فواید پیاده روی در دوران بارداری

پیاده روی باعث سلامت و تناسب اندام تان می‌شود و بارداری بهترین زمانی است که می توانید با پیاده روی از فوایدی زیادی که این ورزش در اختیارتان می گذارد بهره ببرید. پیاده روی در تمام طول بارداری بی خطر است به شرط اینکه در انجام آن زیاده روی نکنید و پزشک تان نیز اجازه این کار را به شما داده باشد. آیا پیاده روی در دوره‌ی بارداری ضروری است؟ الزاماً خیر، اما این کار یک ورزش بی خطر و عالی برای زنان باردار می باشد. با پیاده روی مطمئن خواهید شد ورزشی که در دوره‌ی بارداری به آن نیاز دارید را انجام داده اید. فواید پیاده روی، که نادیده گرفتن آنها دور از انصاف است، به شرح زیر می باشد:

تناسب جسمانی

پیاده روی در دوره‌ی بارداری باعث تناسب جسمانی و فعال بودن تان می‌شود. پیاده روی یک ورزش کامل برای بدن محسوب می‌شود که سلامت قلب و عروق و ماهیچه‌های تان را بهبود می‌بخشد.

کودک سالم

با پیاده روی وزن خود و کودکتان را در کنترل دارید. از این رو وزن کودکتان متناسب خواهد بود که این مسئله خود فرایند زایمان را راحت و طبیعی خواهد کرد.

کاهش خطر دیابت بارداری

سطح قند خون بالا در دوره‌ی بارداری خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را بعد از زایمان بیشتر می‌کند و خطر داشتن زایمان زودرس و نوزاد چاق را نیز افزایش می‌دهد. ورزش‌های مثل پیاده روی وزن بدنتان را کنترل کرده و خطر ابتلا به دیابت بارداری را نیز کاهش می‌دهد.

کاهش خطر پره اکلامپسی

پره اکلامپسی یک عارضه بارداری است که توسط فشار خون بالا و پروتئین زیاد در ادرار به وجود می‌آید. پیاده روی باعث حفظ وزن سالم شده و کلسترول را کاهش می‌دهد. در نتیجه سطح فشار خون را در بارداری متعادل می‌کند. از این رو خطر زایمان زودرس که به خاطر پره اکلامپسی به وجود می‌آید، کاهش می‌یابد.

کاهش استرس

استرس یکی از علائم شایع بارداری محسوب می‌شود. بروز علائمی از این قبیل به خاطر هورمون‌هاست اما یک زن باردار دارای نوسانات خلق و خو نیز هست که از شادی و سرخوشی تا اضطراب و افسردگی تغییر می‌کند. پیاده روی، مثل هر ورزش دیگر، باعث آزاد شدن اندورفین که به ماده‌ی شیمیایی شادی بخش معروف است می‌شود. پیاده روی استرس را از بین می‌برد و باعث بهبود خلق و خو و نشاط تان می‌شود؛ مخصوصاً در روزهای که به‌شدت احساس غم و اندوه می‌کنید.

شانس داشتن یک زایمان طبیعی را افزایش می‌دهد

پیاده روی در بارداری باعث انعطاف پذیری و قوی شدن عضلات باسن تان می‌شود و یک زایمان بدون درد، سریع و راحت را نیز موجب می‌شود. پیاده روی صبح زود برای یک زایمان طبیعی مفید است چرا که هر چه قدر تناسب اندام تان بهتر باشد برای زایمان آماده‌تر هستید.

باعث تسکین درد و ناراحتی می‌شود

ممکن است در دوره‌ی بارداری دردها و ناراحتی‌های خاصی به سراغ تان بیاید؛ مخصوصاً زمانی که هیچ گونه فعالیتی ندارید. با پیاده روی این گونه درد و ناراحتی را از بین خواهید برد. همچنین کشش پاهای تان در طول پیاده روی باعث تسکین درد آنها می‌شود.

فواید دیگر

پیاده روی شانس بروز بیماری صبحگاهی، خستگی، انقباضات، یبوست، رگ‌های واریسی و بی‌خوابی شبانه را کاهش می‌دهد. ورزش منظم باعث خواب می‌شود و پیاده روی روزانه به سوزاندن انرژی اضافه می‌پردازد، در نتیجه باعث یک خواب آرام می‌شود.