درمان ترس از زایمان، تکنیک های مقابله با آن

طبیعتا عمل زایمان همراه با درد خواهد بود اما پزشکان طی مراحل تحقیقاتی خود نشان داده اند که می تواند با استفاده از برخی تکنیک های درد و ترس از زایمان را کاهش داد و زایمانی راحت و بدون ترس داشت.
شاید تجربه زایمان برای خانم های بارداری که اولین تجربه بارداری خود را طی می کنند دشوارتر و ترس آورتر باشد زیرا در حقیقت علم نداشتن نسبت به موضوعی موجب بروز ترس های ناگهانی خواهد شد. در سال های اخیر یکی از علت های اصلی روی آوردن خانم ها به عمل سزارین ترس از زایمان است که با بالا رفتن اضطراب و عدم کنترل بر آن ممکن است دشوارتر نیز باشد.

تکنیک های مقابله با ترس از زایمان
راه های مختلفی برای مقابله با ترس خانم ها در زایمان وجود دارد که می توانید با استفاده از این راهکارهای ترس و اضطراب خود را کاهش کنید و آن را تحت کنترل خود درآورید.
تمرین برای کم کردن ترس:
راه های مختلفی برای کاهش دادن ترس در زایمان وجود دارد که شما باید با توجه به ویژگی های شخصیتی خود آن ها را بیابید. در برخی از خانم ها انجام دادن مشاوره پزشکی و مراجعه به روان شناس می تواند آرامش بیشتری را به آن ها بدهد.
در برخی دیگر از خانم ها نیز مطالعه کردن می تواند برای مقابله با ترس از زایمان موثر باشد زیرا با آگاهی بیشتر می توایند به ترس خود غلبه کنید. شاید در برخی ا خانم ها مطالعه بیشتر موجب ترس بیشتر شود بنابراین بهتر است کمتر از طریق مطالعه و آگاهی به خودتان اضطراب وارد کنید.
تصمیم گیری درباره نوع زایمان:
شما بهتر با پزشک معالج خود برای انتخاب نحوه زایمان که به شکل طبیعی و سزارین است مشورت کنید و در برخی از موارد شاید لازم باشد که خود را برای هر دو نوع زایمان آماده کنید. بنابراین داشتن یک برنامه ریزی درست می تواند آرامش بیشتری به شما بدهد و ترس شما را کم کند.
توجه نکردن به دیگران:
شاید یکی از عوامل مهمی که موجب ایجاد ترس از سزارین یا زایمان طبیعی در مادران می شود صحبت های اطرافیان است که تجربه های خود را درباره زایمان به شما منتقل می کنند. این امر به بدترین شکل ممکن می تواند ترس و دلهره غیر قابل کنترلی را در شما ایجاد کند.
سعی کنید تا در مقابل انتقال احساسات و تجربه های ناخوشایند دیگران در مورد زایمان خود خود داری کنید و سعی کنید تا این تجربه را یک تجربه شخصی قرار دهید و از این طریق ترس از زایمان را در خود کنترل کنید.
توجه به عواقب:
مادر بودن یک وظیفه سنگین و دشوار است که از همان ابتدای تشکیل جنین بر عهده شما خواهد بود و باید آن را به خوبی انجام دهید. شماه به عنوان بهترین مادر برای فرزند خود باید بدانید که وجود این ترس و اضطراب می تواند چه عواقب ناگواری برای فرزند شما داشته باشد.
ورزش، یوگا:
ورزش کردن و انجام حرکات یوگا از راهکارهای مناسب دیگری است که مورد استفاده قرار می گیرد شما از این طریق می توانید آرامش بیشتری را به دست آورید. این حرکات دارای یک بازده زمانی تنفسی هستند که با انتقال بیشتر اکسیژن به اعصاب موجب تقویت و آرام شدن آن می شوند.
شاید ترس مادران باردار از زایمان به دلیل عوامل مختلف دیگری باشد مانند عدم صلاحیت مادر شدن، ترس از آسیب دیدن نوزاد، ترس از معلولیت نوزاد و … که می تواند به طور جداگانه مورد تحلیل قرار بگیرند و در مقابله با ترس از زایمان مورد توجه باشند.
در برخی از موارد ممکن است مادران باردار مشکلاتی را بعد از زایمان داشته باشند که شامل افسردگی بعد از زایمان است و آنچه باید درباره افسردگی در دوران بارداری بدانید این است که این افسردگی ها خود از نوعی ترس نشات می گیرد .
همچنین ممکن نوعی ترس بعد از زایمان باشد که در این رابطه این سوال ایجاد می شود که آیا دلشوره بعد از زایمان طبیعی است؟ این ترس ممکن است طبیعی باشد و همانند ترس از زایمان دارای علت های یکسان باشد.