رفع اختلالات خواب در دوران بارداری

شما با صبر و حوصله با پستی و بلندی‌های بارداری، که از بی‌خوابی‌های شبانه گرفته تا نیاز مداوم به دفع ادرار، مقابله کرده اید و این کار را نیز به زیبایی تمام انجام داده اید. همچنین نوسانات هورمونی و تغییرات بدن در دوران بارداری مسئله ی دیگری است که مطمئناً به خوبی از عهده‌ی آن بر آمده اید، اما ممکن است اختلالات خواب باعث خستگی و بی‌حالی‌تان شده باشد. به یاد داشته باشید که بدنتان برای پرورش نوزاد به‌سختی کار می‌کند. همچنین برای اینکه مطمئن شوید بدن تان برای شروع کار خود به اندازه ی کافی استراحت کرده است، شما در این دوره ی مهم به خواب اضافی نیاز دارید. البته مواجه با اختلالات خواب در دوره ی بارداری کار دشواری است ولی خواندن این مطلب به شما در این زمینه کمک می کند.

اختلالات شایع خواب در دوره ی بارداری

شاید برای اختلالات خوابتان در دوره ی بارداری دلایلی بسیاری وجود داشته باشد، اما در ادامه به بعضی از شایع ترین آنها که موجب بی خوابی تان در دوره ی بارداری می‌شود اشاره می‌کنیم:

- جالب است بدانید در دوره ی بارداری تغییرات زیادی در بدنتان اتفاق می‌افتد، از طرفی با بزرگ شدن نوزادتان پیدا کردن یک حالت مناسب و راحت برای خواب نیز دشوار می‌شود.

- در طول بارداری ضربان قلبتان افزایش می‌یابد و این مسئله ممکن است خواب را برای تان دشوار کند.

- مقدار ادرارتان نیز در این دوره افزایش می‌باید که ممکن است برای دفع آن مکرراً به دستشویی بروید و این مسئله نیز می‌تواند مسئول اختلالات خوابتان باشد.

- همچنین نوزادتان فضای زیادی را در داخل شکمتان اشغال خواهد کرد که این مسئله منجر به تنگی نفس تان شده و اختلالات خوب را به دنبال دارد.

- درد پا که به خاطر وزن اضافه ی دوره ی بارداری‌تان هست نیز موجب مشکلات خوابتان می‌شود.

- سوزش معده نیز یکی دیگر از دلایل اصلی بی خوابی در بین زنان باردار محسوب می‌شود که بسیار شایع است و به خاطر کاهش کارکرد دستگاه گوارش تان اتفاق می‌افتد.

- و در نهایت فشار روحی و استرس نیز ممکن است در خوابتان اختلال ایجاد کند.

توصیه های رفع اختلالات خواب در بارداری

اکنون که با مشکلات خواب در دوره ی بارداری آشنا شدید و فهمیدید که این مسئله بخش جدایی ناپذیر بارداری به‌حساب می‌آید، زمان آن فرا رسیده است که مقابله و رفع آن را مورد بررسی قرار دهیم. در ادامه بهترین توصیه‌های که توسط آن‌ها می‌توانید با اختلالات خواب در دوره ی بارداری مقابله کنید آمده است:

بالش‌های اضافی

برای قرار دادن کمر و شکمتان در یک حالت مناسب و خوب، توصیه می‌شود از بالش‌های خاص و مناسب بارداری استفاده کنید.

فنون تن آرامی (Relaxation)

فنون های تن آرامی مثل یوگا، مدیتیشن (متمرکز کردن ذهن)، ماساژ و تنفس عمیق به طور شگفت انگیزی در آرامش بدن و ذهنتان مؤثر هستند و باعث خواب بهترتان می‌شود.

ورزش

جالب است بدانید ورزش فقط باعث سوختن چربی بدنتان نمی‌شود و تأثیرات زیادی روی بدنتان دارد. ورزش منظم باعث بهبود سلامت ذهنی و جسمانی‌تان شده و به خواب بهترتان کمک می کند.

تغذیه

مواد غذایی خوب در حقیقت باعث خواب بهترتان می‌شود. یک لیوان شیر گرم یک خواب آرام و خوبی را در شب به شما هدیه می‌دهد و برای نوزادتان نیز مفید است. تصور می‌شود مواد غذایی غنی از کربوهیدرات سطح قند خون را افزایش داده و به بهبود خواب کمک می‌کند، و از طرفی میان وعده‌های سرشار از پروتئین خواب را از چشمانتان می‌گیرد. بنابراین مراقب باشید چه غذایی قبل از رفتن به رختخواب میل می‌کنید.

داروهای بدون نسخه

مصرف داروهای بدون نسخه باید آخرین راه حل تان باشد. در حالت ایده آل، قبل از مصرف داروهای بدون نسخه و قرص‌ها برای رفع مشکلات خوابتان، بهتر است ابتدا همه‌ی توصیه‌های که گفته شد را انجام دهید. همچنین بدون رضایت و تأیید پزشکتان هیچ گونه دارویی را مصرف نکنید، مخصوصاً در دوره ی مهم بارداری.

در نهایت توصیه می‌شود در مورد مشکلات بی خوابی تان که در دوره ی بارداری با آن مواجه هستید با پزشکتان صحبت کنید و بهتر است نظرات پزشکتان در اولویت باشد چرا که مسئله سلامت کودک دلبندتان است.