۱۱۸۹۵۷
۲۶۴۳
۲۶۴۳
پ

برنامه غذایی در حاملگی، سه ماهه اول

اگر در گذشته تلاش کرده اید که مصرف غذاهای مورد علاقه ی خود مثل پیتزا و بستنی را کنار بگذارید و در این کار با شکست مواجه بوده اید ،اکنون انگیزه ای نیرومند دارید.

اگر در گذشته تلاش کرده اید که مصرف غذاهای مورد علاقه ی خود مثل پیتزا و بستنی را کنار بگذارید و در این کار با شکست مواجه بوده اید ،اکنون انگیزه ای نیرومند دارید :پرورش کودکی زیبا و سالم . خوب غذا خوردن اکنون بسیار اهمیت دارد بدن شما مواد مغذی لازم را از طریق غذاهایی که می خورید بدست می آورند و از آن برای تقویت شما و جنین شما استفاده می کند .یک برنامه ی غذایی سالم پیش از حاملگی برنامه ای است که اغلب یا همه ی مواد مغذی مورد نیاز بدنتان را تامین کند و نیز تعادل مناسبی بین کربوهیدرات ،چربی و پروتئین همراه با کالری زیاد داشته باشد .

به منظور داشتن یک برنامه ی سالم غذایی برای حاملگی ،از مواد غذایی گروه های زیر استفاده کنید:

میوه :۳ تا ۴ وعده در روز :
می توانید از میوه های تازه ،منجمد ، کمپوت شده یا اب میوه استفاده کنید .به طوری که دست کم یک نوع مرکبات (پرتقال ، گریپ فروت و نارنگی ) در میان آنها وجود داشته باشد ، زیرا مرکبات سرشار از ویتامین Cهستند . مصرف آب میوه را به روزی یک فنجان محدود کنید .آب میوه در مقایسه با میوه کالری بیشتری دارد و برخلاف میوه دارای فیبر نیست .

سبزی :۳ تا ۵ وعده در روز :
ظرف غذای خود را مانند رنگین کمان از سبزی های مغذی پر کنید . سبزی هایی را انتخاب کنید که دارای برگ سبز تیره (بروکلی ،کلم پیچ و اسفناج )،پرتقالی رنگ (مانند هویج ،سیب زیمنی شیرین و کدو تنبل )یا زرد رنگ (مانند ذرت و فلفل زرد )هستند . یک وعده از انها باید حاوی یک فنجان برگ سبز سبزی هایی مانند اسفناج یا کاهو ،یا نصف فنجان سبزی خرد شده ی خام باشد .

لبنیات :۳وعده در روز
لبنیات حاوی کلسیم هستند که هم بدن و هم جنین شما برای رشد و تقویت به آن نیاز دارد . برای دریافت کلسیم کافی است که ماست و پنیر مصرف کنید . برای ذخیره ی کالری و چربی های اشباع شده ،فرآورده های لبنی کم چرب یا بدون چربی را انتخاب کنید .اگر با لاکتوز (قند شیر )سازگاری ندارید و نمی توانید شیر را هضم کنید شیر بدون قند و نیز غذاها و نوشیدنی های سرشار از کلسیم مانند شیر سویا مصرف کنید . هر وعده باید حاوی یک فنجان ماست یا شیر ،۵۰ گرم پنیر طبیعی مانند چدار یا ۶۰ گرم پنیر فرآوری شده باشد .

پروتئین :۲ تا ۳ وعده در روز
گوشت های سبک مانند گوشت مرغ و ماکیان ،ماهی و نیز تخم مرغ را انتخاب کنید که با کمترین چربی تهیه شدهب اشد .انواع لوبیا و همچنین نخود ، لپه ، آجیل ها و مغزها نیز منبع سرشار پروتئین هستند .یک وعده می تواند ۶۰تا ۹۰ گرم گوشت قرمز مرغ یا ماهی پخته ، یک فنجان لوبیای پخته ، دو عدد تخم مرغ ، دو قاشق غذا خوری کره ی بادام زمینی سا سی گرم (حدود یک چهارم فنجان )آجیل باشد .

غلات تمام دانه :۳ وعده در روز
توصیه می شود روزانه دست کم ۶ وعده غلات مصرف شود که دست ۵۰ گرم آن باید غلات تمام دانه باشد .مصرف نان ، حبوبات ، شیرینی و کلوچه ی تهیه ده از غلات تمام دانه همراه باف یبر در طول دوره ی حاملگی بسیار ضروری است . مصرف غذاهای متنوع حاوی فیبر به عملکرد صحیح روده ها کمک می کند و احتمال یبوست و بواسیر را کاهش می دهد . به عنوان مثال به جای نان تهیه شده از آرد سفید از نان سبوس دار استفاده کنید . .یک وعده ی آن برابرا است با یک تکه نان ،۳۰ گرم حبوبات مادهی مصرف (اغلب یک فنجاناز هر نوع حبوبات )، یا نصف فنجان برنج یا حبوبات پخته یا خمیر شیرینی .
پ

محتوای حمایت شده

تبلیغات متنی

مشاوره ویدیویی

    • اخبار داغ
    • جدیدترین
    • پربیننده ترین
    • گوناگون
    • مطالب مرتبط

    برای ارسال نظر کلیک کنید

    لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.

    از ارسال دیدگاه های نامرتبط با متن خبر، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.

    لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.

    در غیر این صورت، «نی نی بان» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.