راه های وزن گیری جنین، انواع غذاهای تقویتی

خانم های باردار در دوران حاملگی نگران رشد جنین خود هستند. زیرا کمبود وزن جنین خطرناک است.

خانم های باردار در دوران حاملگی نگران رشد جنین خود هستند. زیرا کمبود وزن جنین خطرناک است و در سلامتی اش اثر می گذارد. در ادامه این مطلب با انواع غذاهای تقویتی برای وزن گیری جنین آشنا می شوید، پس همراه ما باشید.

مراقبت از کودک باید از همان دوران جنینی آغاز شود و بایستی مادر در دوران بارداری مراقب سلامتی خود باشد و از رژیم غذایی مناسب و سالمی استفاده کند چرا که بر سلامتی و رشد جنین اثر می گذارد. یکی از پارامترهای اصلی جهت مشخص شدن سلامتی جنین، میزان رشد و وزن جنین در مدت زمان بارداری است. در ادامه با غذاهای تقویتی برای وزن گیری جنین بیشتر آشنا می شوید.

غذاهای تقویتی برای وزن گیری جنین

بایستی مادر باردار تحت نظر پزشک باشد و با انجام سونوگرافی در زمان های مشخص شده توسط پزشک، می توان به سلامت جنین و اینکه آیا دارای وزن مناسبی هست یا نه، پی برد. وزن مادر در رشد و وزن گیری جنین اثر می گذارد. مادرانی که دچار کمبود وزن هستند در صورت نداشتن تغذیه دوران بارداری مناسب صاحب نوزادی با وزن کم می شوند و اگر دارای اضافه وزن هستند این امر باعث می شود که جنین بیشتر از حد مورد نیاز وزن اضافه کند و مادر نیز با خطر ابتلا به دیابت مواجه می شود. در ادامه به انواع غذاهای مقوی برای وزن گیری جنین می پردازیم.

تخم مرغ

تخم مرغ سرشار از آهن، فولات، پروتئین، امگا ۳ و کولین می باشد. مصرف آن به هر شکلی (نیمرو، آبپز، املت و در غذاهای حاوی تخم مرغ) برای خانم باردار بسیار مفید است. کولین موجود در زرده تخم مرغ برای تقویت و رشد مغز جنین بسیار عالی است و نقایص احتمالی در تشکیل مغز و نخاع را کم می کند.

سیب زمینی شیرین

یکی از انواع غذاهای تقویتی برای وزن گیری جنین سیب زمینی شیرین می باشد. این نوع سیب زمینی حاوی ویتامین B6، فیبر، پتاسیم، آهن، ویتامین ث، بتاکاروتن و مس است. آنتی اکسیدان بتاکاروتن در بدن به ویتامین A تبدیل می شود. این ویتامین نیز در رشد و تقویت چشم ها، پوست و استخوان های جنین موثر است.

انواع آجیل

استفاده از دانه ها و مغزها بهترین میان وعده برای خانم های باردار می باشد. زیرا سرشار از امگا ۳، فیبر، پروتئین، مواد معدنی و انواع ویتامین می باشد. منیزیم موجود در آجیل از زایمان زودرس جلوگیری و سیستم عصبی جنین را هم تقویت می کند. بادام منبع خوبی از منیزیم می باشد.

انواع حبوبات

خانم های بارداری که مایل به مصرف گوشت نیستند از حبوبات به خصوص لوبیا و عدس بیشتر استفاده کنند. حبوبات نیز از جمله غذاهای مناسب برای وزن گیری جنین می باشد چرا که منبع خوبی از فولات، آهن، کلسیم، فیبر و پروتئین هستند. لوبیا سرشار از روی و مواد معدنی می باشد که وجود آن ها برای سلامت جنین و مادر ضروری است از طرفی روی نیز از زایمان زودهنگام جلوگیری و موجب افزایش وزن نوزاد هم می شود. مواد غذایی دیگری مثل گوشت، شیر، صدف، نخودفرنگی نیز حاوی مقادیر بالای روی هستند.

