رژیم بعد از زایمان، کاهش وزن متعادل

حالا که نوزادتان متولد شده است، برای شما زمان ان است که مقداری چربی بسوزانید. در این نقطه برای برگشتن به شکل اصلی شما باید با تمرین هایی پس از تولد امن و آسان بعد از وضع حمل شروع کنید. شما می توانید مطمئناً مقداری از وزنتان را توسط خوردن این غذاهای منتخب و موثر کاهش دهید. من کوشیده ام تا اکثر غذاهای چربی سوزان سالم و موثر و و طرز تهیه غذاها را لیست نمایم. هنگامی که دوستانم از من سوال می پرسند، چگونه آنها می توانند بعد از زایمان به سرعت وزن کم کنند. من هرگز به آنها محدود کردن غذاها را پیشنهاد نمی کنم در عوض من به انها یک رژیم سالم را پیشنهاد می کنم. من ۱۵ کیلو وزن حاملگی ام را دو مرتبه در زندگی ام با ورزش روزانه مرتب کم کرده ام و غذاهای کاهش دهنده وزن سالم بعد اززایمانهایم مصرف نموده ام.

توجه

هر نوع رژیم حتی رژیم برای کاهش وزن باید یک رژیم متعادل و متوازن باشد. یک رژیم می تواند تنها به عنوان متعادل زمانی طبقه بندی شود که آن شامل همه اجزاء غذایی یعنی کربوهیدرات ها ، پروتئین، چربی ها ، فیبر رژیمی یا زبرینه[مواد خوراکى‌ زبر مانند سبوس‌ که‌ داراى سلولز بوده‌ و براى لینت‌ مزاج‌ و غیره‌ خوب‌اند]، ویتامین ها و مواد معدنی. عمدتاً دیده شده است که افراد بیشتر روی غذاهای محوری با فیبر بالا یا کربوهیدرات کم برای وزن کم کردن تمرکز می کنند، که آن یک رژیم متعادل نیست.از آن جایی که شما یک مادر جدید هستید شما نباید خودتان را از هر چیز سالم به خاطر بازیابی سریع محروم نمایید.

لیست زیر شامل بهترین غذاهای چربی سوزان از هر طبقه اجزاء غذایی مخصوصاً برای مادران سرخپوست می باشد. بنابراین با طرز تهیه های غذایی با فیبر بالا و کربوهیدرات کم همچنین ما بعضی از غذاهای سرشار از ویتامین و مواد معدنی با چربی کم و پروتئین بالا را گنجانده ایم، که می تواند به شما کمک کند تا مقداری از وزنتان را کم نمایید.

توجه مهم

شما باید ترجیحاً تنها بعد از زمان شیردهی غذاهای زیر را میل نمایید. گرچه در زیر همه غذاهای امن و سالم هستند، بطور مرتب و منظم این ممکن است اثرات جانبی مانند شل کردن حرکات برای نوزادان را نشان دهد.

غذاهایی برای کاهش وزن بعد از زایمان

آب کدوسبز

کدوی بطری مانند دارای میزان آب به زیادی خیارسبز است. یک سبزی سرشار از فیبر است که آبش باید توسط جوشاندن آن درست شود. هرگز آب کدوی بطری مانند را با استفاده از قطعات خام سبزیها درست نکنید.فرایند آماده سازیش کاملاً ساده و سریع است.

کدو را پوست بکنید، آن را بریده و دانه ها را خارج سازید.

آب در حال جوش را بردارید و کدو را برای ۵ الی ۶ دقیقه کاردی کنید. هیچ نیازی برای جوشاندن کدو در آن نیست. بعد از اینکه آب به دمای اتاق رسید، آن را با قطعات کوچک انگورفرنگی[آلما] در آمیزید. پودر زیره سبز، فلفل سیاه و کمی نمک به ان بیافزایید.

گرچه گفته می شود که فیبر واقعی سبزیها در پوستش یافت می شود، اما قاعده مشابه برای کدو کاربرد ندارد. بنابراین لطفاً قبل از درست کردن آش کدو را پوست کنید.

همچنین شما نباید هرگز آب کدو را با آب سبزیهای دیگر ترکیب کنید. برای طعم دادن به این اب شما می توانید از آب لیموترش، پودر زیره سبز یا پودر فلفل سیاه در طول تزئین کردن استفاده نمایید. ترکیب کردن آب کدوبا هر آب سبزی دیگر قطعاً ایده خوبی نیست.

مهم است که برای خوردن غذای سالم در یک راه متعادل بکوشید. چون هرچیزی کم و زیادش برای بدن خوب نیست. ما بنابراین می گوییم که یک فنجان آب کدو کافی است.

