بیماری های واگیردار در مدارس، راه پیشگیری
یکی از متداول ترین مکان هایی که شما در آنجا مریض می شوید مدرسه است. دانش آموزان اغلب با سرماخوردگی...
یکی از متداول ترین مکان هایی که شما در آنجا مریض می شوید مدرسه است. دانش آموزان اغلب با سرماخوردگی و یا آنفولانزا به مدرسه می آیند چون خبر از مریضی خود ندارند یا نمی خواهند یک امتحان یا اتفاق مهم را از دست بدهند و به همین خاطر سرایت بیماری در مدرسه بسیار زیاد است.
از آنجایی که هر اینچ از ساختمان مدرسه توسط افراد مشترک استفاده می شود میکروب ها به سرعت پراکنده می شوند. بهترین راه برای اینکه از مریض شدن بپرهیزید این است که مراقب سلامت خود در خانه باشید و از میکروب های مدرسه بپرهیزید.
۱- برای جلوگیری از سرایت بیماری در مدرسه تا جایی که ممکن است دست های خود را بشویید.
قبل از اینکه چیزی بخورید یا بعد از استفاده از دستشویی یا هر چیزی که توسط دانش آموزان دیگر به اشتراک استفاده می شود دست های خود را با آب گرم و صابون بشویید.
شست و شوی مداوم دست ها باعث خشک شدن پوست می شود . در طول زمستان لوسیون نرم کننده به همراه داشته باشید.
ابتدا با آب گرم یا سرد دست هایتان را خیس کنید بعد صابون بزنید. لزومی ندارد برای شست و شوی میکروب ها و جرم ها دست هایتان را با آب خیلی گرم بشویید.
حداقل بیست ثانیه دستهایتان را از مچ تا نوک انگشتانتان بشویید.
اگر ممکن بود از یک برس پاک کننده ناخن برای تمیز کردن ناخن هایتان استفاده کنید جایی که میکروب ها جمع می شود.
دست هایتان را با یک حوله یا یک خشک کن خشک کنید.
از یک دستمال کاغذی برای بستن شیر آب استفاده کنید و بعد در را باز کنید.
۲- ازدست زدن به صورتتان یا جوییدن ناخن هایتان بپرهیزید.
هرمیکروبی که روی دستتان هست به صورت منتقل می شود و از طریق دهان و بینی تان وارد بدن می شود.
۳- از ضد عفونی کننده دست استفاده کنید.
وقتی شک دارید وسایل مشترک میزها یا سینی های غذا را با یک ضد عفونی کننده دست تمیز کنید تا هر میکروبی که ممکن هست در کمین باشند را بکشید.
آن را آزادانه بر روی پوست بمالید و دست هایتان را به هم بمالید تا کاملا خشک شود.
دنبال یک ضدعفونی کننده ای باشید که حداقل ۶۰ درصد الکل داشته باشد.
وقتی دست هایتان چرب و کثیف باشد ضد عفونی کننده دست تاثیری ندارد.
۴-وقتی کسی عطسه می کند نفس تان را حبس کنید .
بیشتر میکروب ها از راه دهان و بینی وارد بدن میشوند پس وقتی شخصی در نزدیکی شما عطسه یا سرفه می کند برای مدتی نفس تان را حبس کنید.
عطسه به شما کمک می کند تا از دست ویروس ها و باکتری های بینی تان خلاص شوید.
یک عطسه به سرعت ۲۰۰ مایل در هر ساعت می تواند جابه جا شود و می تواند ۴۰۰۰۰ قطره پر از میکروب ها را در هوا پراکنده کند.
برای اینکه از پراکنده کردن میکروب ها بپرهیزید هنگام عطسه یا سرفه سر خود را به سمت آستین لباس تان بچرخانید.
۵- از به اشتراک گذاشتن خوراکی یا نوشیدنی با دوست هایتان بپرهیزید.
اگرچه ممکن است امتناع از دادن یک جرعه کم از نوشیدنی تان به دوستتان کمی بی ادبی به نظر برسد اما این کار مانع از انتقال میکروب ها میشود.
بجای این کار یک نوشیدنی دیگر به دوستتان تعارف کنید.
۶-وقتی بیمار هستید در خانه بمانید.
بهترین راه برای پرهیز از انتقال سرماخوردگی یا آنفولانزا به اشخاص دیگر این است که وقتی بیمارید در خانه بمانید.
با استراحت در خانه بدن شما خیلی زود بهبود می یابد.
