راهکار غلبه بر استرس در بارداری (۳)

گروه ترجمه نی نی بان: نگرانی‌های متداول در دوره بارداری تا چه اندازه جدی محسوب می‌شوند؟ در این جا به بیان واقعیات درباره برخی ترس هایی که ممکن است در دوره بارداری با آنها روبه‌رو شوید می پردازیم و همچنین به مسائلی اشاره می کنیم که بهتر است توجه بیشتری به آنها نشان دهید. علاوه بر این، به شما خواهیم گفت چه چیزهایی در این دوره واقعا اهمیت دارند - نکات ساده ای که با رعایت آنها می توانید نگرانی های تان را در این زمینه کاهش دهید و شانس خود را برای تجربه بارداری سالم و به دنیا آوردن کودکی سالم بالا ببرید (ارقامی که در کنار هر مورد می بینید درصد کسانی است در این بررسی که با هر کدام از این نگرانی ها رو به رو بوده اند).

درد زایمان (۷۰ درصد)
واقعیت چیست؟

ما نمی گوییم زایمان درناک نیست یا عارضه ای ندارد - بیشتر زنان نمره درد زایمان را در «مقیاس دردهای پزشکی» 7 یا 8 از 10 در نظر می گیرند - اما در عین حال، شما گزینه هایی هم برای کاهش این درد و نیز کاستن از نگرانی های تان در این باره دارید. اگر نمی خواهید در جریان زایمان از دارو استفاده شود، کارهای جایگزین زیادی را می توان برای کاهش درد یا نگرانی مربوط به آن انجام داد، مانند زایمان در آب، تغییر موقعیت بدن هنگام زایمان یا انجام تمرینات ریلکس شدن مانند تجسم هدایت شده.

اما ممکن است بخواهید در جریان زایمان از دارو استفاده شود. اگر نگران خطرات و عوارض این داروهایید، مطمئن باشید داروهای تزریق نخاعی که امروزه به کار گرفته می شوند ایمن و برای مادران بی خطرند. گرچه ممکن است شنیده باشید که استفاده از داروهای ضد درد، روند زایمان را طولانی می کنند، به گفته سینتیا وانگ، استاد بیهوشی در دانشگاه نورث وسترن شیکاگو، این داروها در واقع تاثیری در طولانی شدن نخستین مرحله - و طولانی ترین بخش - زایمان ندارند. تزریقات نخاعی در عمل ممکن است مرحله کوتاه «فشار آوردن» را طولانی تر کنند، چرا که باعث کندتر شدن عملکرد فرد می شوند و تمایل و توان او را برای فشار آوردن کاهش می دهند، اما هیچ شاهد قانع کننده ای وجود ندارد که این داروها احتمال نیاز به سزارین را بالا می برند یا زمینه ساز پایین آمدن نمره آپگار نوزادتان می شوند (نمره آپگار، مقیاسی است برای برآورد شرایط جسمی یک نوزاد. این کار با نمره دادن، بین 2، 1 یا صفر، برای ضربان قلب، تلاش دستگاه تنفسی نوزاد، کشیدگی طبیعی عضلات وی، واکنش به تحریک و رنگ پوست او صورت می گیرد. بهترین نمره در این مقیاس که حاکی از مطلوب بودن شرایط جسمی نوزاد است، نمره 10 از 10 می باشد).