آب گوجه فرنگی بعلاوه اسفناج

گوجه فرنگی یک سبزی کم چربی و اسغناج دارای کلسترول کم و آهن زیاد است. اسفناج زیاد برای زنان ، در طول و بعد از حاملگی توصیه می شود. به دلیل دردهای زایمان زنان زیادی احساس خستگی می کنند و اسفناج خیلی در انرژی بخشیدن به انها یاری می رساند. شما باید احساس شارژ شدن کنید، چون شما دارای یک نوزاد هستید که باید از آن مراقبت نمایید.

بهترین و باترجیح ترین راه این است که برگهایش را برای ۲ دقیقه بجوشانید، قبل از اینکه آب اسفناج یا سوپ درست کنید. جوشاندن نیز اسید اکسالیک موجود در اسفناج را آماده می سازد،که علت مزه تلخ آن است.

ناهار سالادی

طرز تهیه های بسیاری درباره سالاد وجود دارد، اما یکی که به شما در کاستن چربی کمک می کند مورد زیر است که مخلوطی از مواد زیر در آن وجود دارد: خیار سبز+ اسفناج/کاهو+ گوجه فرنگی+ مرغ /نخود جوشانده+ آووکادو/فلفل دلمه ای+ سیب

این یک سالاد با پروتئین بالا است، و پر از آنتی اکسیدانت ها و فیبر است. پروتئین چربی را توسط تنظیم کردن اشتهایمان کاهش می دهد، همچنین ان هضم غذایمان را بی زحمت انجام می دهد. بعلاوه آن در سوختن کالریهای بد حتی در خواب نیز کمک می کند!

دلیلی که ما آن را یک ناهار سالادی می نامیم این است که شما می توانید به جای ناهار های سنگین این خوراک سالادی وعده کامل متعادل را میل کنید.این سالاد دارای مرغ یا نخود با پروتئین بالا هستیم که به شما قدرت کافی می دهد و برای روز انرژِی می بخشد در حالی که بقیه اجزاء از افزایش مواد مغذی و فیبرها در بدنتان مراقبت می کنند. شما باید حتماً بدانید که گونه هایی مانند فلفل سیاه، سیر،زیره سبز و زردچوبه و غیره ، بعضی از گونه های چربی سوزان هستند.( به شما گفته شده این یک برنامه رژیمی چربی سوزان خوشمزه است). از سیر برای تفت دادن استفاده کنید. اگر شما روی یک رژیم گیاهخواری محض نیستید پس شما می توانید یک نسبت نخود جوشانده و مرغ رنده شده را به سالادتان بیافزایید. گاهی اوقات برای یک تغییر، شما می توانید تخم مرغهای جوشانده را اضافه کنید. زرده تخم مرغ نیز سرشار از پروتئین است. به عنوان یک جانشین آووکادو شما می توانید از فلفل دلمه ای قرمز استفاده کنید، که یک سبزی کم کالری است. برای تزیین کردن این سالاد، شما می توانید از روغن زیتون بکر اضافی پرنیرو استفاده کنید.

سوپ گشنیز و هویج

همراه با آب میوه ها، سوپ ها نیز مایعات کم کالری هستند. سوپها برای کاهش وزن باید در خانه درست شوند. سوپهای آماده-برای-پختن شامل مقدار زیادی سدیوم و مواد نگهدارنده هستند، که به شما در دستیابی به وزن آب و نه هیچ چیز دیگر کمک می کنند.

وزن آبتان بعد از حاملگی رو به زیاد شدن است. با این سطح بالای سدیم بدنتان به سادگی متورم و بادکرده می شود.وزن آب شامل چربی نیست اما احتباس مایع مخصوصاً بعد از حاملگی برای بدن خوب نیست. فوقش این است که اگر شما یک طرفدار بزرگ آب گرم نیستید، مانند ما که در بالا بحث کردیم یک لیوان اب گرم با عسل، لیموترش و اب زنجبیل بنوشید. سوپهای داغ می توانند بهترین بهانه برای جذب کردن آب گرم سودمند باشند!!اینجا هویچ یک سبزی کم چربی است و گشنیز یک گیاه دارویی دست کم گرفته شده و سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی است. بعضی ها مستقیماً می کوشند تا آب گشنیز برای کاهش وزن مصرف نمایند. آب گشنیز عمدتاً یک نوشیدنی سم زدای بدن است به دلیل میزان بالای ویتامین ها و مواد معدنی که در ان حاضر هستند. سم زدایی روزانه بعد از حاملگی چیزی است که من پیشنهاد نخواهم کرد. بنابراین ما تصمیم گرفتیم که این دو ماده شفابخش را به همدیگر بیامیزیم و به شکل یک سوپ خوشمزه در اوریم.

