مصرف آب در دوران بارداری، چه میزان؟

زنان باردار برای تضمین سلامت خود و جنین، نیاز دارند تا بیش از حد معمول پیش از بارداری، آب مصرف کنند.

۱- آب
زنان باردار برای تضمین سلامت خود و جنین، نیاز دارند تا بیش از حد معمول پیش از بارداری، آب مصرف کنند.

در ضمن، عدم مصرف آب کافی، بدن زنان باردار را دچار کم آبی کرده و منجر به زایمان زودرس در آن ها خواهد شد.

2- شیر نارگیل
شیر نارگیل دیگر نوشیدنی مفید برای دوران بارداری است که جلوی کم آب شدن بدن را می گیرد. در ضمن، این نوشیدنی ایزوتونیک می باشد یعنی مقدار نمک و قند موجود در آن با هم مساوی است.

بنابراین، هم انرژی بخش بوده و هم اینکه نمک از دست رفته بدن در اثر تعریق را جبران می کند.

۳- آب لیمو
یک لیوان آب لیمو خنک می تواند عطش را برطرف کرده و بدن را پر آب کند. در ضمن، آب لیمو می تواند حال تهوع صبحگاهی زنان باردار را برطرف کند.

علاوه بر این، آب لیمو سرشار از ویتامین C می باشد؛ بنابراین، به تقویت سیستم ایمنی بدن نیز کمک زیادی می کند.

4- شیر

شیر سرشار از کلسیم، پروتئین و ویتامین B۱۲ می باشد. بنابراین، مصرف شیر در دوران بارداری، به رشد جنین کمک زیادی می کند.

۵- آب میوه های طبیعی

به طور کلی، مصرف خود میوه ها بهتر از آب آن ها می باشد. زیرا، فیبر موجود در میوه ها برای کاهش فشار خون و کلسترول بد و همچنین بهبود عملکرد دستگاه گوارش ضروری است. اما در کل، مصرف آب میوه های طبیعی و خانگی خالی از لطف نیست و به سلامت زنان باردار کمک می کند.

6- آب سبزیجات

اکثر افراد از خوردن سبزیجات خام فراری هستند، اما مصرف آن ها برای سلامتی بدن بخصوص در دوران بارداری ضروری است. بنابراین، مصرف آب سبزیجات می تواند جایگزین مناسبی باشد.

۷- چای یخ
مصرف چای یخ در گرمای تابستان و همچنین برای برطرف کردن تهوع صبحگاهی بسیار مفید می باشد. اما با توجه به اینکه زنان باردار نباید زیاد کافئین مصرف کنند، باید در مصرف چای یخ محدودیت قائل شوند.