کنترل خشم در برابر کودکان، حد و مرزتان را بدانید!

از آنجایى که شما یک انسانید، گاهى اوقات در حالت جنگ با فرزندتان قرار میگیرید و او را به چشم یک دشمن میبینید. وقتى که خشم وجود ما را میگیرد، از لحاظ فیزیکى آماده جنگیدن میشویم. هورمونها و فرا رسانهاى عصبى در بدن فعال میشوند، ماهیچه ها سفت شده، ضربان قلب بالا میرود و نفس به شمارش مى افتند. تقریبا غیرممکن است که در اینگونه لحظه ها بتوانیم آرامش خود را حفظ کنیم، ولى همه ما میدانیم که دعوا کردن فرزند، کارى نیست که علاقه به انجام دادنش داشته باشیم، حتی اگر به قیمت آرامش خود تمام شود.

آیا دوست دارید که به فرزندتان این پیغام را بدهید که با دعوا کردن کارها درست میشود؟ که پدر و مادرها هم عصبانى میشوند؟ که داد زدن راهیست که بزرگترها براى حل کردن مشکلات بکار میبرن؟ یا اینکه دوست دارید به آنها بگویید که خشم بخشى از وجود یک انسان است و مدیریت کردن آن، بخشى از بزرگ و عاقل شدن یک انسان؟

مهمترین چیزى که در مورد خشم باید یادتان بماند این است که، هنگام عصبانیت عکس العمل نشان ندهید. در آن لحظه شما احساس میکنید که باید سریع عکس العمل نشان دهید تا درس خوبى به فرزندتان بدهید، ولى یادتان باشد که این خشم شماست که حرف میزند، عکس العمل نشان دادن تقریبا هیچ وقت ضرورى نیست. شما بعدا هم میتوانید به فرزندتان درس بدهید، نگران نباشید، او هیچ جا نمیرود و شما دقیقا میدانید که محل زندگیش کجاست. بنابراین از همین الان به خود قول دهید که هنگام عصبانیت نمیزنید، فحش نمیدهید، اسمش را بلند صدا نمیزنید و تنبیه نمیکنید. اگر واقعا احساس میکنید که نیاز به فریاد کشیدن دارید، سوار ماشین شوید، شیشه ها را بالا بکشید و هر چه دلتان میخواهد داد بزنید. البته از کلمات بد استفاده نکنید، چون شما را عصبانى تر میکنند، فقط فریاد بکشید. بچه هاى شما نیز عصبانى میشوند، بنابراین شما با پیدا کردن راهى براى کنترل خشم، نه تنها به آنها آسیب نمیزنید بلکه تبدیل به یک الگوى خوب رفتاری براى آنها میشوید.

وقتى بر سر فرزندتان فریاد مى کشید چه اتفاقى مى افتد؟

تصور کنید که همسرتان کنترل خشم اش را از دست میدهد و بر سر شما فریاد میکشد. حالا تصور کنید که او ۳ برابر شماست و هنگام فریاد کشیدن به سمت شما خم شده است. تصور کنید که شما برای غذا، سرپناه، امنیت و حفاظت خود کاملا به او وابسته هستید. تصور کنید که او منبع اصلی شما برای دریافت عشق، اعتماد به نفس و شناخت از دنیای اطراف است. حالا تمام احساسات بالا را با هم جمع کنید و ۱۰۰۰ بار بزرگتر کنید. این دقیقا اتفاقیست که در درون کودک وقتی بر سرش فریاد میکشید می افتد.البته که همه ما گاهی از دست فرزندانمان خشمگین و عصبانی میشویم. چالشی که در این مواقع با آن روبرو هستیم این است که با استفاده از عقل و درایت «ابراز» خشم را کنترل کنیم و در نتیجه آثار منفی آن را بر فرزندانمان به حداقل برسانیم.

