عفونت ادراری در زنان، شش نکته برای پیشگیری

نکات بسیاری وجود دارد که شما با رعایت آن‌ها می‌توانید خطر مشکل در مجاری ادراری را کاهش دهید.

۶ نکته برای سالم نگه داشتن دستگاه ادراری

هر زمان تشنه‌اید آب بنوشید
در زمان ادرار شما مواد زائد را از بدن و مجاری ادرار خارج می‌کنید. برای عادی نگه‌داشتن جریان ادرار در این مجاری و جلوگیری از مسدود شدن آن حتماً در زمان تشنگی آب بنوشید. اغلب 8 لیوان برای بزرگ‌سالان توصیه می‌شود اما این عدد تا حدودی به آب و هوا بستگی دارد.

در مصرف نمک دقت کنید
یک رژیم غذایی با سدیم بالا می‌تواند با بالا رفتن فشارخون و غیرقابل‌کنترل شدن آن در درازمدت همراه باشد. همچنین نمک زیاد می‌تواند باعث ایجاد سنگ کلیه شود. توجه به میزان سدیم در برچسب محصولات غذایی می‌تواند خطر ایجاد سنگ‌های کلیه‌ی بر پایه‌ی کلسیم را کاهش دهد.

مصرف کافئین را محدود کنید
نوشیدنی‌های کافئین دار مثانه‌ی شما را اذیت می‌کنند و به نوعی ادرارآور خواهند بود. هرچه بیشتر کافئین بنوشید بیشتر ادرار خواهید کرد. شواهد نشان داده است زنان مبتلا به کیست باید از مصرف کافئین اجتناب کنند.

آب بیشتر در روزهای گرم یا زمان ورزش
شما در روزهای گرم و آفتابی آب بدنتان را از دست می‌دهید، همچنین در زمان فعالیت‌های ورزشی. در نتیجه شما نسبت به زمانی که تحرکی ندارید به آب بیشتری نیاز خواهید داشت.

اگر فعالیت جنسی دارید قبل و بعد از آن خود را تمیز کنید
باکتری‌ها می‌توانند در حین فعالیت جنسی به سادگی از مجاری ادرار به سمت بالا بروند و باعث عفونت شوند. ادرار کمی بعد از رابطه و تمیز کردن خود با دستمال تا حد زیادی خطر ابتلا به عفونت را کاهش می‌دهد. عفونت ادراری در رابطه‌ی جنسی در زنان رایج تر است زیرا طول مجاری ادرار آن‌ها کوتاه‌تر می‌باشد. این باعث می‌شود باکتری‌ها بتوانند ساده از آن بالا بروند.

به دختران خود آموزش دهید
مقعد و روده باکتری‌های زیادی دارند. تمیز کردن بدن از جلو به عقب شما را مطمئن می‌کند که باکتری‌ها را به سمت واژن خود نبرده و باعث ایجاد عفونت ادراری نخواهید شد.