سوزش سر دل در بارداری، روش های ساده درمان
برای بسیاری از زنان، حاملگی می تواند مشکلات مختلفی ایجاد کند و یکی از آنها سوزش سر دل است.
برای بسیاری از زنان، حاملگی می تواند مشکلات مختلفی ایجاد کند و یکی از آنها سوزش سر دل است. دو علت اصلی سوزش سر دل در دوران بارداری، تغییرات هورمونی در بدن و افزایش فشار داخل شکم ناشی از بزرگ شدن رحم است. تغییرات هورمونی در بدن باعث می شود که ماهیچه های مری همیشه در حالت شل باشند. این شلی ماهیچه ها به اسید معده اجازه می دهد تا به مری وارد شود. به ویژه هنگامی که دراز کشیده ای یا حجم زیادی غذا خورده اید. در ادامه این مطلب می خواهیم به چند روش ساده برای درمان سوزش سر دل در بارداری اشاره کنیم.
با گذشت زمان، رحم با رشد کودک، بزرگتر می شود. این به این معنی است که معده تحت فشار بیشتری قرار دارد. فشار بیشتر باعث می شود غذا و اسید به داخل مری راه پیدا کنند. در طول سه ماهه اول و سوم، سوزش سردل شایع است.
در حالی که به دلیل ایجاد اثرات پایدار بر روی نوزاد نابالغ مصرف دارو برای درمان سوزش سر دل در بارداری توصیه نمی شود، اما روش های ساده ای وجود دارد که می توانند به شما در حل این مشکل کمک کند و بارداری سالمی را برایتان به ارمغان بیاورند.
روش های ساده درمان سوزش سر دل در بارداری
مصرف وعده ها کم حجم ولی زیاد
هنگامی که حامله هستید، باید به رژیم غذایی بیشتر دقت کنید تا کودک سالم تری داشته باشید. اما این بدان معنا نیست که باید به اندازه دو نفر غذا بخورید، این یک باور غلط در بارداری است. در واقع پرخوری می تواند نشانه های سوزش سر دل را بدتر کند.
یکی از بهترین کارهایی که می توانید انجام دهید این است که وعده های غذایی تان را بیشتر کنید. مصرف چند وعده غذایی در طول روز نه تنها اسید معده را کنترل می کند بلکه از تهوع صبحگاهی نیز جلوگیری خواهد کرد. به جای سه وعده غذای روزانه، پنج یا شش وعده کم حجم تر را امتحان کنید.
از خوردن وعده های سنگین ۲ تا ۳ ساعت قبل از خواب اجتناب کنید. اگر بعد از اتمام شام، به سرعت دراز بکشید، علائم سوزش سر دل می تواند بدتر شود.
خوابیدن روی پهلو چپ
متخصصان همیشه توصیه می کنند که روی پهلو چپ بخوابید. به خصوص در حین بارداری. دراز کشیدن روی پهلو چپ در شب ممکن است موجب کاهش ریفلاکس اسید شود. در زنان باردار خوابیدن روی پهلو چپ باعث می شود که از فشار بیش از حد کبد به رحم نیز جلوگیری شود. و همچنین جریان خون بهتر به جنین منتقل می شود.
به علاوه، این پوزیشن خواب ممکن است به کاهش درد کمک کند و باعث شود که بیشتر از خواب لذت ببرید.
یک مطالعه که در سال ۲۰۰۰ در مجله American Journal of Gastroenterology منتشر شده نشان می دهد که قرار گرفتن مری در معرض اسید زمانی که روی پهلوی راست می خوابید، نسبت به زمانی که روی پهلو چپ می خوابید، بیشتر است.
جویدن آدامس
جویدن آدامس پس از غذا می تواند به جلوگیری از سوزش سر دل کمک کند. این کار غدد بزاقی شما را تحریک می کند و افزایش تولید بزاق می تواند باعث خنثی سازی اسید شود. چند مطالعه نشان داده اند که جویدن آدامس باعث کاهش اسید در مری می شود.
