رفع یبوست در دوران بارداری، نظر مادر بزرگ‌‌‌‌ها

دلایل زیادی وجود دارد که چرا یک خانم باردار از یبوست رنج می‌‌‌‌برد ولی دو تا از مهمترین آن‌‌‌‌ها مقدار هورمون‌‌‌‌های زیاد و فضای همیشه در حال کاهش شکم است که روده‌‌‌‌ها نمی‌‌‌‌توانند خوب عمل کنند. مقدار زیاد هورمون پروژسترون باعث می‌‌‌‌شود عضلات روده‌‌‌‌ها خیلی کمتر از معمول کار کرده و در نتیجه مدفوع خشک و سفت شده و حرکات روده ها کم شود.

نوشیدن مقدار زیادی آب آسان‌‌‌‌ترین راه آرام نمودن این شکایت دوران بارداری است. ورزش مرتب و رفتن به دستشویی در موقع احساس دفع، دو روش خوب برای برطرف نمودن یبوست است. شما می‌‌‌‌توانید با خوردن غذاهای مناسب با این مشکل هم برخورد کنید. غذاهای دارای فیبر زیاد می‌‌‌‌توانند مدفوع را نرم نموده و روده‌‌‌‌ها را در حال حرکت نگه دارند. دو نوع فیبر وجود دارد: فیبر غیر محلول و فیبر محلول. فیبر محلول یک ماده ژل مانند را در روده‌‌‌‌ها درست می‌‌‌‌کند که مدفوع را شل می‌‌‌‌کند. فیبر غیر محلول نمی-تواند به وسیله بدن شما هضم شود لذا کمک می‌‌‌‌کند تا غذا به داخل روده‌‌‌‌ها رانده شده و از طرف دیگر خارج شود. شما برای در حال حرکت نگه داشتن روده‌‌‌‌های خود به هر دو نوع فیبر نیاز دارید. خوشبختانه اغلب غذاهای این کتاب اعم از آجیل‌‌‌‌ها، سبزیجات، غلات کامل و میوه‌‌‌‌های مانند آلوی خشک یا برگه آلو دارای مخلوطی از هر دو نوع فیبر هستند و به روده بزرگ حرکت لازم را می‌‌‌‌دهند.

درمان خانگی یبوست

به نظر مادر بزرگ‌‌‌‌ها شیره سوم قند (ملاس چغندر قند) برای برطرف نمودن بوست خوب است. دو قاشق غذاخوری از آن را در لیوان آب گرم حل کرده و میل نمایید.

واقعیت اثبات شده

مکمل‌‌‌‌های آهن معمولا باعث یبوست می‌‌‌‌شوند اگر آن را با شکم پر مصرف نموده و مایعات زیاد بنوشید، این مشکل کمتر می‌‌‌‌شود.

فقدان انرژی در بارداری

بعضی خانم‌‌‌‌ها وقتی در دوران بارداری احساس فقدان انرژی می‌‌‌‌کنند متعجب شده با روحیه خود را از دست می‌‌‌‌دهند. این کمبود انرژی تعجبی ندارد. بدن در حال بزرگ کردن کودک شما است و به هر حال اولویت این ساختن، بچه است اگر انرژی‌‌‌‌تان همیشه زیاد بوده است ولی می‌‌‌‌تواند وحشت‌‌‌‌آور باشد خبر خوب این است: در حالی که در سه ماهه اول خستگی مشکل اصلی است. در سه ماهه دوم و سوم انرژی-تان بیشتر است ولی اگر حمل همیشگی کودک به این طرف آن طرف در این سه ماهه امان را از شما گرفته و نمی‌‌‌‌توانید یک چرت بخوابید، تعجب نکنید. بدن نه تنها مقداری انرژی را صرف پرورش کودک می‌‌‌‌نماید بلکه در عمل به شما مسکن می‌‌‌‌دهد. بدن پروژسترون خیلی زیادتری تولید می‌‌‌‌کند که یک مسکن طبیعی است.

این مادر طبیعت است که می‌‌‌‌گوید «آرام باش» ولی آرام شدن و خود را به زور کشاندن دو چیز متفاوت هستند. خوردن غذاهای سالم راه خوبی برای افزایش انرژی است کربوهیدرات های پیچیده (ما اصطلاح مدرن تر آن یعنی کربوهیدرات‌‌‌‌های دارای قند کم را ترجیح می‌‌‌‌دهیم) تأمین-کننده بزرگ انرژی هستند چون آن‌‌‌‌ها سوختی را که می‌‌‌‌دهند، به صورت کند است تا در تمامی روز شما را متحرک نگه دارد.

کربوهیدارت‌‌‌‌های دارای قدر کم را در اغلب غذاهای سالم مانند آجیل‌‌‌‌ها، تخمه و مغزها، غلات کامل دارای فیبر زیاد، سبزیجات و میوه‌‌‌‌جات می یابید. پروتئین هم یکی دیگر از تامین‌‌‌‌کننده‌‌‌‌های انرژی است. با خوردن غذاهای مناسب از این مشکل هم عبور کنید.

مواد معدنی و ویتامین‌‌‌‌های مختلفی در متابولیسم انرژی دست‌‌‌‌اندر کار بوده و انرژی غذاهایی را که می خورید تبدیل به سوخت قابل استفاده بدن می‌‌‌‌نمایند. مواد غذایی‌‌‌‌ای مانند ویتامین‌‌‌‌های B منیزیم، آنتی-اکسیدان‌‌‌‌ها، آهن و اسیدهای آمینه می‌‌‌‌توانند به شما کمک کنند تا نشاط از دست رفته خود را بازیابید. اجازه دهید به این انرژی دهنده‌‌‌‌های طبیعی نظری دقیق تر بیاندازیم.

برای انرژی به ویتامین‌‌‌‌های B توجه کنید وقتی صحبت انرژی می‌‌‌‌شود ویتامین‌‌‌‌های گروه B یکی از بهترین دوستان شما هستند ولی اسم ویتامین‌‌‌‌های B می‌‌‌‌تواند گیج‌‌‌‌کننده باشد چون بعضی از آن‌‌‌‌ها با شماره مشخص می‌‌‌‌شوند. مانند B12 در حالی که بعضی دیگر اسم‌‌‌‌هایی دارند که حرف B در آن نیست مانند فولات. برای این که مطمئن شوید همه ویتامین‌‌‌‌های گروه B را مصرف کرده‌‌‌‌اید باید بدانید نام و شماره آن-ها از این قرارند: تیامین (ویتامین B1)، ریبوفلاوین (ویتامین B2)، نیاسین (ویتامین B3) پیرودوکسین (ویتامین B6)، بیوتین (ویتامین B7)، فولات (ویتامین B9) و سیانوکو بالامین (ویتامین B12) ویتامین‌‌‌‌های گروه B به متابولیسم انرژی کمک می‌‌‌‌کنند، آن‌‌‌‌ها در متابولیسم چربی‌‌‌‌ها، کربوهیدرات‌‌‌‌ها، و پروتئین نقش بازی می‌‌‌‌کنند. مهمترین ویتامین B برای انرژی اضافی ویتامین B12 است.

اغلب این ویتامین‌‌‌‌های B انرژی‌‌‌‌زا در غلات، قارچ و بعضی از سبزیجات یافت می‌‌‌‌شوند ولی ویتامین B12 فقط در مقادیر زیاد گوشت، لبنیات و تخم مرغ یافت می‌‌‌‌شود. به همین دلیل است که گیاه خواران به طور زیادی کمبود ویتامین B12 دارند.