سه ماه سوم بارداری، آمادگی جسمانیتان خوبه؟

آیا فکر می کردید روزی نیاز داشته باشید یاد بگیرید چگونه بایستید و بنشینید فقط به علت اینکه باردار هستید؟ ولی بهرحال این یک واقعیت است. نگهداشتن بدن در یک وضعیت مناسب و دقت در حرکات مخصوص حالا که مفاصل نرم هستند، بدن تعادل ندارد و کمر فشار زیادی را تحمل می کند. از اهمیت زیادی برخوردار است.

با رعایت نکات زیر احساس بهتری می کنید و صدمه کمتری هم می بینید

ایستادن

تصور کنید هنگام راه رفتن سرتان به سقف کشیده می شود. خودبه خود چانه خود را جمع می کنید، شانه هایتان را بلند می کنید و باسن و شکم تان را جمع می کنند. مراقب باشید وزنتان بطور مساوی روی هر دو پا تقسیم شود.

بلند شدن از رختخواب

به آرامی بلند شوید تا دچار سرگیجه نشوید. همانطور که هنوز دراز کشیده اید پاهایتان را در یک طرف تخت آویزان کنید. بعد به کمک شانه هایتان بدنتان را بلند کنید و بعد روی پاهایتان بایستید. هرگز از کمر بلند نشوید.

بلند کردن اشیاء

اگر مجبورید یک جسم سنگین را از زمین بلند کنید همیشه روی زانوهایتان خم شوید نه روی باسن و آن را نزدیک بدنتان نگهدارید. ممکن است نگهداشتن یک شیء سنگین در نزدیکی شکمی بزرگ مشکل باشد بنابراین مراقب باشید و اگر فکر میکنید بدنتان کشیده می شود و صدمه می بینید از شخص دیگری کمک بگیرید.

بلند کردن کودکان

به منظور جلوگیری از کشش کمر هنگام بلند کردن کودکان از زمین روی باسن خم نشوید. برای این کار کمک کنید کودک روی یک صندلی یا یک چهارپایه بایستد. در این صورت شما مجبور نیستید زیاد به سمت پایین خم شوید.

چه کنم اگراحساس کنم دوست ندارم هیچ کاری انجام دهم؟

ماه هشتم و نهم به علت بزرگی سایزتان حتى بلند شدن از رختخواب کار بسیار مشکلی به نظر می رسد چه برسد به اینکه بخواهید تمرینات ورزشی انجام دهید. ولی تلاش برای این کار ارزش دارد. اگر چه احتمالاً نمی توانید دقیقا همان ورزشهایی را که بطور معمول در اوایل بارداری انجام می دادید، دنبال کنید، ولی باید تمرینات اصلی مانند کششها و تمرینات کگل را همراه با فعالیتهای آسان هوازی مانند پیاده روی و شنا ادامه دهید. می توانید به جای پنج یا هفت بار در هفته این تمرینات را به سه بار در هفته کاهش دهید، بین آنها اوقات استراحتتان را بیشتر کنید و تمریناتی را که باید در یک زمان مشخص انجام شود، کاهش دهید. با ادامه این تمرینات هم روحیه و هم جسمتان را برای زایمان تقویت می کنید.

استثناء:

از انجام همه کارهایی که در بالا ذکر شد در دو هفته آخر قبل از موعد زایمان معذورید. در این زمان نه تنها شما بلکه هیچ کس دیگری دوست ندارد فعالیت زیادی انجام دهد.

چه کار کنم اگرافتادم زمین چطور بفهمم کودکم سالم است؟

به ندرت اتفاق می افتد که افتادن باعث صدمه زدن به مادر یا کودک شود. فراموش نکنید که کودک شما در رحم غلت می خورد و در آنجا محفوظ است و تاندنهای نرم شده خودتان هم کمتر در معرض رگ به رگ شدن هستند. بعد از یک لغزیدن یا افتادن بنشینید و صبر کنید تا کودک حرکت کند. حرکت او نشانه این است که او سالم است. اگر با این روش متقاعد نشدید، پزشک می تواند با کنترل ضربان قلب او و سونوگرافی از سلامتی او مطمئن شود. اگر درد شدید در ناحیه شکم، خونریزی و یا خروج هر مایع دیگری از واژن داشتید بلافاصله به پزشک اطلاع دهید.

آیا حقیقت دارد که تمرینات ورزشی شدید باعث می شود قبل از رسیدن موعد زایمان مراحل زایمان را پشت سر بگذارم؟

خیر، هیچ روشی وجود ندارد که مادر بتواند بواسطه آن خود مراحل زایمان را به کار اندازد.