فعالیت بدنی کودکان، یک دو سه بدو
سطح فعالیت‌های بدنی فرزندان با میزان تمرینات بدنی مادرانشان در ارتباط است.
سطح فعالیت‌های بدنی فرزندان با میزان تمرینات بدنی مادرانشان در ارتباط است، و مادران فرزندان کوچک به ندرت به اندازه کافی ورزش می‌کنند. آیا می‌خواهید که فرزندتان روزانه به میزان کافی فعالیت بدنی داشته باشد؟ الان زمان برخاستن و فعالیت کردن است.
مطالعه‌ای در زمینه سطح فعالیت بدنی مادران و فرزندان
در مطالعه جدیدی که توسط مجله پزشکی کودکان منتشر شده است، از مانیتورهایی برای مشاهده سطح فعالیت بیش از ۵۰۰ مادر و فرزندان آنها که در سن قبل از دبستان بودند استفاده شده است. در ضمن این مطالعه مشخص شد هرچه قدر مادران فعالیت بدنی بیشتری داشته باشند، فرزند آنان نیز هر روز بیشتر فعالیت خواهد کرد. مطالعاتی در انگلستان نشان داده است که به طور معمول، سطح فعالیت مادران بسیار کم است، تنها ۵۳ درصد آنان فقط ۳۰ دقیقه در هفته ورزش می‌کنند.
الگوی چگونگی فعالیت مادران و فرزندان
طی این مطالعه فعالیت‌های طبیعی و نرمال تا سخت، شدیداً در ایام هفته انجام می‌گرفت و فعالیت‌های سبک مانند پیاده‌روی در روزهای تعطیل. بسیاری از مادران این مطالعه شاغل بودند و از امکانات نگهداری کودکان مانند مهدکودک و پرستار استفاده می‌کردند که به معنی فعالیت بسیار کم آنها در تعطیلات آخر هفته زمانیکه به نظر می‌رسید بیشترین فعالیت را با هم داشته باشند، بود. متخصصان می‌گویند برای بدست آوردن منافع فعالیت‌های بدنی مادران باید به طور منظم فعالیت کنند.
کاترین هسکث، کسی با محققان این مطالعه در واحد مطالعه دوره‌های زندگی در دانشگاه سوتهامپتون همکاری می‌کند، می‌گوید: "اگر مادران و فرزندان به فعالیت بیشتر تشویق شوند، سطح فعالیت هر دو بیشتر شده و به این ترتیب هر دو از مزایای آن بهره می‌برند. گرچه پدران در این مطالعه جایی نداشتند، چرا که فرض بر این بود که بین مادران و فرزندان ارتباط بسیار قویتری وجود دارد، با این حال برنامه‌های تشویقی فعالیت و جلوگیری از چاقی دوران کودکی برای همه اعضای خانواده می‌باشد ولی بیشتر تلاش می‌کنند تا مادران را تشویق کنند.
روش‌های ساده برای فعالیت در آخر هفته‌ها
اگر از آن دسته والدینی هستید که به قواعد روزمره و اجبارهای خانوادگی عادت کرده‌اید و دوست دارید که رانندگی طولانی برای تعطیلات آخر هفته داشته باشید، به تطبیقی کوچک برای اینکه فعالیت را نیز به برنامه خود بیافزایید، نیاز دارید. دکتر جولیا منیا، استادیار کالج روناک کسی که چاقی دوره کودکی و کودکان را مطالعه می‌کند، می‌گوید: "آنچه ما در جستجوی آن هستیم، عادت فعالیت فیزیکی برای تمام دوره زندگی کودکان است." به یاد داشته باشید: فعالیت موجب کاهش استرس در بزرگسالان می‌شود و فعالیت کودکان منجر به خستگی آنها در طی روز شده و در شب خواب بهتری خواهند داشت.
با این روش‌های ساده و کوچک شروع کنید:
آن را بشکنید (تکه تکه کنید): لزومی ندارد طبق فهرست انجام کارها، فعالیت بدنی را به یکباره و یکجا انجام دهید. دکتر منیا می‌گوید: فعالیت‌ها را به قسمت‌هایی تقسیم کنید، مثلا ۳۰ دققیه ورزش کردن را به ۳ قسمت تقسیم کنید. هنگامیکه آهنگ مورد علاقه تان از رادیو پخش می‌شود سریع برقصید، یا برای رسیدن به اسباب بازی فرزندان با آنها مسابقه بگذارید که چه کسی سریع تر است، اینها همان فعالیت‌هایی هستند که گفتیم و کم کم افزایش می‌یابند.
گام‌های بیشتری بردارید: هنگامیکه کودکتان قادر به راه رفتن شد، سفرهای کوتاه پیاده‌روی با هم داشته باشید و به مکانهای مختلف بروید، به طور کلی به جای رانندگی پیاده‌روی کنید.
زمان بیشتری را بیرون از خانه بگذرانید: اگر هوا خیلی سرد نیست، فرزند کوچک خود را حتی چند دقیقه به بیرون از منزل ببرید. با هم قدم بزنید و یا در حیاط با هم بازی کنید. هر کاری برای فعالیت بیشتر انجام دهید در همین حین ویتامین D نیز جذب می‌کنید.
فعالیت داخل منزل را نیز افزایش دهید: هیچ نیازی نیست به مکانهای بازی گران قیمت بچه‌ها در مراکز خرید بروید، این تجربه را در منزل ایجاد کنید. به راحتی با اختصاص یک اتاق به عنوان یک اتاق امن برای بازی، این تجربه رادر منزل ایجاد کنید. تا کودکتان انرژی خود را تخلیه کنید و حتی شما نیز می‌توانید در کنارش بازی کنید.
زمان کامپیوتر و تلویزیون را محدود کنید. فرزندان خود را از این وسایل محدود کنید. از تکنولوژی برای فعالیت استفاده کنید. از DVDهایی که فعالیت بدنی را تشویق می‌کنند استفاده کنید و یا به دنبال برنامه‌های تلویزیونی باشید که بازی‌هایی را برای شما و فرزاندانتان به همراه دارد.
در آخر هفته‌ها به فعالیت‌های والدین و فرزندان بپردازید. مثلاً به مکان‌هایی بروید که با فرزندنتان می‌توانید به فعالیت مشترک بپردازید مانند استخر، کلاس‌های ورزشی و پارک‌های همگانی.
بازی‌های خودتان را خلق کنید. کودکان قبل از سن دبستان از هر فعالیت هر چند که احمقانه نیز به نظر برسد استقبال می‌کنند و از آن لذت می‌برند. به عنوان مثال نقش حیوانات را بازی کنید، مثل یک اسب بدوید یا مانند زرافه خود را بکشید.
منبع:
مفید طب
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