افزایش اسپرم در آقایان، مکمل های ضروری
اگر می خواهید قوای جنسی خود را تقویت کنید بهتر است از برخی مکمل ها و ویتامین ها و املاح معدنی کمک بگیرید.
اگر می خواهید قوای جنسی خود را تقویت کنید بهتر است از برخی مکمل ها و ویتامین ها و املاح معدنی کمک بگیرید. مکمل افزایش اسپرم مردان تعداد زیادی دارند که شما می توانید از میان مکمل های تقویت اسپرم مردان یکی را انتخاب کرده و برای تقویت اسپرم و میل جنسی تان مصرف کنید.
افزایش سن و وضعیت سلامت و احساسات شما در رابطه با همسرتان می تواند زندگی جنسی شما را تحت تاثیر قرار دهد. در برخی مواقع مصرف مکمل ها ممکن است به شما کمک کند، اما لازم است ابتدا تصویر کلی را در نظر داشته باشید. از گفتن مشکلات جنسی تان به پزشکتان خجالت نکشید.
بهترین مکمل های تقویت قوای جنسی
مشکلات و اختلالات جنسی که همواره بخش تاریک زندگی زناشویی در جامعه ما است از دلایل مهم نارضایتی همسران، اضطراب و افسردگی بوده و بر اساس آمارها ۵۰% دلایل طلاق درکشور است. میل جنسی و برخورداری از عملکرد جنسی مناسب یکی از مهمترین نیازهای انسان و ضامن تداوم و موفقیت در زندگی زناشویی به شمار می‌رود.
۷ مکمل ضروری برای افزایش اسپرم و تقویت قوای جنسی در مردان
ویتامین E
اگر می خواهید عملکرد جنسی خوبی داشته باشید بهتر است نسبت به دریافت برخی ویتامین ها از جمله ویتامین E بیشتر دقت کنید بهبود عملکرد جنسی ما با استفاده از برخی خوراکی ها میسر خواهد بود برخی نکات مهم در این زمینه را در ادامه این مطلب در اختیارتان قرار خواهیم داد با ما همراه باشید .
- تاثیر ویتامین E بر اسپرم
مصرف مکمل های ویتامین E و یا تغییر رژیم غذایی برای ترکیب غذاهای غنی از ویتامین E، مانند آفتابگردان، آجیل، سبزی و گوجه فرنگی، می تواند به بهبود کیفیت اسپرم کمک کند. شرکت کنندگان در مطالعه ای ۴۰۰ میلی گرم ویتامین E را همراه با ۲۲۵ میکروگرم سلنیوم مصرف کردند، نتایج افزایش تحرک اسپرم را نشان داد. گزارش می شود حرکت مستقیم اسپرم بر باروری تاثیر می گذارد، چرا که اسپرم باید بتواند راه های رسیدن به تخمک را پیدا کند.
- تاثیر ویتامین E بر افزایش قوای جنسی
اضافه کردن ویتامین E به رژیم غذایی روزانه باعث افزایش میل جنسی می شود. وب سایت تناسب اندام مردان گزارش می دهد که خوردن غذاهای حاوی ویتامین E باعث افزایش سطح تستوسترون در بدن می شود. بدون تستوسترون کافی در بدن، استقامت جنسی و علاقه جنسی کاهش می یابد. هنگامی که میل جنسی کاهش می یابد، پزشک هورمون درمانی را توصیه می کند. مرکز پزشکی دانشگاه مریلند مصرف روزانه ویتامین E را به مقدار IU ۴۰۰ توصیه میکند تا از اختلال عملکرد جنسی مانند کاهش میل جنسی که ناشی از اختلالات هورمونی است جلوگیری شود.
- منابع غذایی ویتامین E
روغن های گیاهی یکی از بهترین منابع دریافت ویتامین E هستند. یک قاشق غذا خوری روغن آفتابگردان ۵٫۶ میلی گرم آلفا توکوفرول در خود دارد. از دیگر منابع ویتامین E می توان به روغن گلرنگ، هسته انگور و کانولا اشاره کرد. به گفته موسسه لینوس پالینگ بیش از ۹۰ درصدِ افراد بالغ به اندازه نیاز روزانه خود ویتامین E دریافت نمی کنند. مقدار مورد نیاز مردان و زنان بالغ به ویتامین E پانزده میلی گرم است. بنابراین افزایش خوردن غذاهایی که شامل ویتامین E هستند می تواند کمک کند به اندازه نیاز روزانه خود از این ویتامین بهره مند شوید.
- موارد مصرف ویتامین E
ویتامین E در موادی مانند غلات، نان سبوس دار، سبوس گندم، بادام زمینی تازه، بادام، گردو، زیتون، سویا، روغن آفتابگردان، تخمه آفتابگردان، سبزی هایی مانند کلم، کاهو، اسفناج، مواد لبنی، ماهی، تخم مرغ، خامه تازه، جگر گاو و جو دارد.