چه باید کرد؟

در وهله نخست، درباره گزینه های کاهش و تسکین درد و عوارض و مزایای هر کدام، اطلاعاتی به دست بیاورید. اگر نمی خواهید در جریان زایمان از دارو استفاده شود، تحقیقات توصیه می کنند که حضور یک مربی یا دایه (زنی که در جریان زایمان می تواند کمک رسان باشد و پس از زایمان نیز به مادر و خانواده اش کمک برساند) موثر خواهد بود، چرا که چنین شخصی به شما می آموزد و یادآوری می کند به درستی نفس بکشید و طی مراحل مختلف زایمان با شما صحبت می کند و همچنان که درد افزایش می یابد به شما اطمینان می دهد مشکلی وجود ندارد. همچنین درباره انتظاراتی که می توانید در جریان زایمان داشته باشید تحقیق و بررسی کنید، چرا که هر چه این روند برای تان «ناشناخته» و «نامعلوم» تر باشد ممکن است بیشتر دچار اضطراب شوید. اریکا بلایبرگ، مربی زایمان در نیوجرسی در این باره می گوید: «اگر دقیقا بدانید چه چیزی باعث ایجاد درد می شود، می توانید اضطراب خود را پایین بیاورید. اضطراب می تواند باعث تنش شما شود که به نوبه خود تنفس را مشکل تر و درد را شدیدتر می سازد». بکوشید از هم اینک در کلاس های آموزشی مرتبط شرکت کنید.
در کنار اینها، برای خود «برنامه زایمان» طراحی کنید، اما از حالا تصمیمات قاطع نگیرید. سینتیا وانگ در این باره می گوید: «وقتی زنی برنامه ای برای خود می چیند و در ادامه شرایط تغییر می کند، ناامید می شود و احساس گناه به او دست می دهد». اگر هنوز تصمیمی نگرفته اید و نمی دانید چگونه باید با درد زایمان کنار بیایید، قهرمان بازی درنیاورید و صبر کنید تا وقتی که تحمل درد برای تان دشوار شود. در نظر داشته باشید اگر از تیم پزشکی بخواهید از دارو برای شما استفاده کنند، تنها ظرف مدت کوتاهی دارو به کار گرفته خواهد شد و تاثیر خود را نشان خواهد داد.

شیر دادن به نوزاد (۶۰ درصد)
واقعیت چیست؟

شاید از کسی شنیده باشید شیر دادن به نوزاد، سخت ترین کار دنیاست. واقعیت اما این است که 90 درصد زنان با حتی بیشتر، می توانند در صورت برخورداری از صبر و انتظارات واقع بینانه و حمایت اطرافیان، خودشان با موفقیت و بدون مشکل به نوزاد شیر بدهند. بیشتر زنان فکر می کنند می توانند بلافاصله با نوزادشان ارتباط برقرار کنند و بدون دردسر به وی شیر دهند. اما اگر کار این گونه پیش نرود، بسیاری از تازه مادرها با نگرانی احساس می کنند با مشکل لاینحلی مواجه شده اند. لورا وایمن، متخصص اطفال در رودآیلند در این باره می گوید: «حدود دو تا سه هفته طول می کشد تا مادر و نوزاد یکدیگر را بشناسند و تولید شیر متناسب با نیازهای نوزاد شود».

چه باید کرد؟

پیش از زایمان، خودتان را تصور کنید که با خوشحالی به نوزادتان شیر می دهید و مشاور یا مربی در محل حاضر است تا در صورت نیاز شما، توصیه های لازم را ارائه کند. همچنین تماس و دیدار را با گروه های حامی شیر مادر یا افرادی با این دیدگاه، پیش از به دنیا آمدن کودک تان در دستور کار خود قرار دهید. وایمن در این باره می گوید: «زنانی که سایر همتایان شان را در حال شیر دادن می بینند، بهتر می توانند از پس این کار برآیند».
درد نوک سینه یکی از مهم ترین دلایلی است که زنان را وا می دارد تغذیه نوزاد را با شیر خود متوقف کنند، اما می توان با استفاده از وسایل و ادوات محافظ و تکنیک های مراقبت از نوک سینه از این مشکل پیش‌گیری کرد. در صورت احساس کوچک ترین دردی در این ناحیه هنگام تغذیه نوزاد، از راهنمایی و کمک های پزشکی بهره بگیرید.
نگرانی دیگر تازه مادرها این است که بچه به حد کافی شیر آنها را نخورد، اما این انتظار هم ممکن است زیاده از حد و نامعقول باشد. در نظر بگیرید نوزاد طی ۲۴ ساعت نخست زندگی تنها ۱.۱ تا ۱.۲ اونس (۳۱.۱ تا ۳۴ گرم) شیر می نوشد و طی روزهای بعد این مقدار همچنان در حد چند اونس خواهد بود، زیرا شما تا پیش از روز چهارم یا همین حدود در واقع آغوز تولید می کنید که مایعی بسیار پرکالری و بسیار مغذی است.
در نهایت، سعی کنید در اطراف تان افرادی مثبت و موافق شیر دادن خود شما حضور داشته باشند. خانم وایمن در این باره می گوید: «اگر یک نفر در اطراف شما پیشنهاد کند با شیشه نوزاد را تغذیه کنید، کار برای شما بسیار سخت تر خواهد شد».