مصرف اسید فولیک در بارداری، چگونه؟

رژیم غذایی غنی از فولیک اسید
تحقیقات نشان می دهد هرچه زودتر رژیم غذایی حاوی این ویتامین حیاتی را آغاز کنید بهتر است از قبل بارداری مصرف آن را آغاز کنید احتمال بروز نقص در کانال عصبی جنین کاهش می یابد.

اسید فولیک را در چه غذاهایی می توان یافت؟ اکثر برگ های سبز سبزیجات و انواع غلات منابع طبیعی و غنی اسید فولیک هستند علاوه بر این به بیشتر غلات تصفیه و فرآوی شده نیز اسید فولیک اضافه می کنند (به مقدار کم).

آیا می خواهید اطمینان بیشتری کسب کنید؟ آسان ترین روش خریدن و مصرف کردن مکمل های مخصوص دوران بارداری است. مصرف دقیق اسید فولیک ممکن است. زیرا این تغییرات بلند مدت است و حتی پس از ایجاد تغییرات اساسی و بنیادین در عادات غذایی خود باید با کمک مکمل های غذایی بهترین و عملی ترین روش را برای تأمین اسید فولیک اتخاذ کنید. شما می توانید یک روز در میان از این مکمل ها استفاده کنید. مکمل هایی را برای دوران بارداری خود انتخاب کنید که بین 600 - 400 میکروگرم اسید فولیک داشته باشید تا مطمئن شوید اسید فولیک کافی دریافت می کنید.

غذاهای ناسالم مصرف نکنید
شکر تصفیه شده و آرد سفید کمتر مصرف کنید. چربی اشباع شده را هرچه کمتر مصرف کنید برای سلامت جنین بهتر است همچنین مصرف چربی ها به این شکل احتمال افزایش حالت تهوع و استفراغ بارداری را افزایش می دهد.

از خوردن غذاهای سالم لذت ببرید
مواد غذایی سالم و پرخاصیت که به حفظ سلامتی شما و فرزندتان کمک می کند را بیشتر در برنامه غذایی خود بگنجانید. بدن شما و فرزندتان به مواد غذایی زیر نیاز دارد و شما باید آن ها را تأمین کنید برگ های سبز میوه های زرد و خوش آب و رنگ غلات کامل و تصفیه نشده خوشمزه و لبنیات کم چرب

هیچ یک از وعده های غذایی خود را حذف نکنید
ترجیح می دهید که وعده های غذایی خود را با فاصله زمانی کم بخورید! یا وعده های غذایی با فاصله زمانی مشخص میل کنید دوست دارید به جای خوردن وعده غذایی نهار خود را با آن سرگرم کنید؟ اگر شما یک وعده غذایی خود را حذف کنید و جنین نیز بر اساس وعده های غذایی شما از یک وعده محروم می شود. عادات غذایی خود را بر اساس هرم غذایی تغییر دهید زیرا اکنون به دلیل اهمیت نیازهای غذایی جنین، باید توجه کافی به نوع تغذیه خود داشته باشید. جنین در طول روز به شکل پیوسته مواد مغذی جهت رشد بهتر دریافت کند.

دیدگاه خود را نسبت به عادات غذایی جدید تغییر دهید
آیا ممکن است نتوانید به همه موارد ذکر شده برای تغذیه سالم به خوبی عمل کنید و برنامه ریزی را برای مدت طولانی ادامه دهید؟ آیا شما تصور می کنید دچار اختلال و ناهنجاری در تغذیه خود شده اید؟ آیا محدودیت یا رژیم غذایی خاصی دارید؟ آیا می دانید شما مسئول تغذیه دو نفر هستید پس باید شرایط جدید را قبول کرده و خود را با رژیم غذایی جدید وفق دهید.

اکنون زمان آن رسیده تا درباره نکاتی که در بالا به آن ها اشاره کردیم با پزشک خود مشورت کنید. در صورتی که عادات غذایی شما نیاز به بازنگری و اصلاح دارد با کمک متخصص تغذیه لیستی از مواد غذایی ضروری تهیه کنید و گروه های حمایتی می توانند به شما کمک کنند که شرایط تغذیه ای قبلی و درست خود را داشته باشید.