در صورتی که شما مزه فلفلی و تندِ فلفل سیاه را دوست ندارید موسمی کردن سوپ را با استفاده از بذر ماسالا امتحان نمایید. گونه های استفاده شده در بذر ماسالا مانند زیره سبز، گشنیز، فلفل سیاه، آنقوزه و پودر انبه خشک شده لحاظ می شوند که برای سلامتی سودمند هستند. مثلاً آنقوزه در هضم آسان یاری رسان است، خاصیتهای ضدالتهابی اش می تواند التهابات بعد از حاملگی را تسکین دهد. همانطوری که شما قصد دارید که آن را در اکثر زمانها استفاده نمایید ، سوپ را با یک مقدار کمی از بذر ماسالا فصلی کنید. هرگز از خامه برای تزیین کردن سوپتان استفاده نکنید؛ شما فقط هدفِ کم کردن وزن خود را با این کار خراب می کنید. اگر شما می خواهید که از خامه استفاده کنید، از یک خامه کم چرب استفاده کنید.

مغزها

همه مغزها به معنی کاهش وزن نیستند. مغزهایی که شما می توانید زیاد بخورید موارد زیر هستند:

- گردو

- پسته شور نشده و بو داده

- بادام زمینی

- بادام

- کاشو( وابسته‌ به‌ تیره‌ى پسته‌ها)

مغزهای بالا سرشار از مواد مغذی هستند. انها کم قند هستند و پروتئین بالایی دارند و همچنین فیبر و چربی اشباع نشده انها نیز زیاد است. عدم وجود فعالیتهای جسمی در طول حاملگی باید حتماً کلسترول بد در بدنتان را افزایش داده باشد . مغزها در برابر این کلسترول بد می جنگند. همچنین بعضی از زنان درباره ریزش مو بعد از حاملگی گلایه می کنند. اگر شما از تناقض مشابهی رنج می برید. پس بادام ها، پسته ها و حتی گردوها می توانند از این ترسیدن از ریزش مو جلوگیری کنند. از یک برش دهنده میوه خشک ترجیحاً استفاده نمایید، تا آمیزه مغز های خودتان را درست نمایید. مغزها احتمالا آسانترین راه برای کاهش دادن چربی هستند. بنابراین با یک پاکت ترکیبی از مغزها در دستتان نشینید. در عوض میزان متوسطی از آن را بیرون اورده و برای خودتان بطور جداگانه در یک کاسه بریزید. محکم در پاکت/جعبه نگه دارید و ان را در جایش نگهدارید. این همینه. وگرنه شما می توانید از زیادخوردن مغزها دوری گزینید، بدین وسیله شکم گردتان را غمگین کنید. این شکم گرد زود قصد دارد که هموار شود اگر می خواهید بیشتر بدانید بخوانید.

حریره جوی دوسر

اگر شما فکر می کنید که جو و سوپ جو یک چیز مشابه هستد، پس شما اشتباه می کنید! سوپ جو(جو پوست کنده) از جو فراوری شده که عمدتاً برای اهداف پختن نان و شیرینی استفاده می شود. جوهای ساده (جوهای سختی-کاه) جوهای فراوری نشده هستند، که از پیش پخته نمی شوند. برای آماده سازی سریع هر بشقاب جو، بهتر است که از جو پوست کنده استفاده نمایید. حریره جو در کاهش دادن چربی بدن با مشارکت فیبرهای قابل حل و حل نشدنی موجود در خودش کمک می کند. فیبر از سلول چربی بدن استفاده می کند تا به قطعه ها شکسته شود. این راه چربی ها را می سوزاند البته این توسط تبدیل شدن به یک شکل انرژی صورت می گیرد. گفته می شود که حریره جو سرشار از منگنز و مولیبدنم است منگنز یک ماده معدنی است که به ما در متابولیسم کمک می کند، آن ساختار استخوانهایمان را سالم می سازد و همچنین در حداقل سازی چربی های بد و کربوهیدارتهای بد در بدنمان کمک می کند. کارکرد مولیبدنم نیز مشابه منگنز است.