قبل از هر عکس العملی، خود را آرام کنید

وقتی خیلی عصبانی میشوید، باید راهی برای آرام کردن خود پیدا کنید. آگاهی داشتن، همیشه کمک میکند که بتوانید خود را کنترل و خشم را مهار کنید. در آن لحظه توقف کنید، کاری که در حال انجامش هستید را برای یک دقیقه رها کرده، نفس عمیق بکشید. دکمه توقف شما همان نفس عمیق است که حق انتخاب میدهد، آیا واقعا می خواهید توسط احساسات کنترل شوید؟

اگر میتوانید نفس های عمیق بکشید و حس خشم و عصبانیت را تحمل کنید. آنوقت متوجه خواهید شد که پشت خشم، ترس، ناراحتی و ناامیدی وجود دارد. این حس ها را لمس کنید ولی در آن لحظه به دلایل ناراحتی خود فکر نکنید. فقط چندین بار نفس عمیق بکشید، با اینکار متوجه تغییراتی در بدن خواهید شد، تنش از بدن شما خارج و محو میشود و خشم از بین میرود.

همیشه براى خود حد و مرز تعریف کنید

یکى از دلایلى که ما گاهى اوقات از دست فرزندانمان عصبانى میشویم این است که براى خودمان حد و مرزى تعریف نکردیم و چیز ناخوشایندى باعث ناراحتى مان میشود. وقتى عصبانى میشویم احساس میکنیم که باید کارى انجام بدهیم، حتما درسته ولى, نه! به هیچ عنوان داد نمیزنیم. مداخله مثبت کنید تا از رفتارهایی که باعث ناراحتی بیشتر شما میشوند جلوگیری کنید.

اگر آن چیزی که شما را آزار می دهد از سمت شما می آید؛ مثلا روز بدی داشتید و اثرآتش ذهن، شما را تحریک و در نتیجه شما را عصبانی میکند، کاری که میتوانید انجام دهید این است: برای فرزندتان توضیح بدهید که حالتان خوب نیست، کمی ملاحظه حال شما را بکند و برای مدت کوتاهی کار و رفتاری که می تواند باعث آزار شما بشود را کنترل کند و انجام ندهد.

اما اگر فرزندتان مشغول انجام کاریست که به شدت آزار دهنده است، مثلا وارد یک بازی شده که ممکن است باعث آزار دیگران شود، یا از انجام کاری که ازاوخواسته اید طفره برود یا وقتی مشغول صحبت کردن با تلفن هستید، با خواهر و برادرش مشاجره کند، آنوقت شما باید کاری که در حال انجام دادنش هستید را متوقف کنید، با آرامش یکبار دیگر برایش توضیح بدهید که‌ چه توقعی از او دارید، چه کاری را باید انجام بدهد و برای انجام آن کار دوباره راهنماییش کنید، تا هم شرایط را آرام کنید و از هم بالا رفتن خشم تان جلوگیری کنید.کنترل خشم - شادابی و سلامتی

"دوست داشتن" را انتخاب کنید

اگر خوب دقت کنید، متوجه خواهید شد که زندگی دائما به شما حق انتخاب میدهد. آیا باید نسبت به فرزندان سخت گیر و جدى باشید چون در غیر اینصورت چیزى یاد نمى گیرد؟ آیا حتما باید به همسرتان ثابت کنید که حق با شما بوده است؟ باید تمیز کردن خانه را کمى رها کرده و با فرزندتان بازى کنید؟

در نهایت، هر انتخابى بین ترس و دوست داشتن است، تا جایى که میتوانید "دوست داشتن" را انتخاب کنید.

زندگى شما مجموعه اى از انتخاب هاى شماست. انتخاب بد خواهید داشت؟ حتما! ولى آن انتخابها در دراز مدت هیچ اهمیتى ندارند. زندگى هر روز فرصت هاى زیادى را بر سر راه شما قرار میدهد که بتوانید عشق خود را بروز دهید. هیچ کس نمیتواند به عقب برگردد و گذشته را تغییر دهد، ولى هر کسى میتواند امروز شروع کند تا آینده جدیدى براى خود بسازد!