غذای مناسب در بارداری، هشت ماه دارم

با نزدیک شدن به زمان زایمان بدن تغییرات مهمی می کند. در ماه هشتم بارداری بدن علائم خستگی از خود نشان می دهد. با بزرگ شدن رحم، راه رفتن دشوار می شود.

تغییرات در ماه هشتم بارداری
در ماه هشتم بارداری رحم بزرگ شده است و فشار زیادی به معده وارد می کند. سوزش معده و سوء هاضمه از مشکلات اصلی این ماه است. افزایش تعداد وعده های غذایی و کاهش مقدار غذا به کاهش این علائم کمک می کند. رژیم غذایی سالم به شما کمک می کند در این مرحله درد کمتری تحمل کنید و کمتر خسته شوید. این مسئله به زایمان فرزندی سالم و قوی نیز کمک می کند.

چه غذاهایی باید در تغذیه ماه هشتم بارداری مصرف کنید؟
در سه ماهه سوم بارداری، بدن شروع به سنگین تر شدن می کند و وزن شما زیاد می شود. به همین دلیل باید غذاهای سالم بخورید و ورزش های سبک انجام دهید. در اینجا غذاهای مناسب برای ماه هشتم بارداری ذکر شده است:
غذاهای غنی از ویتامین و مواد معدنی
در ماه های آخر بارداری، خوردن غذاهای غنی از کلسیم و آهن بسیار مهم است. از دست دادن خون در طول زایمان امری طبیعی است به همین دلیل باید رژیم غذایی شما غنی از آهن باشد. کلسیم به قوی بودن استخوان های جنین کمک می کند بنابراین باید در رژیم غذایی وجود داشته باشد. غذاهای غنی از کلسیم و آهن شامل:
سبزیجات برگ سبز
آجیل
میوه خشک
ماهی
لبنیات
موز
زردآلو
زرده تخم مرغ
گوشت بدون چربی
غذاهای غنی از کربوهیدرات، پروتئین و چربی:
برای پروتئین:
لوبیا
گوشت بدون چربی
سفیده تخم مرغ
ماهی
سینه مرغ
شیر
ماست
شیر سویا
برای کربوهیدرات:
سیب زمینی
غلات
حبوبات
سیب زمینی شیرین
آجیل
هندوانه
توت
برای چربی:
تخم مرغ
آجیل
ماهی
کره بادام زمینی
غذاهای غنی از فیبر:
غذاهای غنی از فیبر در این مرحله از بارداری بسیار مهم هستند. این موادغذایی بسیار مغذی هستند. غذاهای غنی از فیبر شامل:
لوبیا
آواکادو
پاستا با آرد گندم
بروکلی
سبزیجات برگ سبز
کلم پیچ
برنج
نان با آرد گندم

کرفس

چه غذاهایی نباید در ماه هشتم بارداری خورد؟
در این ماه تعدادی ماده غذایی وجود دارد که نباید مصرف شود. مواد غذایی که باید در ماه هشتم بارداری از مصرف آن ها بپرهیزید شامل:
قهوه:
با نزدیک شدن به زمان زایمان، خانم باردار بیشتر دچار یبوست می شود. یکی از راه های کاهش یبوست اجتناب از مصرف روزانه نوشیدنی های کافئین دار می باشد.
شیر غیر پاستوریزه:
باید از مصرف شیرهای غیر پاستوریزه اجتناب کنید. شیر بز در طول بارداری بسیار خطرناک است.
کوسه، مارلین و اره ماهی:
این ماهی ها حاوی مقدار زیادی جیوه می باشند که برای سیستم عصبی جنین ضرر دارد. اگر می خواهید ماهی بخورید، سعی کنید ماهی های غیر چرب و عاری از جیوه مصرف کنید.
پنیر نرم:
سعی کنید پنیرهای نرم مصرف نکنید.
تخم مرغ خام یا نپخته:
باید در طول بارداری از خوردن تخم مرغ های خام یا نپخته پرهیز کنید. این مواد باعث مسمومیت غذایی می شوند.
صدف خام:
از مصرف غذاهایی که حاوی صدف خام هستند مانند سوشی اجتناب کنید. این مواد غذایی باعث مسمومیت غذایی می شوند.
جگر:
بهتر است در طول بارداری از مصرف جگر بپرهیزید.
الکل و تنباکو:
مصرف الکل و تنباکو به رشد جنین آسیب می رساند و باعث ایجاد بیماری می شود.
رژیم غذایی سالم یکی از عوامل مهم در ماه های آخر بارداری می باشد. شما برای خودتان و جنین غذا می خورید بنابراین باید مراقب تغذیه خود باشید تا رشد جنین به درستی انجام شود.