ورزش در دوران بارداری، قواعد دارد
اگر به‌تازگی ورزش را شروع کرده‌اید، همه چیز را ابتدا آسان بگیرید.
اگر به‌تازگی ورزش را شروع کرده‌اید، همه چیز را ابتدا آسان بگیرید. نکات و موارد مهمی هستند که نیاز هست نسبت به آنها آگاهی داشته باشید خواه شما در حال برنامه ریزی برای باردار شدن هستید یا در حال حاضر باردارید، و یا اینکه زایمان کرده‌اید.
اول از همه، اگر شما ورزش را اخیراً آغاز کرده‌اید، هر برنامه‌ی ورزشی جدید را به‌تدریج آغاز کنید.
اگر شما همیشه به‌طور منظم ورزش می‌کنید، از هر گونه فعالیت، به‌خصوص در سه ماهه اول اجتناب کنید چرا که می‌تواند به گرمای بیش از حد یا استرس جدی در بدن شما منجر شود (به‌عنوان مثال، ماراتن، ورزش‌های سه‌گانه و یا جلسات هوازی پایدار. البته، تمرینات هوازی با شدت میانه مانعی ندارد). اگر تصمیم به باردار شدن دارید، به یاد داشته باشید که ممکن است چند هفته طول بکشد تا متوجه شوید که حامله هستید.
همچنین، اگر می‌خواهید باردار شوید، همسرتان باید از ورزش با شلوار تنگ یا گرم و همچنین از فشرده سازی بیضه‌ها اجتناب کند - این عوامل می‌تواند سلامت اسپرم‌هایش را به خطر بیندازد.
همیشه به یاد داشته باشید تا تغییر شکل و تغییر سایز خود را هماهنگ کنید.
کاهش فعالیت‌ها، متعادل کردن آنها یا تغییر کلی آنها نشانه‌ی از ضعف شما نیست.
حتی اگر بارداری شما قرار است ماه‌ها یا سال‌ها بعد اتفاق بیفتد، انجام ورزش‌های خاص برای زایمان راحت و آسان زود نیست.
اگر هرگز ورزش منظم انجام نداده‌اید، از دکتر یا مامای خود بخواهید تا یک معاینه پزشکی پایه قبل شروع ورزش انجام دهد.
از ورزش تان لذت ببرید.
فعالیتی انتخاب کنید که از آن لذت می‌برید. ممکن است واضح باشد، اما ورزشی که شما دوست ندارید، باعث می‌شود شما ناراحت به نظر بیایید و یا اگر خسته کننده شود بعید است که ورزش به بخشی از زندگی شما تبدیل شود. البته، از آنجا که سطح تناسب اندام شما را بهبود می‌بخشد، اشتیاق شما نسبت به فعالیت‌های خاص می‌تواند به‌خوبی تغییر کند - آماده باشید تا تصور ذهنی خود را همگام با ورزش منظم تغییر دهید.
برای ورزش زمان مشخصی را تعیین کنید.
اگر برای ورزش وقتی ندارید، احتمال منظم شدنش بعید است. اگر یک فرد سحرخیز هستید، صبح انجامش دهید و این بهترین زمان در روز است. ممکن است در وقت ناهار انجام دهید، و یا بعد از کار ممکن است برای شما بهتر باشد. فقط به یاد داشته باشید که هر زمانی برای ورزش خوب نیست، باید زمانی باشد که بتوانید مدیریت کنید و منظم بودن نیز یک قاعده است. در مورد بهترین زمان، کارشناسان معتقدند که بهترین زمان صبح زود قبل از خوردن هست.
با یک دوست ورزش کنید.
همسر شما ممکن است یک انتخاب منطقی باشد، به‌خصوص اگر بخشی از آماده سازی قبل و حین حاملگی‌تان باشد، اما اگر هر دو به‌تازگی ورزش را شروع کرده‌اید، پیدا کردن دلیلی برای ماندن در خانه آسان است. یک دوست و یا همکار قابل اعتماد، شاید فردی که در حال حاضر دارای عادت ورزشی باشد، ممکن است انتخاب بهتری باشد.
یک مربی شخصی استخدام کنید.
گزینه‌ی استخدام یک مربی شخصی را در نظر بگیرید. احتمال کمتری وجود دارد که برای فردی که استخدام کرده و هزینه‌ی پرداخت کرده‌اید، برای ورزش نکرده با او بهانه‌ای بیاورید.
در ابتدا بیش از حد به خودتان فشار نیاورید.
اگر شما یک مبتدی هستید، به‌آرامی شروع کنید. اگر بیش از حد خیلی زود تلاش کنید، تمام عضلاتی با این فعالیت ناآشنا هستند رنج می‌برند، و احتمالاً از آن به‌عنوان یک فعالیت درد آور دوری خواهید کرد.
گرم کنید، سرد کنید، حرکات کششی انجام دهید.
اول از همه، اگر شما ورزش را اخیراً آغاز کرده‌اید، هر برنامه‌ی ورزشی جدید را به‌تدریج آغاز کنید.
