بررسی ناباروری مردان، راه های کنار آمدن

اول و مهمتر از همه، آنچه که اتفاق افتاده است را بپذیرید. اگر فکر می کنید که شما نابارور هستید، زمان آن رسیده است که به بررسی بیشتر بپردازید. هیچ عقلانی نیست اگر به ناراحتی از ناباروری خود بنشینید در صورتی که دلیل آن را ندانید.

اگر فکر می کنید که شما نابارور هستید، زمان آن رسیده است که به بررسی بیشتر بپردازید. هیچ عقلانی نیست اگر به ناراحتی از ناباروری خود بنشینید در صورتی که دلیل آن را ندانید.

راه های کنار آمدن با ناباروری در مردان از نظر روحی و روانی

۱- حقیقت را بپذیرید

اول و مهمتر از همه، آنچه که اتفاق افتاده است را بپذیرید. به کارشناس مراجعه کنید تا اسپرم شما را آزمایش کند. سوال بپرسید. تا آنجا که می توانید مطالعه کنید. درک آنچه مشکل خاص شماست به معنی شانس ماندگاری شماست.

۲- برنامه ریزی کنید

یکی از سخت ترین بخش های ناباروری مردانه این است که مرد نمی داند چه مدت درمان وی طول خواهد کشید. در صورت امکان برنامه ریزی می تواند به شما کمک کند احساس کنید که هنوز مسئول هستید.

۳-تعیین اهداف و محدودیت ها

با شریک زندگی خود، در مورد چگونگی آماده شدن برای درمان صحبت کنید و می توانید هر دو سطوح عاطفی و مالی تان را مورد بحث قرار دهید. بارداری اغلب نتیجه تلاش های مکرر است، چه از طریق مقاربت طبیعی یا درمان باروری.

تمام گزینه ها را در نظر بگیرید. از طریق تمام گزینه ها مثل IVF یا اسپرم اهدا کننده صحبت کنید. درک و صحبت در مورد راه های موجود به شما در مورد پیش داوری هر کدام کمک خواهد کرد و بهتر می توانید پیش بینی کنید که در آینده چه اتفاقی رخ می دهد.

۴-صحبت در مورد آن

با توجه به کلیشه های سنتی، مردان دوست ندارند در مورد مشکلات خود صحبت کنند.

کانال های ارتباطی را باز نگه دارید. شما لازم نیست که آنرا دور و گسترده پخش کنید، اما با کسی صحبت کنید: یک دکتر، یک پرستار، یک دوست، یک مشاور، یک گروه پشتیبانی - هر کسی. این به شما کمک می کند که بار ناراحتی را کم کنید و راهی جدید پیش پای شما گذاشته شود.

اگر هر کدام از نشانه های زیر به طور مرتب ظاهر می شود، مهم است که با یک پزشک یا مشاور که در نازایی آموزش دیده است صحبت کنید:

- سوء مصرف مواد مخدر یا الکل

- افکار درباره آسیب رساندن به خود یا دیگران

- عصبانی شدن

- از دست دادن علاقه به چیزهایی که شما یک بار لذت بردم

- بی خوابی یا خواب خیلی طولانی تر از معمول است

۵- مقابله با استرس

کاهش استرس، کار آسانی است. برخی افراد آنرا بهتر از دیگران کنترل می کنند. استراتژی های مقابله ای زیر ممکن است به حفظ ذهن شما در راستای کاهش استرس کمک کند:

- تمرینات ورزشی انجام دهید

تمرین با وزنه، دویدن، شنا کردن یا بسکتبال - هر چه که باشد، انجام آن چند بار در هر هفته باعث عرق کردن می شود. تحقیقات بارها نشان داده اند که تمرینات ورزشی به کاهش استرس کمک می کند.

- آرام باشید

به طور کلی، مردان نسبت به زنان ماساژ درمانی کمتری می کنند. حتی اگر یک ماساژ چیزی نیست که شما به طور معمول آنرا انجام دهید، این یک راه بسیار خوبی برای کاهش استرس است. مدیتیشن و یوگا گزینه های مفید دیگری هستند. به عنوان مثال، یک تحقیق متا آنالیز گسترده منتشر شده در JAMA در سال ۲۰۱۴ به این نتیجه رسید که:

"برنامه های مدیتیشن ذهنی دارای شواهد مدون از اضطراب بهبود یافته […] افسردگی […] و درد بود."

- نوشتن

عمل ساده نوشتن افکار خود می تواند به شما کمک کند که احساسات خود را تخلیه کنید. حتی می توانید پس از نوشتن آنرا پاره کرده یا آتش بزنید و یا حتی برای آینده به یادگار بگذارید. مهم نیست.

مهم عمل نوشتن است. "نوشتن درمانی" با وجود اینکه به طور گسترده ای مورد استفاده قرار نمی گیرد، اما شواهدی وجود دارد که می تواند تاثیر مثبتی بر سلامت روان و حتی کاهش فشار خون داشته باشد.

- گریه کردن

دوباره، افکار کلیشه ای مردانه بیان می کند که ما نباید هرگز گریه کنیم - اما گریه کردن باعث کاهش استرس و اضطراب می شود. حداقل در مواقعی که تنها هستید با گریه کردن خودتان را تخلیه کنید.

دکتر جودیت اورلوف، که یک روانپزشک در دانشگاه کالیفرنیا، لس آنجلس با ۲۰ سال تجربه بالینی، می نویسد: "به طور معمول، پس از گریه، تنفس و ضربان قلب ما کاهش می یابد، و ما وارد یک حالت بیولوژیکی و عاطفی آرام تر می شود. "

- خندیدن

خنده می تواند تا حد زیادی استرس را از شما دور کرده و به شما آرامش دهد. دیدن یک فیلم که می دانید شما را بخنداند یا سرگرمی و تفریح با دوستان تان می تواند از خیره شدن شما به نقطه ای تاریک جلوگیری کند.

منبع: ورد نگار