بارداری با وجود کیست تخمدان، اقدامات مهم

سوال
با سلام و خسته نباشید من 25 سالمه و یک سال و نیم پیش زیر نظر دکتر رژیم گرفتم و از وزن 80 کیلو به وزن 65.5 رسیدم الآن بعد از گذشت 10 ماه از رژیمم وزنم 68.5 شده اشت می خواستم بدانم چگونه می توانم وزنم را نگه دارم و به وزن قبلم باز گردم قد من 165 سانتیمتر است در ضمن تنبلی تخمدان هم دارم و الان رژیم خواستی بخاطر این مشکل که باعث نازایی من شده دارم و نباید میوه و سبزیجات به جز سیب استفاده کنم لطفاً مرا راهنمایی کنید. در ضمن می خواستم بدانم چون می خواهم باردار شوم کاهش وزن برایم ضرر ندارد. با تشکر .

جواب
سلام ، دوست گرامی با توجه به مقادیر استاندارد و بر اساس سن و قدتان ، وزن ایده آل شما "60 " کیلو و حداکثر وزن سالم شما " 68" کیلو است، یعنی در حال حاضر فقط "5/0" کیلو اضافه وزن دارید. نخوردن میوه و سبزیجات در افزایش وزنتان تاثیر دارد، چون این ها جزء مواد چربی سوز هستند یعنی یک سری مواد غذایی وجود دارد که به نام " غذاهای با کالری منفی " (negative calorie foods) معروف هستند. این مواد غذایی نسبت به سایر مواد، انرژی بیشتری برای هضم خود نیاز دارند، یعنی بدن انرژی بیشتری برای هضم آنها می سوزاند و در عین حال بدن نمی تواند کالری زیادی از آنها برای خود ذخیره کند. پس در عین حال که باعث سوخت چربی ها می شوند، کمتر به چربی تبدیل شده و ذخیره می شوند. البته مصرف اینگونه مواد غذایی زمانی در کاهش وزن مؤثر است که غذاهای پر کالری و فاقد مواد مغذی مثل انواع تنقلات، چیپس و ... را مصرف نکنید.با توجه به اینکه اضافه وزن زیادی ندارید و تصمیم دارید باردار هم شوید، دیگر وزنتان را کمتر از این مقدار نکنید و نیازی به رژیم لاغری نیست، فقط مراقب باشید وزنتان بیشتر نشود.
به شما توصیه می کنم برای جلوگیری از چاقی :
1- حتماً حتماً فعالیت بدنی داشته باشید یعنی حداقل روزی یک ساعت پیاده روی کنید یا در یک کلاس ورزشی ثبت نام کنید یا در منزل به طور مرتب با برنامه های نرمشی تلویزیون ورزش کنید. هر 1 ساعت پیاده روی معادل سوزاندن 300الی 400 کالری انرژی است که با انجام روزانه این فعالیت و رعایت در خوردن غذا هر هفته 5/0 کیلو از وزن شما کاسته خواهد شد .
۲- مواد غذایی را در حد نیازتان و به مقدار متعادل مصرف کنید یعنی هیچ وقت در مصرف آنها بخصوص مواد پرچرب و شیرین پرخوری نکنید.
3- سعی کنید غذاهای سرخ کرده و پر چرب مثل انواع ساندویچ های سس دار، پیتزا و ... را خیلی کم مصرف کنید. مصرف شیرینی جات مثل انواع شیرینی تر و خامه ای، نوشابه، تنقلات پرکالری مثل چیپس و ... را محدود کنید.
۴- در عوض روزانه مقادیر فراوانی میوه و سبزی مصرف کنید مثل انواع سالاد سبزیجات و ...
5- از مواد کربوهیدراتی و دارای نشاسته مثل نان و برنج هم در حد متناسب با نیازتان مصرف کنید نه زیاد.
۶- از لبنیات کم چرب مثل ماست و شیر کم چرب، گوشت های کم چرب که به ترتیب شامل : گوشت مرغ، ماهی و گوشت قرمز کم چرب است، به مقدار کافی و متعادل استفاده کنید.
مطمئن باشید با رعایت موارد بالا هرگز چاق نخواهید شد.
۷ راهکار برای افزایش متابولیسم یا سوخت و ساز بدن برای لاغر شدن را برایتان ذکر می کنم:
1- صبحانه را حتماً بخورید: برای افزایش متابولیسم بدن، همیشه اول صبح، صبحانه را بخورید. اگر شما تا وسط صبح (یعنی ساعت 10 تا 11) یا بعد از ظهر چیزی نخورید، متابولیسم بدنتان کند می شود. خوردن صبحانه برای سوخت و ساز بدن شما مانند افزودن هیزم به اجاق است، یعنی همانطور که هیزم چوبی، اجاق را شعله ورتر می سازد، صبحانه نیز سرعت سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد.
۲- افزایش تعداد وعده های غذایی : به جای ۳ وعده غذایی، ۴ تا ۶ وعده غذایی را با فاصله ی ۲ تا ۳ ساعت از یکدیگر بخورید. البته در این صورت باید حجم هر وعده غذایی کمتر از وعده های قبلی باشد، یعنی همان مقدار غذا را که در سه وعده می خوردید، باید در ۶ وعده بخورید نه بیشتر.
خوردن مقادیر کم غذا در وعده های متعدد، متابولیسم بدن را افزایش می دهد.
۳- خوردن غذاهای کم کالری : سعی کنید از داروهای افزایش دهنده متابولیسم بدن استفاده نکنید. به جای آنها از مواد غذایی مانند سبزی ها میوه ها و غلات سبوس دار استفاده کنید.
4- ورزش کردن: اگر شاغل هستید سعی کنید روزانه مقداری از مسیر کار خود را پیاده بروید. به جای استفاده از آسانسور، از پله ها استفاده کنید. به جای سوار شدن به ماشین پیاده روی کنید. سعی کنید روزانه حداقل یک ساعت ورزش یا پیاده روی کنید تا انرژی بدنتان را بسوزانید. به جای اینکه پول خود را صرف خرید داروهای قلابی لاغری کنید.
هفته ای ۳ تا ۴ بار و هر بار به مدت ۳۰ تا ۴۰ دقیقه پیاده روی کنید. این کار بهترین راه برای افزایش متابولیسم است.
5- اگر رژیم لاغری دارید یا می خواهید لاغر شوید، سعی کنید هیچ وقت گرسنه نمانید. این کار متابولیسم بدنتان را به سرعت پایین می آورد. هیچ وقت برای 5 تا 6 ساعت بین وعده های غذایی خود گرسنه نمایند.
۶- برنامه غذایی منظمی داشته باشید. وعده های غذایی کم حجم خود را با فاصله ی زمانی مشخص از هم مصرف کنید. هیچ وقت، هیچ وعده ای را حذف نکنید و در یک وعده کمتر از مقدار مشخص شده، غذا نخورید، زیرا این کار باعث می شود برای رفع گرسنگی خود تنقلات پرکالری و بی فایده را مصرف کنید که باعث افزایش وزن شما می شوند.
7- روزانه 8 تا 10 لیوان آب بنوشید.