موهای زائد بدن زنان، راهی برای کاهش

موهای زائد کم و بیش در بدن همه افراد وجود دارد که در برخی موارد ممکن است احساس خوشایندی برای فرد نداشته باشد.

موهای زائد کم و بیش در بدن همه افراد وجود دارد که در برخی موارد ممکن است احساس خوشایندی برای فرد نداشته باشد. در اصطلاح علمی به رشد بی رویه موهای زائد در صورت و یا سایر نقاط بدن هیرسوتیسم گفته می شود. پیش از اینکه بخواهیم در مورد پیشگیری یا درمان این مشکل صحبت کنیم ابتدا بهتر است مروری بر عوامل بروز هیرسوتیسم را داشته باشیم. مهمترین عواملی که می تواند باعث رشد بیش از حد مو شود عبارتند از:

- سندرم تخمدان پلی کیستیک
- یائسگی
- عدم تعادل هورمونی
- مقاومت به انسولین
- و در نهایت عوامل وراثتی و ژنتیک

این چیزها باعث افزایش خطر ابتلا به هیرسوتیسم می شوند، اما آیا می دانستید که رژیم غذایی شما همچنین می تواند باعث رشد بیش از حد مو شود؟

رژیم غذایی و هیرسوتیسم
در اینجا به روشهایی اشاره مکنیم که رژیم غذایی شما می تواند به عدم رشد بیش از حد مو کمک کند.

اول از همه، هنگامی که شما بیش از حد غذا می خورید، اضافه وزن خواهید داشت، چاقی به افزایش تولید آندروژن ها و تستوسترون در بدن منجر می شود، دو هورمون رشد که باعث رشد مو می شود. بنابراین کاهش وزن، یکی از روشهای درمان هیرسوتیسم است؛ زیرا کاهش وزن و جرم بدن می تواند باعث کاهش تولید هورمون شود.

اگر شما غذاهای با کربوهیدرات بالا و غذاهای پرچرب را بخورید، بدن شما تمایل بیشتری برای مقاومت در برابر انسولین ایجاد می کند. برای کاهش خطر ابتلا به هیرسوتیسم، وقت آن رسیده است که غذاهای حاوی شکر، تصفیه شده و آرد سفید را فراموش کنیم.

