سه ماه اول بارداری، انتظار تفاوت ها را داشته باشید!

در قرن نوزدهم بارداری به عنوان شرایطی حساس تلقی می شد که خانم باردار بایستی در یک اتاق روی یک صندلی راحتی حبس باشد.

در قرن نوزدهم بارداری به عنوان شرایطی حساس تلقی می شد که خانم باردار بایستی در یک اتاق روی یک صندلی راحتی حبس باشد. ولی حالا برعکس. می گویند که نه تنها بلند شدن و راه رفتن برای شما و کودکتان ضرری ندارد بلکه برای هر دوی شما مفید است.

مادری که ورزش می کند به طور یقین بهتر می تواند فشارها و کشش های فیزیکی دوران بارداری را به سلامت پشت سر بگذارد. فعالیتهای فیزیکی به شما کمک می کند تا به طور مؤثری با خستگی مبارزه کنید و نیز اشتهای شما را تحریک می کند تا با میل بیشتری غذا بخورید. اندروفین (ماده ای است که از غده هیپوفیز ترشح می شود ) هنگام انجام تمرینات ورزشی آزاد می شود و به شما کمک می کند تا ظاهری شاداب تر داشته باشید حتی اگر هورمونها شما را با تغییر حالات از پا در آورده باشند. با کشش عضلات شکم و کمر می توانید کمردرد را که به علت افزایش وزن و کشش تاند انها بسیار شایع است را کاهش دهید.

بعضی از متخصصان زنان و زایمان دریافته اند که مادرانی که به طور منظم ورزش می کنند زایمان کوتاهتر و راحت تری دارند. یک محقق نشان داده است که مادرانی که سه بار در هفته ورزش می کنند ۲۱ درصد کمتر به روش سزارین زایمان می کنند و بهبودی سریعتری هم دارند.

(نگذارید رؤیای داشتن یک زایمان کامل تنها انگیزه شما برای تناسب اندام باشد. به هر حال این نظریه که انجام تمرینات ورزشی در دوران بارداری زایمان را راحت تر می کند، جای بحث دارد زیرا بسیاری از عوامل، که بسیار هم دور از هم هستند، بر طول و موعد زایمان اثر می گذارند.) به هر حال زایمان شما هر نوع که باشد مطمئناً بر این اصل استوار است که مادرانی که به فعالیتهای فیزیکی عادت دارند بهتر می توانند شرایط سخت زایمان را تحمل کنند. در زمینه فشارهای فیزیکی و مصرف اکسیژن زایمان برابر است با ۱۲ مایل دویدن آرام!

تنها کاری که در حال حاضر نباید انجام دهید کنترل وزن بدن است. کم کردن وزن با هر وسیله ای در طول دوران بارداری توصیه نمی شود.

ارزیابی نوع ورزش برای خانم های باردار

بدترین (خطرناکترین برای مادر و جنین)

اسکی: خطر افتادن و تصادم شدید. خطر بعد از 20 هفته که حفظ تعادل مشکلتر است افزایش می یابد. اسکی در فضاهای باز (بدون تپه) و زمینهای صاف برای اسکی بازان با تجربه و در ارتفاعات کمتر از 10000 پا اشکالی ندارد.

اسب سواری: خطر افتادن شدید

- اسکی روی آب: سرعت باعث افتادن می شود و خطرناک است.

- شیرجه: کاهش فشار هوا ممکن است به جنین آسیب برساند. خصوصا در سه ماهه اول توصیه نمی شود، ممکن است باعث نقص های مادرزادی شود.

- ورزش های پُر برخورد: خطر تنه زدن، برخورد توپ، (فوتبال، بسکتبال). افتادن خیلی شایع است.

- متوسط ها: برای کسانی بهترین ورزش است که قبل از بارداری هم آن را انجام می دادند - پیاده روی تند: هوازی است ولی خطر افزایش دمای بدن و افتادن و ضرب دیدن را به همراه دارد. بهترین ورزش برای دونده هایی است که به آن عادت دارند ولی در سه ماهه آخر توصیه نمی شود.

- وزنه برداری سبک: باعث تقویت عضلات و کاهش کمردرد می شود ولی نیاز به تجربه دارد. بعضی از وزنه ها خطرناک هستند. از پزشک یا مربی توصیه هایی را در این زمینه درخواست کنید.

- تنیس: هوازی است ولی خطر افتادن وجود دارد. مراقب باشید فعالیت بیش از حد نباشد، در سه ماهه آخر حرکات تند باعث ناراحتی می شود.

- دوچرخه سواری: خطر افتادن. تا اواسط بارداری یعنی تا زمانی که بتوانید روی دوچرخه تعادل خود را حفظ کنید اشکالی ندارد. بعد از آن از دوچرخه ثابت استفاده کنید.

- شنا: خطر آسیب کمتر است، روی مفاصل تأثیر کمتری می گذارد، بدن را خنک نگه می دارد. مایعات زیاد بنوشید. بدون اینکه خودتان متوجه شوید دمای بدنتان بالا می رود و عرق میکنید.

- ورزش های هوازی ضعیف: ورزشی است که مربوط به قلب و رگهای خونی می شود، ماهیچها را می کشد. اگر قبلا این ورزش را انجام نداده اید،

- دوچرخه سواری (با دوچرخه ثابت): ادامه آن آسان و بدون تحمل وزن است. در اواخر بارداری ممکن است باعث کشش عضلات کمتر شود.

- یوگا: انعطاف پذیری و کنترل ماهیچه ها را افزایش می دهد. تنفس راحتتر انجام می گیرد و به طور کلی برای زایمان مفید است. بیشتر انواع آن هوازی نیستند.

انتظار تفاوتها را داشته باشید!

حتی اگر به تمرین ورزشی عادت دارید انتظار نداشته باشید دقیقاً مانند قبل عرق کنید. به طور مثال سرعت ضربان قلب شما در دوران بارداری افزایش می یابد و این بدان معنا است که نباید حرکات ورزشی را به شدت قبل انجام دهید تا همان نتیجه را بگیرید.

الان خیلی راحتتر دمای بدن افزایش می یابد و نیز با فشاری که روی دستگاه تنفس شما وارد می شود احساس خواهید کرد سریعتر از حالت معمول تنفس می کنید. همینطور که ماه ها پیش می روند، هورمونها باعث می شوند مفاصل و تاندنها نرمتر و راحتتر کشیده شوند و در نتیجه به افتادن، رگ به رگ شدن و دیگر آسیبهای ماهیچه ای منجر می شوند. خطر حوادث با بزرگ شدن شکم شما رابطه مستقیم دارد زیرا مرکز ثقل بدنتان تغییر می کند و این بر حفظ تعادل اثر می گذارد.

این تغییرات در جریان عادی زندگی شما چه معنی میدهد؟ نظر دادن در مورد یک نوع ورزش که برای همه خانم های باردار مناسب باشد کار مشکلی است. انتخاب نوع ورزش بستگی دارد به شرایط قبل از بارداری، نوع فعالیتهای شما و چگونگی پیشرفت بارداری شما با توجه به مشکلات و عواملی که سلامتی شما را به خطر می اندازند. همیشه بهتر است برنامه ورزشی خود را با پزشکتان مرور کنید. به هر حال راهنماییهای زیر را به کار گیرید.

منبع: کودکان طلایی