کاهش علائم پیش از قاعدگی، راهکارهای تغذیه‌ای

چرخه قاعدگی بانوان با یکدیگر متفاوت است. برخی از بانوان علائم شدیدی را تجربه می کنند، در حالیکه ممکن است چرخه قاعدگی در برخی دیگر از افراد با علائمی متوسط همراه باشد. بدن افراد در این دوران ویتامین های مهمی را از دست می دهد. همچنین ویتامین های اضافی در بدن می توانند جایگزین ویتامین های از دست رفته شوند و به کاهش علائم قاعدگی و حفظ سلامتی فرد کمک کنند. توصیه می شود قبل از مصرف مکمل یا ویتامین های اضافی با پزشک خود مشورت کنید.

ویتامین C

ولع غذاخوردن در دورن قاعدگی می تواند به دلیل کمبود ویتامین C باشد. این ویتامین نقش مهمی در جذب آهن و سایر موادمغذی از دست رفته در دوران قاعدگی دارد. بنابراین در صورت استفاده از مکمل آهن در دوران قاعدگی بهتر است این نوع مکمل را همراه با یک لیوان آب پرتغال مصرف کنید. سایر موادمغذی غنی از ویتامین C شامل سبزیجات و میوه ها است.

ویتامین E

علائمی که یک هفته مانده به شروع قاعدگی در افراد بروز می کند به سندرم قبل از قاعدگی یا PMS معروف است. برخی از این علائم مانند دمدمی بودن، زودرنجی و کج خلقی، احتباس آب، خستگی و درد قاعدگی ممکن است با ویتامین E برطرف شود. بنابراین مصرف دوز ۴۰۰ واحد بین الملل ممکن است در کمک به کاهش علائم موثر باشد.

ویتامین های B

ویتامین B۱۲ و ویتامین B۶ می توانند در درمان برخی از علائم مرتبط با سندرم قبل از قاعدگی PMS مفید باشند. کمبود ویتامین B۱۲ به ویژه با خستگی در ارتباط است. این ویتامین در گوشت، مرغ، فرآورده های لبنی و تخم مرغ وجود دارد. مصرف بیشتر موادغذایی یک هفته قبل از شروع قاعدگی می تواند در کمک به جلوگیری از حس خستگی موثر باشد. ویتامین B۶ نیز در کمک به جلوگیری از بروز افسردگی و نفخ مفید است. مصرف ویتامین B۶ بیشتر از ۱۰۰ میلی گرم در روز می تواند با عوارض جانبی از جمله آسیب عصبی، مشکلات گوارشی، خشکی یا خارش پوست همراه باشد. همچنین این ویتامین ممکن است با برخی از داروها تداخل ایجاد کند. بنابراین قبل از مصرف ویتامین B۶ با پزشک خود مشورت نمایید. از منابع طبیعی این ویتامین می توان به مغزهای آجیل، دانه ها، حبوبات، تخم مرغ و گوشت اشاره کرد.

ویتامین A

برای اطمینان از سلامت باروری، بهتر است از ویتامین A در رژیم غذایی خود استفاده کنید. ویتامین A باعث بهبود رشد طبیعی دندان، بافت نرم و اسکلتی شده و در کمک به رشد غشاهای پوستی موثر است. ویتامین A همچنین به محافظت از رحم و پوشش آن کمک می کند. این ویتامین در منابع حیوانی و سبزیجات برگ سبز یافت می شود.