یک مطالعه که در سال ۲۰۰۱ در Alimentary Pharmacology & Therapeutics منتشر شده گزارش می دهد که آدامس جویدن پس از خوردن غذا باعث کاهش خطر ابتلا به ریفلاکس اسید معده می شود.
به طور مشابه، یک مطالعه دیگر در سال ۲۰۰۵ در مجله Dental Research نشان داد که جویدن آدامس بدون قند ۳۰ دقیقه پس از غذا می تواند ریفلاکس مری را بعد از خوردن غذاهای اسیدی کاهش دهد.
بالا بردن محل قرار گیری سر در تختخواب
برای جلوگیری از سوزش سر دل هنگام خواب، می توانید محل قرار گیری سر در تختخواب را کمی بالا ببرید. افزایش سطح محل قرار گیری سر باعث جلوگیری از انتقال اسید به مری می شود. به علاوه، از تورم پاها جلوگیری می کند.
تجزیه و تحلیلی که در سال ۲۰۰۶ در Archives of Internal Medicine منتشر شده نتیجه گرفت که بالا بردن سر در زمان خواب یک استراتژی موثر برای کاهش علائم ریفلاکس اسید و سوزش سر دل در شب است.
سعی کنید زمان خواب محل قرار گیری سر را الی سانتی متر بالاتر ببرید. بالش های طبی مخصوصی برای این کار وجود دارد که می توانید آن ها را از داروخانه تهیه کنید.
نوشیدن جرعه جرعه آب
مصرف جرعه جرعه آب در طول روز یکی دیگر از روش های ساده و موثر برای درمان سوزش سر دل در بارداری است. مصرف مداوم آب باعث می شود که دستگاه گوارش شما آب را آهسته دریافت کند. با این حال، باید از مصرف بیش از حد آب به یک باره اجتناب کنید. نوشیدن آب زیاد تنها خطر ابتلا به سوزش معده را افزایش می دهد.
به غیر از آب، مایعات بیشتری را در رژیم غذایی خود جای دهید. غذاهای مایع مانند سوپ، ماست و آش هم بدن شما را آبرسانی می کنند و هم راحی برای درمان سوزش سر دل در بارداری هستند.
سرکه سیب
سرکه سیب خالص، یکی از بهترین موادی است که می توانید برای کنترل سوزش سوزش در دوران بارداری مصرف کنید. اگرچه سرکه سیب، اسیدی است، اما این ماده کمک می کند تا تولید اسید در معده کنترل شود و در کل بدن قلیایی شود. شربت سرکه سیب برای خودتان و نوزادتان بسیار مفید است.
- ۱ تا ۲ قاشق چای خوری سرکه سیب خام و فیلتر نشده را به یک لیوان آب اضافه کنید.
- ۳۰ دقیقه قبل از خوردن غذا این نوشیدنی را بنوشید.
- این کار را به صورت منظم انجام دهید.
نوشیدن آب نارگیل
آب نارگیل به عنوان یک خنثی کننده طبیعی اسید معده عمل می کند. آب نارگیل به راحتی در دسترس است و ممکن است در کاهش علائم سوزش سر دل در حین بارداری بسیار کمک کننده باشد.
آب نارگیل همچنین از سوء هاضمه جلوگیری می کند. علاوه بر این، این نوشیدنی ایزوتونیک طبیعی غنی از مواد مغذی در الکترولیت ها است، که به جلوگیری از کم آبی بدن کمک می کنند. سعی کنید که همیشه از آب نارگیل تازه در حین بارداری استفاده کنید.