اگر شما همیشه به‌طور منظم ورزش می‌کنید، از هر گونه فعالیت، به‌خصوص در سه ماهه اول اجتناب کنید چرا که می‌تواند به گرمای بیش از حد یا استرس جدی در بدن شما منجر شود (به‌عنوان مثال، ماراتن، ورزش‌های سه‌گانه و یا جلسات هوازی پایدار. البته، تمرینات هوازی با شدت میانه مانعی ندارد). اگر تصمیم به باردار شدن دارید، به یاد داشته باشید که ممکن است چند هفته طول بکشد تا متوجه شوید که حامله هستید.
همچنین، اگر می‌خواهید باردار شوید، همسرتان باید از ورزش با شلوار تنگ یا گرم و همچنین از فشرده سازی بیضه‌ها اجتناب کند - این عوامل می‌تواند سلامت اسپرم‌هایش را به خطر بیندازد.
همیشه به یاد داشته باشید تا تغییر شکل و تغییر سایز خود را هماهنگ کنید.
کاهش فعالیت‌ها، متعادل کردن آنها یا تغییر کلی آنها نشانه‌ی از ضعف شما نیست.
حتی اگر بارداری شما قرار است ماه‌ها یا سال‌ها بعد اتفاق بیفتد، انجام ورزش‌های خاص برای زایمان راحت و آسان زود نیست.
اگر هرگز ورزش منظم انجام نداده‌اید، از دکتر یا مامای خود بخواهید تا یک معاینه پزشکی پایه قبل شروع ورزش انجام دهد.
از ورزش تان لذت ببرید.
فعالیتی انتخاب کنید که از آن لذت می‌برید. ممکن است واضح باشد، اما ورزشی که شما دوست ندارید، باعث می‌شود شما ناراحت به نظر بیایید و یا اگر خسته کننده شود بعید است که ورزش به بخشی از زندگی شما تبدیل شود. البته، از آنجا که سطح تناسب اندام شما را بهبود می‌بخشد، اشتیاق شما نسبت به فعالیت‌های خاص می‌تواند به‌خوبی تغییر کند - آماده باشید تا تصور ذهنی خود را همگام با ورزش منظم تغییر دهید.
برای ورزش زمان مشخصی را تعیین کنید.
اگر برای ورزش وقتی ندارید، احتمال منظم شدنش بعید است. اگر یک فرد سحرخیز هستید، صبح انجامش دهید و این بهترین زمان در روز است. ممکن است در وقت ناهار انجام دهید، و یا بعد از کار ممکن است برای شما بهتر باشد. فقط به یاد داشته باشید که هر زمانی برای ورزش خوب نیست، باید زمانی باشد که بتوانید مدیریت کنید و منظم بودن نیز یک قاعده است. در مورد بهترین زمان، کارشناسان معتقدند که بهترین زمان صبح زود قبل از خوردن هست.
با یک دوست ورزش کنید.
همسر شما ممکن است یک انتخاب منطقی باشد، به‌خصوص اگر بخشی از آماده سازی قبل و حین حاملگی‌تان باشد، اما اگر هر دو به‌تازگی ورزش را شروع کرده‌اید، پیدا کردن دلیلی برای ماندن در خانه آسان است. یک دوست و یا همکار قابل اعتماد، شاید فردی که در حال حاضر دارای عادت ورزشی باشد، ممکن است انتخاب بهتری باشد.
یک مربی شخصی استخدام کنید.
گزینه‌ی استخدام یک مربی شخصی را در نظر بگیرید. احتمال کمتری وجود دارد که برای فردی که استخدام کرده و هزینه‌ی پرداخت کرده‌اید، برای ورزش نکرده با او بهانه‌ای بیاورید.
در ابتدا بیش از حد به خودتان فشار نیاورید.
اگر شما یک مبتدی هستید، به‌آرامی شروع کنید. اگر بیش از حد خیلی زود تلاش کنید، تمام عضلاتی با این فعالیت ناآشنا هستند رنج می‌برند، و احتمالاً از آن به‌عنوان یک فعالیت درد آور دوری خواهید کرد.
گرم کنید، سرد کنید، حرکات کششی انجام دهید.
همیشه به‌آرامی قبل از هر نوع ورزش بدن را گرم کرده و سپس سرد کنید و پس از آن حرکات کششی را شروع کنید. هر گونه ورزش به‌خوبی سازمان یافته، این سه عنصر را شامل می‌شوند.
درد را نادیده نگیرید.
اگر شما عضو باشگاه "نابرده رنج گنج میسر نمی‌شود" هستید، احتمالاً به مشکل بدخواهید خورد. هنگامی که بدن شما می‌گوید که در حال رنج بردن است، پیام روشن است: آن را متوقف کنید!
تا محل کار پیاده روی و یا دوچرخه سواری کنید.
