تازه بچه دار شدم، چه مسئولیت هایی دارم؟

به عنوان والدین جدید، ناگهان زندگی شما مملو از مسئولیت‌های تازه میشه. در واقع ظرف یک شب، مسئول مراقبت، نگهداری و سلامت یک فرد دیگه می‌شید یا در مواردی هم مسئول چند نفر!
به عنوان والدین مجبور میشید تصمیمات بزرگی بگیرید، از جمله تغذیه کودک تا واکسیناسیون و تصمیماتی که بر سلامت خانواده شما تاثیر میگذاره. حتی چیزهایی مثل خرید شوینده‌ها یا نصب صندلی اتومبیل که کوچک به نظر می‌رسند، مسئولیت سنگینی را بر دوش شما تحمیل می‌کنند.
واقعیت این است که تمام مسئولیت‌های جدید در زندگی شما ممکن است شما را از پای درآورد، بنابراین اگر جدیداً پدر یا مادر شده‌اید و با این حجم از مسئولیت مشکل دارید این مقاله رو مطالعه کنید تا از پس آن‌ها بربیاید.

درک کنید که تجربه این مراحل امری عادیه
مهم‌تر از همه: باید بدونید اگه زمان دشواری رو در قالب والد بودن سپری می‌کنید و حتی اگه در مرحله یادگیری نگهداری از نوزاد، به لحاظ احساسی دچار معضلاتی شده‌اید، تنها نیستید. شاید مثل کلیشه به نظر برسه، اما در این مورد، مطالعات فراوانی انجام شده که اثبات می کنه شما تنها نیستید.
در اکتبر ۲۰۱۸ مقاله‌ایی تحت عنوان سلامت جنسی و تولید مثل منتشر شد که ۵۱۳ مادری که برای نخستین بار زایمان کرده بودند رو مورد مطالعه قرار داد و به احساسات و چالش‌های احساسی در سه ماهه اول بعد ازتولد نوزاد که دوره سه ماهه یا مرحله بعد ازتولد خوانده می‌شه پی برد. پرسشنامه‌ها توسط خود مادران پر شد.
نتایج نشون داد که تحولات بر عهده گرفتن وظایف والدینی قطعاً برای مادرانی که برای نخستین بار مادر شدن را تجربه می‌کردند، در عین حال اعتماد به نفس کم و علائم افسردگی داشتند، از استرس بالایی برخوردار بودند، به دوران پیچیده‌ایی تبدیل می‌شود.
نتایج بر اساس آزمونی از مادران به دست آمد که حاکی از استرس فراوان و اعتماد به نفس اندک بین دو تا شش ماهگی بعد اززایمان بود. با این وجود، بعد ازشش ماه از میزان استرس کاسته و بر اعتماد به نفس آن‌ها افزوده شد. نتایج بین دو ماهگی تا شش ماهگی به طرز قابل توجهی از ۱۶٪ به ۲۳٪ ارتقا یافت.
نوزادان ظرف مدت کوتاهی تغییرات فراوانی داشتند و در نتیجه والدین هم تغییر می‌کردند. دقیقاً مثل نوزاد که برای تطبیق با زندگی به زمان نیاز دارد، والدین هم به زمان احتیاج دارند.
اگه به واسطه‌ی تحولات پیش روی با مشکلاتی بیش از آنچه تصور می‌کردید روبرو شدید، بدون آنکه احساس گناه یا شرم کنید برای تطبیق و یادگیری مسئولیت‌های جدید فقط به خودتان زمان بدید.
همینکه که وارد مرحله والد بودن شدید، زندگی شما بیش از هر زمان دیگه ای دستخوش تحول میشه. در یک لحظه والد نیستید، و لحظه‌ایی بعد به مقام والدینی می‌رسید، و مسئول انسانی جدید میشید. این امر واقعیتی غیرقابل توصیف و هیجان‌انگیز در زندگیست. در عین حال می تونه خیلی ترسناک باشد. مهم نیست چقدر موفق عمل می‌کنید، قطعاً لحظاتی تصور می‌کنید که به قدر کافی خوب نبوده‌اید. اما نگران نباشید اوضاع خوب است. نوزادن به کودک و نوجوان و جوان تبدیل می‌شوند. خواسته‌های آنان نیز مثل خواسته‌های ماست، دوست داشته شدن و مورد توجه واقع شدن. آن‌ها به توجه و حمایت شما نیاز دارند. آن‌ها فقط به شما نیاز دارند.