به دلیل کلسترول بالا در زرده تخم مرغ نباید زیاد آن را مصرف کرد و نیز جگر دارای کلسترول بسیار بالایی بوده که مصرف آن باید بسیار محدود شود و همچنین خامه و مواد لبنی و پرچرب هم نباید خیلی مصرف کرد.
مصرف آنتی اکسیدانها به میزان اندازه و لازم برای بدن ضروری است و در صورت صلاحدید پزشک می‌توان اقدام به مصرف قرص های ویتامین E کرد و در حال حاضر علاوه بر تجویز آن از سوی پزشکان پوست به منظور حفظ جوانی و طراوت پوست در دیگر حوزه های پزشکی نیز به نوان عامل ضد بروز بیماری سرطان به وسیله پزشکان متخصص و با صلاحدید آنها تجویز می شود.
همچنین استفاده از کرم های موضعی حاوی آنتی اکسیدانها به منظور جلوگیری از تاثیر زیان آور رادیکالهای آزاد توصیه می شود.
- بهترین منابع ویتامین E
روغن های گیاهی
سبزیجات برگدار و پر رنگ همچون اسفناج
غلات غنی شده و سایر غذاهای غنی شده با ویتامین E
تخم مرغ
آجیل
قرص زینک (روی)
زینک از آنتی اکسیدان‌هایی است که باعث عملکرد صحیح غده فوق کلیه می شود. روی برای تولید هورمون تستوسترون (مردانه) و افزایش تعداد اسپرم لازم است. همچنین باعث افزایش استقامت جنسی می شود و احساس خستگی را از بین می برد. در ضمن اسپرم را در برابر باکتری های واژن محافظت می کند.
قرص زینک از ماده معدنی بنام روی ساخته شده است این عنصر در طبیعت به وفور یافت می شود روی از عناصری است که بعد از آهن فراوانترین عنصر جزئی در بدن به شمار می رود. زینک برای توسعه و عملکرد دستگاههای جنسی مردان حیاتی است. نشان داده شده است که مردان دچار کمبود زینک دچار عدم رشدیافتگی بیضهها و کاهش تولید اسپرم میشوند.
زینک به تولید هورمونهای جنسی کلیدی مثل تستوسترون و پرولاکتین کمک میکند. زینک همچنین امکان ایجاد اجزاء اصلی مایع پروستاتیک را امکانپذیر میسازد.
- تاثیر زینک (روی) بر افزایش قوای جنسی
عنصر روی (زینک) جهت سلامت دستگاه تناسلی و باروری آقایان ضروری می باشد. بیش از ۷۰% آقایان به میزان لازم این عنصر ضروری را از طریق رژیم غذایی دریافت نمی کنند. اثر کمبود روی در بروز اختلالات جنسی در چندین مطالعه بالینی مورد تایید قرار گرفته است که نشان داده است کمبود زینک (کمبود روی) در مردان می تواند با عوارض زیر همراه باشد:
اختلال در تولید هورمون تستوسترون
کاهش تعداد اسپرم
کاهش تحریک جنسی (کاهش میل جنسی)
- منابع غذایی حاوی زینک (روی)
بادام، گندم‌سیاه، زنجبیل، لوبیا سبز، فندق، جو دو سر، بادام‌زمینی، گردوی آمریکایی، دانه کدوتنبل، تخم آفتابگردان، شلغم، گردو، گندم سایدده، ماهی‌هایی مانند شاه‌ماهی و ساردین، گوشت گاو، بره، جگر، محصولات لبنی، زرده تخم‌مرغ، ماکیان، حلزون صدف دار، غذاهای دریایی و نیز صدف خوراکی ازجمله غذاهای سرشار از زینک یا روی هستند. مقدار مورد نیاز زینک ، ۴۰ میلی گرم در روز می باشد .
ویتامین B۳ (نیاسین)
ویتامین B۳ (نیاسین) باعث اتساع عروق شده و گردش خون را بهبود می بخشد. این ویتامین همچنین باعث ساخته شدن هورمون های جنسی می شود. مصرف نیاسین نیم ساعت قبل از فعالیت جنسی، هیجان جنسی را افزایش می دهد.ویتامین B۶ از افزایش میزان پرولاکتین که خود باعث کاهش میل جنسی می شود، جلوگیری می کند.
همچنین باعث افزایش باروری در زنان می گردد. ویتامین B۱۲ در مردانی که اسپرم کافی ندارند، موثر است.
- منابع غذایی حاوی ویتامین B۳(نیاسین)
طیف گسترده ای از خوراکی ها حاوی ویتامین B۳(نیاسین) هستند که از جمله آنها می توان به موارد زیر اشاره کرد:
گوشت گوساله و بره
جگر، قلب و کلیه
مرغ
ماهی از جمله ماهی آنچوی، تن و سالمون
نان سبوس دار، ماکارونی غنی شده و غلات
لوبیاها و حبوبات
پنیر و شیر
تخم مرغ
سبزیجات برگ دار
قارچ
آجیل و تخمه آفتابگردان
عصاره مخمر
برخی خوراکی ها مثل غلات صبحانه با ویتامین B۳ غنی شده اند.
