قوی شدن قلب جنین، چی در بارداری بخوریم؟

قطعا برای هر مادری مهمه که قلب نوزاد ش قوی باشه و بعد از تولدش تند تند نترسه و یا تو برزگسالی هم نترس و قوی باشه!

قطعا برای هر مادری مهمه که قلب نوزاد ش قوی باشه و بعد از تولدش تند تند نترسه و یا تو برزگسالی هم نترس و قوی باشه! تغذیه مناسب در دوران بارداری هست که اثر زیادی داره! در ادامه لیستی از مواد غذایی رو آماده کردیم که مواد مغذی مورد نیاز بدن شما و فرزنددلبندتون رو تامین میکنه. این مواد غذایی رو با توجه به ذائقه تون ترکیب و استفاده کنین تا خوردنشون براتون سخت نباشه.

1. غلات و حبوبات

سعی کنین به جای استفاده از حبوبات و غلات تصفیه شده یا دستکاری شده حتما از حبوبات و غلات کامل و طبیعی استفاده کنین. موقع خرید می تونید محتویات محصول مثل کامل بودن، فرآوری نشده و … رو بوسیله لیبل روی محصول تشخیص بدین.

۲. سبزیجات

سبزیجات میتونن نیاز روزانه شما به فیبر، آهن و ویتامین ها رو تامین کنن. حتی اگه شما باردار نباشین، قرار دادن سبزیجات در سبد غذایی روزانه یه امر اجباریه که این خودش نشون دهنده اهمیت اونهاست. البته بهتره جهت اطمینان در مورد خوردن سبزیجات خام با پزشکتون صحبت کنین چون برای بعضی از ما ممکنه خوب نباشه که مهمه از اونها اجتناب بشه! اگه به راحتی نمیتونین سبزیجات بخورین بهتره که همراه با املت یا شوربای جو و یا حتی در صورت امکان همراه با غذای صبحانه میل کنین. برای داشتن رژیم غذایی سالم از خودتون خلاقیت به خرج بدین.

3. پروتئین

هر وعده غذایی شما باید دارای پروتئین باشه. اگه گوشت میخواین بخورین بهتره که از انواع کم چربی و سالم تر مثل بوقلمون و مرغ استفاده کنین. استیک یا کباب آبدار رو می تونین موکول کنین بعد از تولد نوزادتون. اگه گیاه خوار هستین از عدس و پنیر و لوبیا و تخم مرغ غافل نشین.

۴. لبنیات

لبنیات در طول بارداری برای شما حیاتیه اگه به لاکتوز حساسیت نداشته باشین میتونه کلسیم بدنتون رو تامین کنه. با این حال مطمئن بشین که محصولات لبنیاتی پاستوریزه و بهداشتی هستن. پنیرها و محصولات غیر پاستوریزه و تنقلات و غذاهای سرخ کردنی رو بزارین برای بعد و بجای اون ها از ماست خامه ای تازه همراه با میوه و ادویه های مناسب استفاده کنین. میتونین ماست رو خودتون درست کنین تا خوشمزه تر بشه.

5. آجیل

چیزای خوب رو باید تو بسته های کوچیک پیدا کرد. بادام و گردو و پسته، همه رو امتحان کنین. اگه به صورت خام دوست ندارین از اونها در غذا، سالادها و … استفاده کنین. اونها رو همراه با ادویه هایی که دوست دارین برشته کنین. آجیل ها سرشار از مواد مغذی هستن و بخصوص برای افرادی که گیاه خوارن یا نسبت به لاکتوز حساسیت دارن، ضروریه.

همیشه همراه با هر دستور یا توصیه غذایی که مطالعه میکنین با پزشکتون هم مشورت کنین تا از صحت مطلب و همچنین بهترین روش بکارگیری اون دستور خبردار بشین. اگر بیماری هایی مثل اختلالات تیروئید، دیابت و سرطان دارین، لیست غذاهایی که برای شما مناسبه رو از دکترتون درخواست کنین. از راهنمایی های یک متخصص تغذیه برای فهمیدن محتویات محصولات استفاده کنین. و مهمتر از همه سعی کنین که از چیزی که میخورین لذت ببرین.