قسمت دوم
۱- از میکروب های موجود در نقاط گرم بپرهیزید.
در حمام مراقب باشید. اگرچه میکروب ها در هر سطحی می توانند زندگی کنند اما بیشتر دوست دارند در مکان های خاصی جمع شوند.
در اکثر مدرسه ها دستشویی ها حداقل یک بار در روز تمیز می شوند اما مکان های زیادی هستند که اغلب نادیده گرفته میشوند.
تخمین زده اند که ۸۰ درصد عفونت ها از طریق سطوح آلوده منتقل می شود.
توالت ها انقدری که ما فکر میکنیم کثیف نیستند چون بر اساس یک اصول منظم تمیز می شوند.
دستگیره های در یک حجم زیادی از میکروب دارند . خیلی از دانش آموزان از شستن دست شان خودداری می کنند و تمام میکروب های دستشان را به دستیگره در منتقل می کنند. شما می توانید از یک دستمال کاغذی برای باز کردن در استفاده کنید تا دستتان خیلی کثیف نشود.
۲- سینی های کافه تریاها را قبل از استفاده ضدعفونی کنید.
سینی های کافه تریاها معمولا بین وعده ها تمیز نمی شوند. ظرف ها بعد از شست و شو معمولا تمیز می شوند اما سینی ها معمولا نادیده گرفته می شوند.
اگر با خود ضدعفونی کننده دست همراه دارید از آن برای تمیز کردن استفاده کنید.
بعد از تمیز کردن سینی آن را با هیچ سطحی در تماس قرار ندهید.
۳-قبل از نشستن روی صندلی تان آن را تمیز کنید.
در یک روز از هر صندلی تقریبا ۵ یا ۶ دانش آموز در روز استفاده می کنند اگر یکی از آن ها مریض باشد کلی میکروب بر آن می ماند.
کیبورد ها و موس ها میکروب های زیادی را جمع آوری می کنند .
ضدعفونی کننده دست سریع ترین راه برای تمیز کردن سطوح مشترک می باشد.
۴- وقتی از شیرآب استفاده می کنید مراقب باشید.
بعضی دانش آموزان مستقیما از دهنه شیر آب میخورند و سرماخوردگی و آنفولانزا را به راحتی برای شخص دیگر در صف منتقل می کنند.
۵- از دهانه شیر آب بپرهیزید و قبل آب خوردن اجازه دهید چند دقیقه ای آب برود.
ممکن است ۲٫۷ میلیون باکتری در هر سانتی متر مربع در دهانه ی شیر آب وجود داشته باشد.
اگر می خواهید کمتر مریض شوید یک لیوان آب با خود همراه داشته باشید.
۶-برس های هنری را تمیز کنید.
لوازم هنری معمولا به صورت مشترک استفاده می شود و به ندرت تمیز می شود . دانش آموزان مختلف از لوازم هنری متفاوت به صورت مشترک استفاده می کنند . سوای آن لوازم هنری خیلی برای دانش آموزان و معلم ها اولویت ندارند.
۷-از لوازم ورزشی مشترک که شسته نمی شود بپرهیزید.
اگرچه تمیز کردن لوازم ورزشی بعد از استفاده کاملا اخلاقی است اما خیلی ها این کار را انجام نمی دهند . لوازم ورزشی مشترک مثل توپ ها چوگان ها و کلاه ایمنی ها بستری برای میکروب ها هستند.
سعی کنید از دست زدن به وسایل زمین های بازی یا میزهای پیک پنک ها خودداری کنید.
لوازم بیرون مثل نیمکت های پارک ها و وسایل زمین های بازی به طور منظم تمیز نمی شوند . چون این لوازم توسط دانش آموزان زیادی در طول روز استفاده می شوند محل خوبی برای میکروب ها هستند.
لوازم بازی به همراه ویروس ها و میکروب هایشان یک پناهگاه هایی برای میکروب ها هستند. قبل از خوردن آب از شیر مقداری آن را با آب بشویید. به جای آن می توانید بطری آب با خود به همراه داشته باشید.
قسمت سوم
۱-غذاهای سالم بخورید تا جایی که ممکن است.
یکی از بهترین راه هایی که مریض نشوید این است که سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنید.
سعی کنید ماهی سبزیجات و میوه را در غذای خود جای دهید و از رژیم های سخت برای کاهش وزن که منجر به بیماری شود بپرهیزید.
بعضی از غذاهای مورد علاقه ی شما تاثیر چشم گیری برای بهبود در طول فصول سرد دارد.