ویتامین D
داشتن یک رابطه جنسی خوب قطعا به عوامل زیادی وابسته است. یکی از این عوامل وجود ویتامین D کافی در بدن شماست. میل جنسی مسأله‌ای است که از یک سو با روان فرد و از سوی دیگر با هورمون تستوسترون رابطه مستقیم دارد و در این میان ویتامینی که شاید نقش مهمی را بازی میکند، ویتامین D است.
- تاثیر ویتامین D در میل جنسی
ویتامین های زیادی درگیر میل جنسی هستند که یکی از این ویتامین های درگیر وجود ویتامین D در بدن است بنابراین شما با مصرف ویتامین D میل جنسیتان را افزایش دهید و رابطه بهتری داشته باشید. میل جنسی نه تنها وابسته به هورمون‌هایی از جمله تستسترون است بلکه ویتامین‌هایی از جمله ویتامین دی هم در آن نقش بازی میکند. در سال ۲۰۰۹ تحقیقی نشان داد کمبود ویتامین دی در کاهش میل جنسی نقش دارد. محققان پس از بررسی گروهی از زوج‌ها در فصول گرم و سرد سال و اندازه‌گیری ویتامین دی خون آنها متوجه شدند،
زوج‌هایی که ویتامین دی خونشان درحد کفایت است معمولا میل جنسی بیشتری به هم دارند. محققان توصیه میکنند برای دریافت به اندازه ویتامین دی در ساعت‌هایی که اوج تابش آفتاب نیست اما نور آفتاب وجود دارد ۲۰ دقیقه زیر نور آفتاب باشید و زمستان‌ها از مکمل ویتامین دی استفاده کنید.
در روزهای آفتابی با لباسی شبیه به مایو شنا، ده دقیقه در روز در معرض نور آفتاب قرار بگیرید و اگر هوا سرد بود، لباس آستین کوتاه بپوشید و از نور خورشید بهره ببرید. متخصصان توصیه میکنند برای پیشگیری از کاهش ویتامین D خون پیش از فرا رسیدن زمستان با دکتر خود مشورت کنید و با تجویز و زیر نظر او، در طول زمستان از مکمل ویتامین D استفاده کنید. می‌توانید هر ماه یا هر دو ماه یک بار، یک عدد آمپول ویتامین D تزریق کنید.
ویتامین C
این ویتامین محلول در آب جهت عملکرد سالم غدد جنسی لازم است. این ویتامین اسپرم ها را در برابر صدمات اکسیداتیو که باعث چسبندگی، ایجاد اشکال غیر طبیعی و عدم تحرک آن ها می شود، محافظت می کند و باعث ترمیم آسیب های وارده به DNA اسپرم می شود . این ویتامین غلظت و شمارش اسپرم ها را افزایش می دهد. ویتامین C احتمال بارور شدن تخمک توسط اسپرم را افزایش می دهد.
کوآنزیم کیوتن
مصرف روزانه ۳۰ تا ۱۰۰ میلی گرم کوآنزیم کیوتن علاوه بر خاصیت آنتی اکسیدانی، باعث افزایش تعداد اسپرم و افزایش کیفیت تخمک می شود.
ال کارنیتین
مصرف روزانه ۲ گرم ال کارنیتین در روز برای سه ماه باعث افزایش تعداد و تحرک اسپرم ها به حد قابل ملاحظه ای می شود.
اسیدهای چرب ضروری امگا-۳
نقش این چربی ها، طبیعی کردن عملکرد و فعالیت غده‌ها بویژه در سیستم های تولیدمثلی است. اسیدهای چرب ضروری با تحریک تولید دوپامین و آرژنین باعث بهبود گردش خون در ناحیه دستگاه تناسلی و افزایش میل و هیجان جنسی در هر دو جنس می شوند. در آقایان نیز کیفیت تولید و تحرک اسپرم را افزایش می دهند.
اسید آمینه آرژنین
این اسید آمینه نقش مهمی در تقویت قوای جنسی و تقویت باروری ایفا می کند. اسید آمینه آرژینین یکی از پیش سازهای اصلی تولید نیتریک اکساید در بدن است که سبب انبساط عروق خونی موجود در آلت تناسلی و افزایش خونرسانی می شود. در خانم ها نیز این ماده با افزایش خونرسانی به نواحی تناسلی به افزایش میل جنسی کمک می کند. البته در آقایانی که دچار مشکل انزال زودرس و اختلالات نعوظی هستند، مصرف ۲ تا ۵ گرم از این اسید آمینه تاثیر زیادی در رفع این اختلالات و همچنین افزایش تولید و تحرک اسپرم دارد. افزایش سن باعث کاهش تولید اسید آمینه آرژینین در بدن می شود.
پ
منبع:
مگ یاد
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