خستگی بعد از زایمان، راه حل چیست؟

بسیاری از زنان پس از زایمان احساس خستگی می کنند.مراقبت از نوزاد جدید، کمبود خواب، و تغییرات طبیعی که با بدنتان تجربه می کنید تا به وضعیت غیربارداری برگردید خستگی شما را دوچندان می کند. در شش هفته اول روی بهبودی و مراقبت از نوزاد تمرکز کنید. همین طور که قوی تر می شود سایر فغالیت ها را نیز از سر بگیرید.

برای حل خستگی در چند هفته یا ماه اول پس از زایمان
به صورت منظم غذا بخورید. وعده های غذایی را حذف نکرده و به تاخیر نیندازید.
به صورت منظم فعالیت بدنی داشته باشید. بیرون بروید، قدم بزنید، یا به فعالیت بدنی مورد علاقه تان بپردازید. اگر انرژی معمول خود را ندارید؛ به خودتان فشار نیاورید. اگر در طی بارداری یا درد زایمان یا حین زایمان مشکلی داشته اید ممکن است پزشک دستور العمل های خاصی در ارتباط با فعالیت بدنی تان به شما بدهد.
در طول روز به خوتان استراحت بدهید.
در حد توانتان کار کنید و فعالیت یا مسئوولیت بیش از توانتان به عهده نگیرید.
اوقاتی را با دوستان و خانواده بگذرانید تا به شما در نگه داری نوزاد کمک کنند.

مشکلات خواب
مشکلا خواب در حین مراقبت از نوزاد رایج است. نکات ذیل به شما کمک می کند که خواب بهتری داشته باشید.
وقتی نوزاد خواب است بخوابید.
چرت هایتان را کوتاه کنید.
از تختتان فقط برای خوابیدن استفاده کنید.
در صورت شیردهی از یک الگوی منظم استفاده کنید. در صورت استفاده از شیر خشک بگذارید دیگران به نوزاد شیر بدهند.
مصرف کافئین را محدود کنید.(قهوه، چای، کولا، و شکلات)
از روش های آرام سازی مانند مدیتیشن یا تصویرسازی استفاده کنید. برای اطلاعات بیشتر راجع به مدیریت اضطراب مطالعه کنید.

درمان بدون نسخه تسکین ناراحتی
بسیاری از زنان درد خفیفی پس از زایمان را تجربه می کنند. ممکن است مقداری گرفتگی عضلات و درد شکم را تجربه کنید که ناشی از برگشت سایز رحم به اندازه ی غیز حامله است. امکان دارد درناحیه تناسلی خود احساس درد کنید. زنانی که سزارین کرده اند در ناحیه ی جراحی درد را تجربه می کنند