فشار خون در بارداری، کاهش یا کنترل آن؟
با این که فشار خون بالا در دوران بارداری موضوع غیر عادی و خطرناکی نیست؛ اما خانم‌های باردار مبتلا به فشارخون، نیاز به مراقبت‌های ویژه دارند.
با این که فشار خون بالا در دوران بارداری موضوع غیر عادی و خطرناکی نیست؛ اما خانم‌های باردار مبتلا به فشارخون، نیاز به مراقبت‌های ویژه دارند.
بنا بر تحقیقات سازمان پیشگیری و درمان بیماری آمریکا، تعداد خانم‌های بارداری که از این عارضه رنج می‌برند رو به افزایش است. هم چنین تحقیقاتی که در انجمن بارداری آمریکا انجام شده است نشان می‌دهد که، حدود ۶ تا ۸ درصد خانم‌ها در دوران بارداری به این بیماری مبتلا می‌شوند.
انواع فشار خون در خانم‌های باردار
- فشار خون دوران بارداری که بعد از هفته بیستم بارداری رخ می‌دهد.
- فشار خون مزمن که ممکن است فرد قبل از بارداری و یا قبل از هفته بیستم بارداری به آن مبتلا شود.
- فشار خون مزمن در خانم‌هایی که قبل از بارداری نیز به این عارضه مبتلا شده اند.
برای کاهش فشار خون در دوران بارداری می‌توانید از روش‌های زیر استفاده کنید:
مصرف نمک
کم کردن مصرف نمک در دوران بارداری می‌تواند تاثیر بسیار زیادی بر کاهش فشار خون داشته باشد.
برای کاهش نمک در وعده‌های غذایی خود می‌توانید از روش‌های زیر استفاده کنید:
- به جای نمک از دیگر ادویه جات در وعده‌های غذایی خود استفاده نمایید.
- از مصرف غذاهای فست فود، غذاهای فرآوری شده و مصرف نوشیدنی‌های ورزشی و رژیمی‌به شدت بپرهیزید.
- از مصرف غذاهای کنسرو شده خودداری کنید ؛ زیرا در آن‌ها نمک و سدیم به مقدار زیاد وجود دارد.
- نفس عمیق بکشید
نفس عمیق یکی از بهترین تکنیک‌ها و روش‌هایی است که می‌توانید با انجام آن میزان استرس خود را کاهش دهید؛ زیرا با کاهش استرس فشار خون شما نیز کاهش یافته و اکسیژن بیش تری به شما می‌رسد.
برای انجام این تکنیک طبق روش زیر عمل کنید:
- به پشت بخوابید
- دست تان را بر روی قفسه سینه خود بگذارید.
- از بینی تا جایی نفس بکشید که شکم تان باد کند.
- عضلات شکم خود را سفت نگه داشته و با این حال در عرض ۱ ثانیه، عمل بازدم را از دهان انجام دهید.
- این کار را ۱۰ بار تکرار نمایید.
- هر روز ۲ الی ۳ بار هر بار به مدت ۱۰ دقیقه این تکنیک را انجام دهید؛ زیرا این کار به سلامت قلب شما کمک می‌کند و باعث کاهش میزان فشار خون شما می‌شود.
- قدم بزنید
بی تحرکی در خانم‌های باردار می‌تواند احتمال مبتلا شدن به دیابت را افزایش دهد. علاوه بر این برای درمان دیابت در خانم‌های باردار، به آن‌ها توصیه می‌کنیم روزانه ۳۰ تا ۴۵ دقیقه را به پیاده روی بپردازند.
پتاسیم بیش تری مصرف کنید
پتاسیم یکی از مهم ترین مواد معدنی است که باید در دوران بارداری مصرف شود. این ماده می‌تواند به متعادل سازی مایعات و الکترولیت و هم چنین به عملکرد انتقال دهنده‌های عصبی شما کمک کند.
علاوه بر این مصرف پتاسیم، می‌تواند به متعادل شدن فشار خون نیز کمک بسیاری نماید. سیب زمینی‌های شیرین، گوجه فرنگی، آب پرتقال، سیب زمینی، موز، نخود فرنگی، خربزه، آلو و کشمش از جمله مواد حاوی پتاسیم هستند.
منیزیم
کمبود منیزیم در بدن نیز می‌تواند منجر به افزایش فشار خون گردد. پس به خانم‌های باردار توصیه می‌کنیم حتما از مواد غذایی حاوی منیزیم در وعده‌های غذایی خود استفاده کنند.
یوگا دوران بارداری
استرس نیز یکی دیگر از فاکتورهای افزایش فشار خون می‌باشد، به همین دلیل به خانم‌های باردار توصیه می‌شود با ورزش یوگا از استرس و در نتیجه فشار خون خود بکاهند.
یوگا علاوه بر کاهش استرس، باعث بهبود کیفیت خواب، افزایش مقاومت بدن، افزایش انعطاف پذیری و بهبود عملکرد ماهیچه‌ها نیز می‌شود. هم چنین این ورزش می‌تواند درد‌های ناحیه کمر و پشت شما را نیز کاهش دهد.
کنترل وزن
افزاش وزن در دوران بارداری امری عادی است؛ اما نباید بیش از حد باشد.
تحقیقی در سال ۲۰۱۳ در مجله آمریکایی زنان و زایمان منتشر شد که نشان می‌داد، افزایش بیش از حد وزن در دوران بارداری یکی از مهم ترین دلایل بروز فشار خون بالا در این دوران می‌باشد. علاوه بر این اضافه وزن می‌تواند عارضه‌هایی نظیر کمردرد، خستگی، کوفتگی پاها، همورویید، دیابت دوران بارداری، سوزش معده و درد مفاصل، را نیز افزایش دهد.
موسیقی
گوش دادن به موسیقی مناسب، دو تا سه بار در روز و هر بار به مدت نیم ساعت می‌تواند باعث کاهش فشار خون شما شود. سعی کنید در این دوران به موسیقی‌های بی کلام بیش تر گوش کنید. این کار هم چنین می‌تواند باعث بهبود رابطه شما با فرزندتان شود و به رشد مغز او نیز کمک کند.
توصیه‌های بیشتر
- داروها و مکمل‌های دوران بارداری خود را به موقع میل کنید.
- بدون اجازه پزشک مصرف هیچ کدام از داروها را قطع نکنید.
- نوشیدنی‌های الکلی و مصرف دخانیات به سیستم قلبی و عروقی شما فشار وارد می‌کند و هم چنین برای سلامت نوزاد شما نیز خطرناک است .
- از مصرف کافئین در دوران بارداری بپرهیزید؛ زیرا احتمال سقط جنین را افزایش می‌دهد.
منبع:
مجله کیوی