گوشت بدون چربی

مصرف انواع گوشت جزء غذاهای تقویتی برای وزن گیری جنین می باشد زیرا موجب رشد عضلات جنین می شود. گوشت حاوی پروتئین، آهن و ویتامین های B۶ و B۱۲ می باشد. ویتامین های گروه B به رشد بافت ها و تقویت سیستم عصبی و گلبول های قرمز بدن جنین و همچنین به کاهش حالت تهوع مادر کمک می کنند. آهن موجود در گوشت نیز باعث افزایش وزن نوزاد شده، زایمان زودرس جلوگیری و حجم خون مادر و جنین نیز افزایش می یابد.

آب پرتقال

روزانه مصرف یک لیوان آب پرتغال طبیعی را می توان جزء مواد غذایی تقویتی برای وزن گیری جنین در نظر گرفت. زیرا مصرف آن نیاز مادر باردار و جنین وی را به پتاسیم، فولات و ویتامین C تا حد زیادی تامین می کند. فولیک اسید و فولات از تولد نوزاد ناقص جلوگیری می کند. برای محقق شدن این امر خانم باردار می بایست روزانه ۶۰۰ میلی گرم فولات و فولیک اسید مصرف کند.

پتاسیم نیز موجب افزایش حجم خون، حفظ عملکرد سوخت و ساز بدن و عضلات مادر باردار می شود. ویتامین C نیز به جذب بهتر آهن کمک می کند و این امر موجب سلامتی استخوان ها و دندان های خانم باردار می شود. پرتغال حاوی ویتامین D هم می باشد که این امر نیز جریان خون را افزایش داده و به جذب کلسیم در دوران بارداری کمک می کند. مواد غذایی دیگری مثل کلم بروکلی، توت فرنگی، گوجه فرنگی، انواع مرکبات و فلفل قرمز نیز حاوی ویتامین C می باشند.

ماست

میزان کلسیم ماست از شیر بیشتر است. ماست حاوی مواد مغذی مثل پروتئین، روی و ویتامین B می باشد که برای سلامت دندان ها و استخوان های مادر و جنین ضروری است. از طرف دیگر مصرف کلسیم از زایمان زودرس و کم شدن وزن جنین هم جلوگیری می کند. اگر خانم باردار روزانه ۳ وعده کلسیم مصرف نکند، کلسیم مورد نیاز جنین از استخوان های مادر تامین می شود و این امر سلامتی خانم باردار را به خطر می اندازد.

سوپ جو

مصرف جو یکی دیگر از غذاهای مقوی برای وزن گیری جنین است. جو حاوی پروتئین، فیبر و ویتامین B6 می باشد که کنجر به رشد جنین می شوند. مصرف سوپ جو موجب افزایش انرژی خانم باردار می شود. فیبر موجود در جو نیز از ابتلا به یبوست در دوران بارداری جلوگیری می کند.

ماهی قزل آلا

مصرف هفتگی انواع ماهی به خصوص قزل آلا در زمان بارداری نیز شامل غذاهای تقویتی برای وزن گیری جنین است. ماهی سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ و پروتئین می باشد. امگا ۳ موجب رشد و تقویت مغز جنین، افزایش هوش جنین، کاهش مشکلات عصبی و بهبود بینایی در جنین می شود.

سبزیجات برگ دار

سبزیجات برگ داری مثل اسفناج، بروکلی و… حاوی مواد مغذی و آنتی اکسیدان هستند که این مواد نیز برای رشد جنین و حفظ سلامتی مادر ضروری هستند. علاوه براین این نوع سبزیجات حاوی پتاسیم، کلسیم، فیبر، ویتامین A و فولات می باشد.

نکات پایانی

در این مطلب با انواع غذاهای تقویتی برای وزن گیری جنین آشنا شدید. بهتر است که به دو نکته زیر هم توجه کنید.

از مصرف غذا های پرادویه، پرکالری، سرخ کردنی، کم فیبر و چربی های اشباع شده پرهیز کنید.

مصرف قهوه، چای و انواع نوشیدنی های کافئین دار را کاهش دهید تا از کاهش وزن جنین خود جلوگیری کنید.

منبع: آرگا