نوشیدن چای زنجبیل
مصرف زنجبیل در دوران بارداری نیز برای کنترل سوزش سر دل مناسب است. این ماده حتی به مبارزه با تهوع و استفراغ که اغلب با سوزش سر دل رخ می دهد، کمک می کند. اجزای فعال مثل روغن های فرار و ترکیبات فنل در گیاه زنجبیل بر روی معده و روده تاثیر می گذارند. این تاثیر به کاهش سوزش سر دل، تهوع و استفراغ کمک می کند. بعد از خوردن غذا چای زنجبیل گرم مصرف کنید. برای تهیه این چای طبق دستور زیر عمل کنید:
- یک قاشق چایخوری زنجبیل رنده شده تازه را به یک فنجان آب گرم اضافه کنید.
- اجازه دهید ۱۰ دقیقه دم بکشد.
- سپس چای را صاف کرده و در حالی که هنوز گرم است آن را بنوشید.
- ۲ فنجان چای زنجبیل در روز بنوشید.
- می توانید بعد از غذا از آب نبات زنجبیلی برای تسریع سوزش سر دل استفاده کنید.
اجتناب از مصرف مرکبات
مرکبات غنی از ویتامین C هستند و اغلب مصرف آن ها برای زنان باردار توصیه می شود. اما اگر در معرض سوزش سر دل هستید، از مصرف مرکباتی مانند پرتقال، لیمو و گریپ فروت اجتناب کنید. مرکبات دارای اسید هستند و می توانند دستگاه گوارش را تحریک کنند. این تحریک می تواند علائم سوزش سردل را بدتر کند، به ویژه هنگامی که با معده خالی خورده شوند.
اگر زیاد ریفلاکس می کنید، از مصرف مرکبات، حتی آب مرکبات نیز اجتناب کنید و به جای آن از میوه هایی استفاده کنید که کمتر اسیدی هستند. برخی از گزینه های خوب و میوه های قلیایی عبارتند از:
- سیب
- گلابی
- موز
- خربزه
اجتناب از مصرف پیاز خام
در بعضی از زنان باردار، مصرف پیاز خام می تواند یکی دیگر از عوامل مهم برای ایجاد سوزش سر دل باشد. پیاز خام می تواند مقدار اسید معده را افزایش دهد و تخلیه معده شما را کاهش دهد. علاوه بر این، مصرف پیاز خام باعث می شود که اسید های گوارشی به مری منتقل شوند.
یک مطالعه که در سال ۱۹۹۰ در American Journal of Gastroenterology منتشر شده گزارش داده است که سوزش سر در افراد مبتلا به ریفلاکس اسید در هنگام خوردن غذاهای دارای پیاز خام در مقایسه با وعده های غذایی که حاوی پیاز نیستند، شدیدتر می شود.
اگر خوردن پیاز خام، علائم سوزش سر دل را در شما بدتر می کند، از مصرف آن اجتناب کنید. مانند پیاز، سیر نیز می تواند علائم ریفلاکس را در برخی افراد بدتر کند و در دوران بارداری سبب نگرانی هایی شود.
چند نکته مهم برای جلوگیری و درمان سوزش سر دل در بارداری
- از مصرف غذاهای تند و چرب که باعث سوزش سر دل می شوند اجتناب کنید.
- خوردن ماست یا نوشیدن یک لیوان شیر سرد می تواند به کاهش علائم کمک کند.
- حتما غذا را آهسته بخورید و کاملا بجوید. خوردن بیش از حد سریع می تواند منجر به سوزش سر دل شود.
- از نوشیدن مقدار زیادی مایعات بعد از وعده های غذایی اجتناب کنید.
- از مصرف قهوه، کولا و نوشیدنی های الکلی اجتناب کنید.
- برای جلوگیری از یبوست، غذاهای غنی از فیبر را در رژیم غذایی خود قرار دهید.
- پس از خوردن شام سریع دراز نکشید.
- پس از خوردن غذا از انجام فعالیت هایی که نیاز به خم شدن دارند اجتناب کنید.
- لباس های شل بپوشید، زیرا لباس های تنگ می توانند فشار روی شکم را افزایش دهند.
- سیگار نکشید.
- قبل از استفاده از هرگونه دارو، از پزشک سوال بپرسید.
منبع:
پیام سلامت
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