ورزش در دوران بارداری، خوبه یا بد؟
می توان به جرات گفت که انجام تمرینات ورزشی نه تنها مناسب است بلکه برای سلامت جسم و روح ضروری است.
سوالی که ذهن اکثر افراد را در دوران بارداری درگیر می کند این است که آیا انجام تمرین های ورزشی در این دوران خوب است یا خیر؟ می توان به جرات گفت که انجام تمرینات ورزشی نه تنها مناسب است بلکه برای سلامت جسم و روح ضروری است. برای ورزش در دوران بارداری گزینه های بی خطری وجود دارند که می توانید در طول دوران بارداری از مزایای آنها بهره ببرید. با این حال شرایط فیزیکی هر شخص متفاوت است و نسبت به تمرین ها واکنش متفاوتی از خود نشان می دهد. در برخی شرایط نیز نباید باید به طور جدی از برخی ورزش ها اجتناب نمود.
مزایای ورزش در دوران بارداری
ورزش منظم از مشکلات شایع مرتبط با بارداری جلوگیری می کند و برخی را تسکین می بخشد، زیرا:
- ورزش در این دوران باعث ایجاد قدرت و استقامت عضلات می شود و بنابراین مادر برای تولد نوزاد خود آماده می شود و زمان بهبودی را در هفته های پس از زایمان کاهش می دهد.
- سیستم گردش خون را تحریک می کند
- خطر ترومبوز را کاهش می دهد
- از کمردرد دوران بارداری جلوگیری می کند
- از احتباس آب در بدن و اِدِم جلوگیری می کند.
- تعادل احساسی در فرد باردار بوجود می آورد و از از افسردگی بعد از زایمان جلوگیری می کند.
- تنش عضلانی را کاهش می دهد.
- به جلوگیری از دیابت حاملگی کمک کند.
ورزش های توصیه شده
- ورزش های استقامتی مانند دوچرخه سواری با دوچرخه ثابت، شنا، پیاده روی
- ورزش های آبی
- یوگا (از هفته ۳۲ بارداری از موقعیت هایی که شامل چرخیدن به عقب و جلو و عقب می شود اجتناب نمایید)
- تناسب اندام (در انجام این تمرینها به هیچ عنوان به خودتان فشار نیاورید و با پزشک متخصص در این زمینه مشورت نمایید. از ماه چهارم تمرین های قدرتی که به کمر فشار وارد می کند را انجام ندهید)
ورزش های ممنوع در دوران بارداری
- مسابقات رقابتی و سطح بالا مانند ماراتن
- ورزش با حرکات سریع و کششی مانند تنیس و اسکواش
- تیم های ورزشی که در آن خطر سقوط و آسیب، مانند بسکتبال، والیبال وجود دارد
- ورزش هایی که در آن خطر سقوط وجود دارد مانند اسب سواری، اسکی روی خط، اسکی روی یخ، اسکی و اسنوبورد
- هنرهای رزمی
نکاتی که باید هنگام ورزش در دوران بارداری به یاد داشته باشید
- انجام تمرینات ورزشی دوبار در هفته توصیه می شود.
- تمرینات شما نباید به صورت مسابقه باشد و فشار بیش از حد به بدن وارد شود.
- دمای بدن خود را در حالت نرمال نگه دارید زیرا گرمای بیش از حد می تواند به فرزند شما آسیب برساند.
- خطر دردهای مفصلی در دوران بارداری بیشتر است، زیرا تاندون ها و رباط ها تمایل به نرم تر شدن دارند. همین امر باعث می شود که مفاصل ناپایدارتر باشند.
- اطمینان حاصل کنید که کربوهیدرات های کافی و ویتامین های لازم (میوه و سبزیجات تازه) مورد نیاز بدن شما تامین می شود.
- در حین ورزش مقدار زیادی آب یا نوشیدنی مصرف کنید.
آیا دلیلی وجود دارد که نباید ورزش کنم؟
برای انجام تمرینات ورزشی حتما با پزشک خود مشورت کنید. ورزش برای برخی شرایط در این دوران توصیه نمیشود:
- سابقه سقط جنین یا خونریزی حاملگی (تهدید سقط جنین).
- کم خونی شدید
- در ماه آخر بارداری و بخصوص زمانی که برای زایمان تاریخ تعیین شده است.
- فشار خون بالا که از طریق دارو نیز کنترل نمیشود.
- قبل از دوران بارداری اضافه وزن زیادی داشته اید( با شاخص توده بدنی (BMI) 40 یا بالاتر)
- قبل از دوران بارداری وزنی کمتر از حد نرمال داشته اید( با BMI 12 یا کمتر)
- افراد سیگاری و یا افرادی که قبل از دوران بارداری به شدت سیگاری بوده اند.
- افراد دارای مشکلات مفصلی یا عضلانی
- بیماران قلبی ریوی
- بانوانی که فرزندان دوقلو باردار هستند.
-افراد مبتلا به دیابت کنترل نشده.
منبع:
کودک تک
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