برای درمان هیرسوتیسم چه غذاهایی بخوریم

1) چای سبز
مطالعات نشان می دهد که پلی فنل ها در چای سبز می توانند به کاهش یکی از هورمون هایی که منجر به هیرسوتیسم می شوند کمک کند و همچنین برای جلوگیری از عمل آندروژن و تستوسترون نیز مفید است.
اضافه کردن لیمو ترش به چای سبز باعث افزایش EGCG می شود که بدن شما از چای جذب می کند.
۲) نعناع
تاثیر نعناع در کاهش سطح فعال تستوسترون در خون به اثبات رسیده است، در نتیجه مصرف آن می تواند به جلوگیری از رشد بیش از حد موهای زائد کمک کند. نوشیدن دو تا سه فنجان دم نوش نعناع برای اینکار توصیه شده است.
۳) دارچین
از آنجا که یکی از دلایل رشد بیش از حد موهای زائد مربوط به مقاومت به انسولین می باشد و دارچین به افزایش حساسیت بدن به انسولین، کنترل قند خون و کاهش میل قند کمک می کند در نتیجه شما می توانید با مصرف بیشتر دارچین در غذا و همراه با چای به این موضوع کمک کنین
۴) قارچ
قارچ یک منبع شگفت انگیز از ویتامین B2، B3، و B5 است که می تواند در کاهش هیرسوتیسم بسیار موثر باشد در ضمن B2 به تثبیت عملکرد تیروئید و متابولیسم بدن نیز کمک می کند، از طرف دیگر با توجه به تاثیر B 3 در کنترل قند خون و همچنین ویتامین B5 را در کاهش وزن شما می توانید با مصرف بیشتر قارچ در وعده های غذایی خود علاوه بر اثرات فوق العاده آن در سایر موارد در کم کردن رشد موهای زائد هم اثرات آن را مشاهده کنین..
۵) کاهو
چه کسی می دانست که سالاد برای جلوگیری از رشد مو بسیار مفید خواهد بود. کاهو حاوی کروم، یک ماده معدنی است که کمک می کند تا میزان قند خون خود را تنظیم کرده و درنتیجه تولید انسولین را کاهش دهد.خوردن سالاد همچنین باعث احساس سیری شده و کمک به کاهش وزن شما هم خواهد شد .
۶) دانه آفتابگردان
تخمه آفتاب گردان سرشار از ویتامین B2 و B5، که هر دو نقش مهمی در کنترل رشد موهای زاید دارد . در مورد تاثیرات اصلی این دو ویتامین قبلا توضیح داده شده است.
۷) زردآلو
اگر میخواهید ویتامینهای B را به رژیم خود اضافه کنید، کمتر غذایی میتواند به پای زردآلو برسد. شما از این میوه کوچک میتوانید ویتامین B3، B5 و B6 دریافت کنید و این گروه از ویتامین ها می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند و باعث کاهش رشد مو و حفظ تعادل هورمونی در بدن شما شود.
۸) سبوس گندم
پاشیدن کمی سبوس گندم بر غلات شما یک راه عالی برای افزودن ویتامین B6 به رژیم غذایی شما است. همانطور که گفته شد این ویتامین B به تعادل موزون هورمون ها کمک می کند، بنابراین برای مبارزه با هیرسوتیسم ضروری است. البته سبوس گندم حاوی سایر ویتامینهای گروه B نیز هست.
۹) شیرین بیان
ریشه شیرین بیان یک گیاه دارویی مفید است، اما نوشیدن دمنوش درست شده از این ریشه می تواند به کاهش میزان تستوسترون در خون شما کمک کند. ریشه شیرین بیان حاوی یک ترکیب عجیب و غریب به نام گلیسیریزین است که بدن را از تولید آنزیم های مورد نیاز برای تولید تستوسترون منع می کند.
۱۰) سینه مرغ
سینه مرغ یکی از مهمترین منابع پروتئین بوده و غذایی ایده آل برای کاهش وزن است. همچنین غنی از ویتامین B3 و B6 است که هر دو به مبارزه با رشد بیش از حد مو کمک می کنند.
۱۱) جو

جو یکی از آن غلات است که شما براحتی نمی توانید آن را در غذای روزمره خود دریافت کنید، بنابراین زمان آن است که آن را به رژیم ضد هیرسوتیسم خود اضافه کنید. جو دوسر و معمولی کربوهیدراتی مفید برای کسب انرژی است، که نوسانات شدید در سطح قند خون ایجاد نمینماید.

۱۲) تن ماهی
تن ماهی حاوی یک پروتئین بسیار کم چربی و نیتروژنی است بنابراین شما می توانید آن را بدون نگرانی در مورد افزایش وزن مصرف نمایید. ماهی تن همچنین حاوی مقدار زیادی از ویتامین های B است که به کاهش رشد مو کمک می کند، بنابراین آن را برای افزودن به رژیم غذایی توصیه میکنیم هر چند که باید بدلیل تولید آن در روغن و وجود جیوه و فلزات سنگین از مصرف بیش از حد آن پرهیز شود.
۱۳) اسفناج
همه سبزیجات برگی دارای منیزیم هستند، اما در اسفناج از همه بیشتر است - 79 میلی گرم در 100 گرم از محصول.مطالعاتی وجود دارد که کمبود منیزیم را با افزایش مقاومت به انسولین ارتباط می دهند، بنابراین عدم دریافت منیزیم کافی منجر به هیرسوتیسم میشود. برای مقابله با این مشکل خوردن اسفناج توصیه میگردد.
مواد غذایی که می خورید می تواند به شما برای کنترل رشد مو کمک کند، بنابراین وقت آن است که غذاها ی فوق را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.