چای سبز

چای سیز یک نوشیدنی مشهور برای سوزاندن چربی است، پس چرا ان یک ماده مورد علاقه میان مراقبان وزن و متخصصان تغذیه است؟ اولاً ان سرشار از آنتی اکسیدانتهایی است که پولیفنول نامیده می شوندف که بطور غیرمستقیم در کاهش وزن توسط کنترل کردن جذب کالریمان کمک می کنند. ثانیاً چای سبز دمای درون بدن را افزایش داده و در واقع چربی های ذخیره شده در آنجا را می سوزاند. این فرایند گرامازایی نامیده می شود. بنابراین در تابستان زمانی است که شما باید مواظب جذب چای سبز باشید. یک میزان چای سبز معتدل را بنوشید. آن را در معده خالی در صبح یا همراه با غذا ننوشید چون این می تواند برای شکمتان بد باشد؛ اگر شما دارای یک دستگاه هاضمه حساس هستید بدتر است. حتی چای سبز شامل کافئین است اما کمتر از قهوه. کافئین قند در جریان خون منتقل می کند بنابراین چای سبز را در طول غروب یا در شب ننوشید. همچنین پی برده شده است که هنگامی که شما بعد از گنجاندن چای سبز در رژیمتان تمرین می کنید، شما نتایج بهتری دریافت می کنید. بنابراین به محض اینکه شما با تمرینهای ورزشی پسازایمان شروع می کنید، چای سبز می تواند برای شما موثر باشد.

عسل ولاغری

آب گرم+ عسل+ لیموترش+زنجبیل: نوشیدنی سم زدا

طرز تهیه نوشیدنی سالم مثل بالا است. آب گرم ثابت شده است که برای چربی تولد نوزاد عالی است، چون آن در افزایش متابولیسم و در سوزاندن کالری کمک می کند. نقش عسل همراه با لیموترش و زنجبیل این است که آنها همه به سوزاندن چربی کمک می کند. افزودن میزان کمتری از عسل در نوشیدنی تان را امتحان کنید، چون آن نسبت به شکر سالمتر است، اما تنها یک تفاوت ۶ کالری بین یک قاشق غذاخوری شکر (۱۶) و یک قاشق پر عسل(۲۲) وجود دارد. گفته شده است که عسل دارای آنتی اکسیدانت ها و مواد معدنی است، که شکر ندارد. شاید آن دلیل این است که آنها از این قاعده پیروی می کنند که عسل از شکر برتر است. شما نباید سعی کنید تا عسل را در آب جوش ترکیب کنید، چون این مواد مغذیش را تخریب می کند. از اب نیمگرم استفاده نمایید. سرانجام تنها عسل فراوری شده برای شما در مغازه باقی می ماند. حالا سوال این است که اگر تقلبی باشد چه؟ شما باید بدانید که عسل ناتقلبی ته ظرف ته نشین می شود، در حالی که عسل تقلبی حل می شود به محض اینکه داخل آب ریخته شود.

سوپ عدس رژیمی

فرم ضربان و تپش یک نقش بزرگ در کم کردن وزن دارد چون آنها نه تنها فیبر بالایی دارند بلکه غذای کم چربی نیز هستند، که سرشار از پروتئین، ویتامین و مواد معدنی هستند. مواد خوراکی زبر زیاد می توانند مهر پایانی بر میل شدید گرسنگی شما باشند. اگر در یک طرف هنگامی که شما احساس گرسنگی کمی می کنید، سپس در طرف دیگر فیبر عدس به شما احساس گرسنگی بیشتری می دهد. در آن مورد ، شما به سرعت متابولیسم تان توسط سریع خوردن آب شتاب می بخشید.

آب نارگیل

نوشیدنی همه جا موجود عالی دیگر برای کاهش وزن آب نارگیل تازه است. این یک نوشیدنی کم کالری است. یک کالری واحد انرژی است که ما از غذا دریافت می کنیم. بنابراین هنگامی که ما می پرسیم از شما که مراقب کالریتان باشید؛ منظور ما این است که غذاهای با کالری زیاد نخورید چرا؟

یک غذای با کالری بالا به چربی تبدیل می شود اگر شما خیلی در فعالیتهای جسمی درگیر نباشید. از آنجایی که شما باید استرا حت کنید و فعالیت جسمیتان نیز کمتر از فعالیت جسمی واقعی است. با چنین کار ثابتی، این نوشیدنی کم کالری کمتر احتمال دارد که به چربی تبدیل شود. همچنین آب نارگیل ، بدنمان را خیلی خوب ابدار می کند. آن دقیقاً آن چیزی است که ما نیاز داریم. چون ان تنها به شما در کاهش وزن کمک نمی کند بلکه در صورتی که شما یک زن شیردار هستید، آب نارگیل، مقدار شیرتان را افزایش می دهد.

آب نارگیل تازه علت افزایش میزان سوخت و ساز است. از آنجایی که فعالیت جسمی کمتر به دلیل استراحت کردنتان درگیر است. میزان سوخت و ساز[متابولیسم] شما می تواند کاهش یابد. اما با آب نارگیل این اتفاق نمی افتد.