شما می‌توانید به‌سادگی به یک سطح معقول از تناسب اندام هوازی با ترک ماشین در خانه و راه رفتن یا دوچرخه سواری تا محل کار و یا مغازه‌ها دست بیابید. سعی کنید خریدهای خانه را خودتان از سوپر مارکت بیاورید نه اینکه کسی دیگر این کار را برایتان انجام دهند. همچنین سعی کنید به‌جای آسانسور از پله‌ها استفاده کنید!
یک برنامه سازمان یافته داشته باشید.
اگر شما عضو باشگاه "نابرده رنج گنج میسر نمی‌شود" هستید، احتمالاً به مشکل بدخواهید خورد. هنگامی که بدن شما می‌گوید که در حال رنج بردن است، پیام روشن است: آن را متوقف کنید!
تا محل کار پیاده روی و یا دوچرخه سواری کنید.
شما می‌توانید به‌سادگی به یک سطح معقول از تناسب اندام هوازی با ترک ماشین در خانه و راه رفتن یا دوچرخه سواری تا محل کار و یا مغازه‌ها دست بیابید. سعی کنید خریدهای خانه را خودتان از سوپر مارکت بیاورید نه اینکه کسی دیگر این کار را برایتان انجام دهند. همچنین سعی کنید به‌جای آسانسور از پله‌ها استفاده کنید!
یک برنامه سازمان یافته داشته باشید.
ممکن است ایده‌ی یک مرکز تناسب اندام را دوست داشته باشید. حرفه‌ای‌ها می‌توانند یک برنامه شخصی تنظیم کنند که ترکیبی از سه عنصر ورزش در یک تمرین باشد. بسیاری از سالن‌های ورزشی کلاس‌های ویژه‌ای برای مادران و باردارها دارند - آنها را بررسی کنید. این هم یک راه بسیار خوب برای جذب اعضا به باشگاه مادرانه شما هست!
افراط نکنید.
ورزش بیش از حد، شامل از دست دادن قابل توجهی از چربی بدن می‌شود که می‌تواند بر باروری یک زن تأثیر گذارد.
رطوبت بدنتان را حفظ کنید.
تمام فرآیندهای بدن شما به آب بستگی دارد؛ اما آن را در هنگام تنفس و عرق کردن از دست می‌دهید. قبل از تشنگی آب بنوشید. اگر یک تصفیه کننده در خانه دارید به شما توصیه می‌کنم، آب خود را در یک بطری فولادی ضد زنگ نگه دارید. از خرید بطری آب اجتناب کنید چرا که هم گران است و هم بطری پلاستیکی می‌تواند مواد شیمیایی را عبور دهد.
همچنین عضله سازی را به یاد داشته باشد.
عضله اندام قدرتمندی است - در واقع به‌اندازه قلب، کلیه و کبد شما مهم است. مقدار عضله‌ی بدن شما اولین نشانگر شور و نشاط و طول عمر است. در مقابل، ظرفیت هوازی شما فقط شماره ششم این لیست است. اما استفاده و یا از دست دادن آن - شیوه زندگی مدرن به معنای این است که از اوایل بیست سالگی خود عضلات را هر 3 کیلوگرم در هر دهه از دست می‌دهید (و چربی کسب می‌کنید). ورزشی که در ایجاد عضلات نقش دارد به‌ویژه برای والدین آینده نگر مهم است. هنگامی که به‌طور مداوم نوزادان و کودکان نوپا و تمامی وسایل همراه آنها را حمل می‌کنید شما خیلی خوشحال می‌شوید که این تمرین را انجام داده‌اید!
ورزش بیش از حد، شامل از دست دادن قابل توجهی از چربی بدن می‌شود که می‌تواند بر باروری یک زن تأثیر گذارد.
رطوبت بدنتان را حفظ کنید.
تمام فرآیندهای بدن شما به آب بستگی دارد؛ اما آن را در هنگام تنفس و عرق کردن از دست می‌دهید. قبل از تشنگی آب بنوشید. اگر یک تصفیه کننده در خانه دارید به شما توصیه می‌کنم، آب خود را در یک بطری فولادی ضد زنگ نگه دارید. از خرید بطری آب اجتناب کنید چرا که هم گران است و هم بطری پلاستیکی می‌تواند مواد شیمیایی را عبور دهد.
همچنین عضله سازی را به یاد داشته باشد.
عضله اندام قدرتمندی است - در واقع به‌اندازه قلب، کلیه و کبد شما مهم است. مقدار عضله‌ی بدن شما اولین نشانگر شور و نشاط و طول عمر است. در مقابل، ظرفیت هوازی شما فقط شماره ششم این لیست است. اما استفاده و یا از دست دادن آن - شیوه زندگی مدرن به معنای این است که از اوایل بیست سالگی خود عضلات را هر 3 کیلوگرم در هر دهه از دست می‌دهید (و چربی کسب می‌کنید). ورزشی که در ایجاد عضلات نقش دارد به‌ویژه برای والدین آینده نگر مهم است. هنگامی که به‌طور مداوم نوزادان و کودکان نوپا و تمامی وسایل همراه آنها را حمل می‌کنید شما خیلی خوشحال می‌شوید که این تمرین را انجام داده‌اید!
منبع:
مادری
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