راهکارهایی برای خواباندن نوزاد، چه کنیم؟
نوزادانی که تازه به دنیا آمده اند، در طول روز بین ۱۶ تا ۱۷ ساعت می‌خوابند و به همین دلیل شب‌ها خواب کوتاه تری دارند
تمام پدرها و مادرها دوست دارند نوازدشان در طول شب خوابی راحت و کامل داشته باشد. نوزادانی که تازه به دنیا آمده اند، در طول روز بین ۱۶ تا ۱۷ ساعت می‌خوابند و به همین دلیل شب‌ها خواب کوتاه تری دارند؛ اما نوزادان از سن ۶ تا ۸ ماهگی، خواب کوتاه تری در طول روز خواهند داشت و به همین دلیل شب‌ها طولانی تر می‌خوابند.
در این مطلب با ما همراه باشید تا به راهکارهایی برای خواباندن نوزاد خود دست پیدا کنید.
برای راحت خواباندن نوزاد خود به این نکات توجه کنید:
نرم افزار صدای سفید
بعد از خواباندن نوزاد هر صدای خفیفی مانند باز و بسته کردن در و یا روشن و خاموش کردن یک لامپ، می‌تواند باعث به هم ریختن کیفیت خواب او شود. اگر با این مشکل رو به رو هستید می‌توانید برای خواباندن نوزاد خود از نرم افزار صدای سفید استفاده کنید. با استفاده از این نرم افزار می‌توانید کودک خود را در عرض چند دقیقه به خوابی عمیق فرو ببرید. این صدا گرفته شده از صدایی است که نوزادان هنگامی‌که در رحم مادر هستند، می‌شوند. خواباندن نوزاد به کمک این صدا باعث می‌شود او عمیق تر و با استرس کمتری بخوابد. این نرم افزار رایگان را می‌توانید به راحتی دانلود کرده و از آن استفاده کنید.
تغذیه به موقع قبل از خواباندن نوزاد
قبل از خواباندن نوزاد مطمئن شوید به اندازه کافی از شیر مادر تغذیه کرده است تا گرسنگی باعث بیدار شدن او از خواب نشود. به طور معمول بهتر است نیم ساعت قبل از خواباندن نوزاد او را به صورت کامل از شیر مادر تغذیه کنید. به کودکانی که سن بیش تری دارند باید غذاهای سبک داد تا باد معده آنها را اذیت نکند و باعث بیدار شدنشان از خواب نشود. گرفتن آروغ کودکان زیر ۶ ماه ضروری است؛ زیرا در غیر این صورت باعث شب بیداری و بی قراری‌های شبانه آنها خواهد شد.
طوری با کودک رفتار کنید که تفاوت روز و شب را متوجه شود. به طور مثال سعی کنید روزها با جنب و جوش بیشتری به کودک شیر دهید و یا در چند نوبت پیاپی این کار را انجام دهید، برعکس، شب‌ها قبل از خواباندن نوزاد در آرامش و سکون مطلق این کار را انجام دهید. همین کار باعث می‌شود کودک تفاوت بین روز و شب را به خوبی متوجه شود.
تشریفات قبل از خواباندن نوزاد
گاهی اوقات نوزادان تفاوت روز و شب را متوجه نمی‌شوند و همین ممکن است دلیل نخوابیدن آنها در شب باشد. شما می‌توانید برخی فعالیت‌های خاص را تنها شب‌ها و قبل از خواباندن نوزاد خود انجام دهید تا او متوجه شود که زمان خوابیدن فرا رسیده است. به طور مثال تعویض پوشک کودک، کمی‌بازی و نوازش و یا خواندن لالایی برای او، می‌تواند نشانه‌های خوبی از فرا رسیدن شب وخواب شبانه باشد.
خاموش کردن چراغ‌ها هنگام خواباندن نوزاد
همان طور که خود شما نمی‌توانید در روشنایی بخوابید، مطمئن باشید نوزادتان هم نمی‌تواند در نور، خواب راحتی داشته باشد. پس خاموش کردن چراغ‌ها هم یکی دیگر از فعالیت‌هایی است که شما می‌توانید برای خواباندن نوزاد خود انجام دهید. بهتر است کودکان را فقط شب‌ها در فضای کم نور و یا تاریک بخوابانید. حتی اگر در میانه‌های شب قصد داشتید پوشک کودک خود را تعویض کنید، این کار را در نور کم انجام دهید.
تنظیم درجه حرارت اتاق
دمای اتاق می‌تواند یک عامل تأثیر گذار بر خواب شبانه کودکتان باشد. نوزادان در هوای سرد یا گرم خواب راحتی نخواهند داشت. به شما توصیه می‌کنیم درجه حرارت اتاق کودکان را روی ۷۰ درجه فارنهایت قرار داده و رطوبت را هم روی ۵۰ درصد تنظیم کنید. این بهترین شرایط برای خواباندن نوزاد است.
