ورزش کردن در بارداری، چند نکته حیاتی

ورزش کردن در دوران بارداری فوایدی بسیار برای مادران به همراه دارد، البته ماردران باردار باید در انتخاب ورزش‌های مخصوص این دوران دقت لازم را داشته باشند تا نتیجه مطلوب را کسب کنند.
در این میان برخی ورزش‌ها برای زنان باردار ممنوع و خطرناک است زیرا بعضی ورزش‌ها مانند ورزش‌های رزمی، امکان برخورد ضربه با شکم یا خطر سقط جنین وجود دارد.
افزون بر این بعضی ورزش‌ها مانند اسکی،‌اسکیت، اسب سواری و ورزش‌های سنگین که فشاری بالا به بدن مادر وارد می‌کنند برای خانم‌ها باردار مناسب نخواهد بود.
نکته جالب در مورد ورزش کردن مادران باردار این است که با ورزش کردن مادر جنین نیز ورزش می‌کند، در حالت طبیعی تعداد ضربان قلب جنین حدود 140 بار در دقیقه است اما این عدددر هنگام ورزش کردن مادر باردار به 160 بار در دقیقه می‌رسد و پس از پایان ورزش کردن به تدریج ضربان قلب جنین کاهش پیدا می‌کند؛ در واقع این مسئله نشان می‌دهد که مادر و جنین هر دو با هم ورزش می‌کنند و این مسئله به سلامت کودک بسیار کمک می‌کند.

شنا در آب ولرم در دمای ۲۰ تا ۳۵ درجه یکی از ورزش‌های مفید برای مادران باردار است، زیرا این ورزش فشار را از روی مفصل‌ها و ستون مهره مادر برداشته و به تقویت ماهیچه ها و افزایش قدرت بدنی مادر کمک می‌کند.
یکی از گلایه‌های مادران باردار اضافه وزن و سختی تحرک بدنی است اما مادران باردار در آب به راحتی می‌توانند حرکات بدنی انجام داده و این مسئله به کاهش کمر درد خانم‌ها باردار کمک می‌کند.

بسیاری از مادران باردار در دوران بارداری دچار استرس و اضطراب می‌شوند اما با ورزش یوگا می‌توان این استرس و اضطراب را کم کرد، افزون بر این یوگا در تقویت ماهیچه‌‌ها موثر است و تکنیک‌های تنفسی یوگا تمرینی برای زمان زایمان و کاهش درد در هنگام تولد جنین است.

یکی از بهترین ورزشها برای خانم‌های باردار پیاده‌روی محسوب می‌شود بسیاری از خانم‌ها تحرک در فضای آزاد را دوست دارند از این رو به این خانم‌ها پیاده‌روی را توصیه می‌کنیم. ورزش پیاده روی حتی برای خانم‌های بارداری که سابقه هیچ نوع ورزشی در این دوران را ندارند بسیار مفید است.

یکی از ورزش‌هایی که بسیار از ماما ها به خانم های باردار توصیه می‌کنند ورزش ژیمناستیک به ویژه در ماه سوم و یا چهارم بارداری است زیرا این ورزش به آسان شدن زایمان خانم‌های باردار کمک می‌کند. البته باید توجه داشت که قبل از حرکت ژیمناستیک باید خانم‌های باردار بدن خود را به درستی گرم کنند.

انجام ورزش‌ها در دوران بارداری باید با شرایط جسمی مادر مطابقت داشته باشد، برخی خانم‌ها در ماه‌های نخست به دلیل ویار میلی به ورزش کردن ندارند اما در 4 تا 6 ماهگی ورزش کردن به آسانی برای بیشتر مادران باردار انجام می‌شود.

خانم‌های باردار در هنگام ورزش کردن باید به طور مداوم ضربان قلبشان را کنترل کنند تا از ۱۴۰ بار در دقیقه افزایش پیدا نکند، همچنین با مشاهده علائمی چون سرگیجه،‌ خونریزی، ‌احساس درد یا تنگی نفس از ادامه ورزش خودداری کنند.