
خانم هایی که با سندرم تخمدان پلی کیستیک دست و پنجه نرم میکنند به علت سوخت و ساز بدنشان دچار اضافه وزن میشوند. ولی در بیشتر مواقع این بیماران با مشکل ولع روبرو هستند که پرخوری موجب اضافه وزن آنها میشود؛ اگر شما دچار این بیماری هستید باید بگویم که مشکل اضافه وزن برای شما دردسر ساز خواهد بود چراکه وزن بالا به پایداری انسولین کمک میکند و شما همینطور ولع تان نسبت به غذا بیشتر میشود. پس هرچه زود تر به باشگاه مراجعه کنید و با مربی خود مشکلتان را در میان بگذارید. ورزش بهترین راه حل برای مشکل شماست.
۳ . فرآورده های لبنی را دور بریزید
از شیر و دیگر فرآورده های لبنی دوری کنید. شیر حاوی یک فاکتور شبه انسولین می باشد و در شما باعث اختلالات هورمونی میشود. به دنبال جایگزین شیر بگردید و به نظر ما شیر سویا یا شیر برنج با داشتن کلسیم غنی شده مناسب ترین گزینه برای شماست.
4. استرس بی استرس
وقتی که شما با داشتن مشکل سندرم تخمدان پلی کیستیک دچار استرس میشوید بدن شما هورمون های مردانه ترشح میکند (نمونه: کسانی که ریش های مردانه دارند). قهوه و مواد کافئین دار نخورید و ورزش هایی مانند تای چی، یوگا و مدیتیشن انتخاب کنید. این ورزش ها به آرامش شما و خواب با کیفیت شما کمک میکند. شما باید ساعت های زیادی بخوابید؛ خوابی که داری کیفیت باشد.
۵. از مکمل ها کمک بگیرید
با از استفاده از مکمل هایی که دارای کروم هستند شما میتوانید قند خونتان را تثبیت کنید و تاثیر انسولین در بدنتان را افزایش دهید. از مجموع ویتامین ب استفاده کنید تا هم هورمون های شما به تعادل نسبی برسند، هم قند خونتان تنظیم شود. روی را فراموش نکنید؛ روی باعث میشود هورمون های تولید مثلی شما تقویت شوند. ارتباط خاصی بین سندروم تخمدان پلی کیستیک و کمبود منیزیم وجود دارد پس از منیزیوم هم استفاده کنید. ( فراموش نکنید مصرف هر نوع مکملی نیاز به مشورت با پزشک دارد، پس سرخود عمل نکنید)
منبع:
دکتر سلام
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