پیاز و سیر تاثیر آنتی ویروسی دارد .
ماهی تن حجم زیادی از گلوماتین دارد که سیستم ایمنی بدن را بهبود می بخشد.
ماست شامل پرو بیوتیک است. که شدت بیماری را کم می کند دوره ی تو دماغی صحبت کردن را کم می کند.
۲-استفاده از ویتامین و مواد معدنی را به خاطر بسپارید.
بهترین راه برای اینکه جیره ی کاملی از ویتامین ها را داشته باشید این است که یک حجم متفاوتی از غذاهای سالم را بخورید .
از آنجاییکه همیشه این امکان پذیر نیست بهتر است در طول ماه های سردتر از قرص های ویتامین استفاده کنید.
ویتامین سی باعث نمی شود که مریض نشوید اما مطالعات نشان می دهد که سختی و شدت و طول بیماری را کاهش می دهد.
این باور وجود دارد که زینک سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند از رشد جانوران میکروسکوپی در بدن جلوگیری می کند که شامل باکتری ها و ویروس های سرماخوردگی نیز می باشد. اگر چه مطالعات در این زمینه متقاوت است. همچنین تاثیرهای بالقوه ای برای بدن دارد. قبل از استفاده با دکتر خود صحبت کنید.
بعضی مطالعات نشان می دهد اگر چه از سرما خوردن جلوگیری نمی کند اما مدت و سختی بیماری را کاهش می دهد.
۳-به طور منظم ورزش کنید اما زیاده روی نکنید.
ورزش متعادل سیستم ایمنی بدن را با افزایش یک سطح کلی از تندرستی افزایش می دهد.
پیاده روی منظم گلبول های سفید خون را که از عفونت جلوگیری میکند افزایش می دهد. اما اگر حس می کنید بیمار هستید مخصوصا اگر تب دارید ورزش کردن خود را کم کنید زیرا ممکن است خوب شدن شما را کاهش دهد.
نوجوانان باید هر روز حدود ۶۰ دقیقه یک ورزش متعادل داشته باشند و برای بزرگسالان ۷۵ دقیقه برای هر روز فعالیت سخت داشته باشند. یا ۱۵۰دقیقه هر هفته .
در یک مطالعه شرکت کنندگان که برای نیم ساعت هر روز پیاده روی کرده اند تقریبا نصف بقیه مریض می شوند .
۴- مصرف شکر را کاهش دهید سعی کنید از غذاهایی که حجم بالایی از مواد قندی شیرین دارند بپرهیزید.
دکترها توصیه میکنند خانم ها بیشتر از ۶ قاشق شکر در روز مصرف نکنند و آقایان بیشتر ار ۹ قاشق در هر روز. یک قوطی نوشابه معمولی شامل ده قاشق شکر است که بیشتر از حداقل مصرف روزانه است .
مصرف شکر زیاد در کار مقابله سلول های سفید خون با باکتری ها و ویروس ها دخالت می کند.
مطالعات نشان می دهد که یک کربوهیدرات ساده مثل قند در سیستم ایمنی بدن برای ساعت های طولانی بعد از مصرف دخالت می کند.
۵- به مقدار کافی استراحت کنید.
بدن شما به استراحت کافی برای تقویت سیستم دفاعی نیاز دارد. پزشکان ۷ تا ۸ ساعت خواب برای بزرگسالان توصیه می کنند. اما نوجوانان به خواب بیشتری نیاز دارند.
شاید لازم دارید نه ساعت یا بیشتر از بقیه بخوابید تا سالم بمانید.
یک مطاله نشان می دهد کسانی که خواب کمتری دارند سه بار بیشتر از افرادی که هشت ساعت در روز می خوابند مریض می شوند.
محدودیت خوابیدن باعث استرس مزمن می شود. که شدت بیماری را در زمانی که مریض می شوید افزایش می دهد.
۶-واکسینه شوید.
یک واکسن آنفولانزا شانس آنفولانزاهای فصلی را به طور فاحشی کاهش می دهد. متخصصان می گویند تمام افراد بالای ۶ ماه باید در زمان های مشخصی واکسینه شوند. واکسن های آنفولانزای فصلی برای مقابله با ویروس های آنفولانزای خاص متدوال در همان سال ساخته شده اند.
علی رغم شایعات شما از طریق یک واکسن آنفولانزا مریض نمی شوید. واکسن های آنفولانزا از ویروس های غیر فعال یا ویروس های بدون عفونت یا ویروس ساخته شده اند.
پ
منبع:
سرسره
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