نحوه خواباندن نوزاد
اکثر پدرها و مادرها، نوزادان را در آغوش خود می‌خوابانند و سپس به تخت یا گهواره منتقل می‌کنند. این روشی اشتباه برای خواباندن نوزاد است و باعث بیدار شدن کودک شما در طول شب خواهد شد. زیرا او از اینکه چطور به صورت ناگهانی از آغوش مادر به تخت مننقل شده است متعجب می‌شود. سعی کنید برای خواباندن نوزاد، ابتدا او را به تخت منتقل کرده و روی تخت او را بخوابانید. این کار باعث می‌شود کودک با تخت خود ارتباط برقرار کند و همین موضوع از زحمت خواباندن نوزاد کم خواهد کرد.
تعادل بین فعالیت‌ها و خواب روزانه کودک
هر چه کودک شما در طول روز فعالیت بیشتری داشته باشد، شب‌ها راحت تر به خواب می‌رود. به همین دلیل توصیه می‌شود کودکان را در روز به فعالیت بیشتر ترغیب کنید. البته توجه داشته باشید که گاهی کودکان به دلیل خستگی زیاد در طول روز، غروب به خواب می‌روند و در نتیجه خواب شبانه آنها دچار مشکل می‌شود. برای حل این مشکل می‌توانید ساعاتی را در طول روز برای چرت زدن کودکتان در نظر بگیرید. ۲ تا ۳ چرت ۲۰ الی ۳۰ دقیقه ای می‌تواند پیشنهاد مناسبی باشد. این نکته را هم در نظر داشته باشید که خواب‌های روزانه کودکان نباید از ۳ ساعت در طول روز تجاوز کند.
جدایی تخت مادر و کودک
برای افزایش کیفیت خواب نوزاد، به شما توصیه می‌کنیم از خواباندن نوزاد در تخت خودتان خودداری کنید. این کار از سندرم مرگ ناگهانی نوزاد نیز تا حد زیادی جلوگیری می‌کند. آکادمی‌اطفال آمریکا (AAP) توصیه می‌کند «پس از خواباندن نوزاد اورا در تخت جداگانه ای کنار تخت مادر بگذارید نه در تخت مادر.»
کاربرد پستانک در خواباندن نوزاد
اگر کودک شما از خواب بیدار شد، به جای بلند کردن او از یک پستانک استفاده کنید. پستانک می‌تواند تأثیر فوق العاده ای بر سرعت به خواب رفتن دوباره کودک شما داشته باشد. البته به شما توصیه می‌کنیم ۳ یا ۴ هفته بعد از به دنیا آمدن نوزاد از پستانک استفاده کنید. اگر هنگام خواب پستانک از دهان کودک شما بیرون افتاد، نگران نباشید زیرا او باید خوابیدن بدون پستانک را هم یاد بگیرد. شستن مرتب و ضد عفونی کردن پستانک را فراموش نکنید.
برنامه خواب منظم
اگر هر شب سر ساعت خاصی اقدام به خواباندن نوزاد خود بکنید پس از مدتی دیگر نیاز نیست برای خواباندن نوزاد انرژی زیادی صرف کنید. چرا که بدن نوزادتان به خوابیدن سر ساعتی خاص عادت می‌کند و در همان زمان شروع به فرستادن سیگنال‌های خواب خواهد کرد.
توصیه‌های نهایی برای خواباندن نوزاد
- هر نوزادی عادت‌های خاص خود را دارد و هیچ کدام از آنها شبیه به هم نیستند. به طور مثال تغییر الگوهای خواب در یک نوزاد ممکن است تنها ۳ روز طول بکشد، در حالی که برای نوزادی دیگر ۱۴ روز زمان مورد نیاز است.
- هنگامی‌که نوزاد در نیمه‌های شب بیدار می‌شود برای دوباره خواباندن نوزاد با کمی‌تأخیر به اتاق بروید؛ زیرا در برخی از موارد نوزاد خود به خود دوباره به خواب خواهد رفت.
- هنگام تنظیم برنامه‌های خواب کودک، حتما تمایلات خود نوزاد را هم در نظر بگیرید.
- محیط خواب کودک باید از هر گونه آلودگی و دود سیگار دور باشد.
- تخت کودک را شلوغ نکنید و از قرار دادن اسباب بازی‌ها و بالش‌های متعدد در اطراف کودک به شدت خودداری کنید.
- هیچ گاه فراموش نکنید، تخت خواب می‌تواند مکانی ناامن برای کودک شما باشد.
پ
منبع:
مجله کیوی
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