ویتامین های ضروری برای پوست، زنان توجه کنند
یک رژیم غذایی سالم می‌تواند به بازسازی پوست و کاهش آسیب‌ها کمک کند. در نتیجه شما ظاهر جوان و زیباتری خواهید داشت.
ویتامین سی
ویتامین سی به طور طبیعی در بدن وجود دارد و در تولید کلاژن موثر است. همچنین به حفاظت از پوست در مقابل آسیب رادیکال‌های آزاد کمک می‌کند.
منابع
کیوی، بلوبری، فلفل دلمه‌ای، گریپ‌فروت، توت‌فرنگی، آناناس، پاپایا، آب لیمو یا خود آن، طالبی، انبه، تمشک، شاه‌توت، هندوانه، نارنگی، گوجه‌فرنگی، کلم، بروکلی، اسفناج، گل کلم، سیب‌زمینی شیرین، لوبیا.
ویتامین E
ویتامین E از سلول‌های پوستی مقابل اشعات UV مراقبت کرده و به ترمیم سلول‌ها کمک می‌کند.
منابع
بادام، تخمه آفتابگردان، اسفناج، بادام‌زمینی، بروکلی، روغن کانولا، روغن دانه‌ی کتان، فلفل قرمز، آواکادو، روغن زیتون، انبه.
سلنیوم
سلنیوم کمک می‌کند آسیب رادیکال‌های آزاد به سلول‌ها خنثی‌شده و در مقابل آسیب نور خورشید محافظتی آنتی اکسیدانی فراهم می‌کند. سلنیوم انعطاف‌پذیری پوست را بازگردانده، پیری پوست را به تعویق انداخته و از سرطان پوست جلوگیری می‌کند.
منابع
خرچنگ، میگو، تیلاپیلا، پاستا، برنج قهوه‌ای، نان گندم، مرغ بدون استخوان، قارچ.
بتاکاروتن
بتاکاروتن در بدن به ویتامین A تبدیل می‌شود و به رشد سلول‌ها و بازسازی بافت بدن از جمله پوست کمک می‌کند. همچنین محافظی مقابل آسیب اشعه‌یUV است.
منابع
سیب‌زمینی شیرین، هویج، کدوتنبل، اسفناج، طالبی، فلفل قرمز، گلابی، کاهو، گریپ‌فروت، گیلاس، انبه، گاوا، مارچوبه، کلم قرمز، زردآلو، کیوی، گوجه‌فرنگی، طالبی.
روی
روی از سلول‌ها محافظت کرده و در ترکیب و نگهداری کلاژن برای بازسازی پوست نقش دارد. روی پوست را سفت نگه داشته و مانع بروز چین و چروک‌ها می‌شود.
منابع
غلات، مرغ، تخمه کدوتنبل، ماست، تخم‌مرغ، عدس، لوبیا، بادام‌زمینی، کره‌ی بادام‌زمینی، تخمه آفتابگردان، گردو، صدف
اسیدهای چرب امگا۳
اسیدهای چرب امگا3 چربی‌های سالمی هستند که از پوست مقابل آسیب نور خورشید و سرطان پوست محافظت می‌کنند.چربی‌ها در کاهش چین و چروک نقش دارند. این مواد به حفظ رطوبت پوست کمک کرده و سلول‌های پوستی را سفت نگه می‌دارد.
منابع
سالمون، ماهی تن، میگو، دانه‌ی چیا، تخم کتان، گردو، بادام، تخمه آفتابگردان، روغن گردو، روغن کانولا.
مس
مس به تولید کلاژن و انعطاف‌پذیری پوست کمک می‌کند.
منابع
حبوبات، شکلات تلخ، گیلاس، سویا، میگو و دیگر صدف ماهی‌ها.
سیلیکون
سیلیکون برای تقویت کلاژن مفید بوده و به کاهش چروک‌ها کمک خواهد کرد.
منابع
غلات، موز، میوه و لبنیات.
ویتامین سی به طور طبیعی در بدن وجود دارد و در تولید کلاژن موثر است. همچنین به حفاظت از پوست در مقابل آسیب رادیکال‌های آزاد کمک می‌کند.
منابع
کیوی، بلوبری، فلفل دلمه‌ای، گریپ‌فروت، توت‌فرنگی، آناناس، پاپایا، آب لیمو یا خود آن، طالبی، انبه، تمشک، شاه‌توت، هندوانه، نارنگی، گوجه‌فرنگی، کلم، بروکلی، اسفناج، گل کلم، سیب‌زمینی شیرین، لوبیا.
ویتامین E
ویتامین E از سلول‌های پوستی مقابل اشعات UV مراقبت کرده و به ترمیم سلول‌ها کمک می‌کند.
منابع
بادام، تخمه آفتابگردان، اسفناج، بادام‌زمینی، بروکلی، روغن کانولا، روغن دانه‌ی کتان، فلفل قرمز، آواکادو، روغن زیتون، انبه.
سلنیوم
سلنیوم کمک می‌کند آسیب رادیکال‌های آزاد به سلول‌ها خنثی‌شده و در مقابل آسیب نور خورشید محافظتی آنتی اکسیدانی فراهم می‌کند. سلنیوم انعطاف‌پذیری پوست را بازگردانده، پیری پوست را به تعویق انداخته و از سرطان پوست جلوگیری می‌کند.
منابع
خرچنگ، میگو، تیلاپیلا، پاستا، برنج قهوه‌ای، نان گندم، مرغ بدون استخوان، قارچ.
بتاکاروتن
بتاکاروتن در بدن به ویتامین A تبدیل می‌شود و به رشد سلول‌ها و بازسازی بافت بدن از جمله پوست کمک می‌کند. همچنین محافظی مقابل آسیب اشعه‌یUV است.
منابع
سیب‌زمینی شیرین، هویج، کدوتنبل، اسفناج، طالبی، فلفل قرمز، گلابی، کاهو، گریپ‌فروت، گیلاس، انبه، گاوا، مارچوبه، کلم قرمز، زردآلو، کیوی، گوجه‌فرنگی، طالبی.
روی
روی از سلول‌ها محافظت کرده و در ترکیب و نگهداری کلاژن برای بازسازی پوست نقش دارد. روی پوست را سفت نگه داشته و مانع بروز چین و چروک‌ها می‌شود.
منابع
غلات، مرغ، تخمه کدوتنبل، ماست، تخم‌مرغ، عدس، لوبیا، بادام‌زمینی، کره‌ی بادام‌زمینی، تخمه آفتابگردان، گردو، صدف
اسیدهای چرب امگا۳
اسیدهای چرب امگا3 چربی‌های سالمی هستند که از پوست مقابل آسیب نور خورشید و سرطان پوست محافظت می‌کنند.چربی‌ها در کاهش چین و چروک نقش دارند. این مواد به حفظ رطوبت پوست کمک کرده و سلول‌های پوستی را سفت نگه می‌دارد.
منابع
سالمون، ماهی تن، میگو، دانه‌ی چیا، تخم کتان، گردو، بادام، تخمه آفتابگردان، روغن گردو، روغن کانولا.
مس
مس به تولید کلاژن و انعطاف‌پذیری پوست کمک می‌کند.
منابع
حبوبات، شکلات تلخ، گیلاس، سویا، میگو و دیگر صدف ماهی‌ها.
سیلیکون
سیلیکون برای تقویت کلاژن مفید بوده و به کاهش چروک‌ها کمک خواهد کرد.
منابع
غلات، موز، میوه و لبنیات.
منبع:
ویکی ۵۰۴۰
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