با والدین دیگه در ارتباط باشید
از دیگر تصمیماتی که اغلب مادران رو به چالش می‌کشه، تصمیم درباره تغذیه کودکه. شیر مادر یا شیشه شیر و یا هر دو؟
چه زمانی باید شیر داد؟ هر چند ساعت یکبار؟ چقدر؟ پاسخ‌های زیادی وجود دارد، اطلاعات واقعی و اطلاعات غلط، ایده‌ها و انتظارات خانواده، قضاوت‌ها و هزاران پاسخ دیگه. تصمیم‌گیری اغلب بسیار دشواره، چون والدین باید در هر حال حامی کودکان خودشون باشند.
در مبارزه با دشواری‌هایی که تهدیدی بر والد بودن هستش، باید با والدین دیگه حتی پیش از تولد نوزاد در تماس باشید.با دوستان قدیمی، اعضا خانواده، همسایه‌ها یا حتی والدینی که در فیسبوک پست‌هایی درباره نوزاد خود به اشتراک گذاشته‌اند، ارتباط برقرار کنید. این حلقه از والدین نه تنها در تصمیم‌گیری‌های دشوار، بلکه در درک این واقعیت که درطی این سفر، در نگرانی‌ها و اندیشه‌های منفی تنها نیستید، به شما کمک می کنه.

زمانی را به مراقبت از خود اختصاص دهید
احتمالاً درباره مراقبت از خود مطالب بسیار شنیده‌اید، اما مراقبت از خود واقعاً به چه معناست؟ ماساژ یا حمام کف؟
اگر تازه مادر شده‌اید یا مادری مجرد هستید، احتمالاً پاسخ منفی است. به ویژه در سه ماهه اول تولد نوزاد، مراقبت از خود بسیار ساده‌تر از این چیزهاست چون یک حمام ساده هم می تونه یک موفقیت محسوب شود.
اما همینکه پیش می‌روید و نوزادتان بزرگ‌تر می‌شود، یاد می‌گیرید که بین مسئولیت‌های مراقبت از نوزاد و مراقبت از خود تعادل برقرار کنید، همچنین به خاطر داشته باشید که مراقبت از خانواده از مراقبت از خودتان آغاز می‌شه.
مراقبت از خودتان به معنای مراقبت از سلامت فیزیکی، احساسی، روحی و مالی است.
شاید وسوسه شوید که آنچه قبلاً به طور طبیعی انجام می‌دادید را کنار بگذارید. اما حقیقت این است ادامه فعالیت‌های طبیعی از اهمیت ویژه‌ایی برخوردار است. فعالیت‌های طبیعی شما ممکن است شامل ادامه برنامه درمان‌، مراجعه به آرایشگاه یا خواندن کتاب‌های جدید باشد.
احتمالاً زمان‌هایی که امکان کمک گرفتن از پرستار وجود ندارد، مراقبت‌های کوچک از خودتان قدرت بیشتری برای رویارویی با مسئولیت‌های والدینی برایتان فراهم می کنه.

سلامت خود را نادیده نگیرید
اغلب والدین مسائل مربوط به سلامت خود، ورزش و برنامه غذایی، را در ماه‌های اول بعد اززایمان نادیده می‌گیرند.
تمام وقت و توجه والدین معطوف به نیازهای نوزاد میشه. آن‌ها ۲۴ ساعته در حال مراقبت از نوزاد هستند. همین امر فرصت باشگاه رفتن و پیروی از برنامه غذایی سالم را از شما دریغ می کنه.
مطالعات خاطر نشان می کنه که بسیاری از والدین با چالش خواب ناکافی یا وعده‌های غذایی ناسالم یا عدم امکان ورزش کردن روبرو می‌شوند. برای مراقبت از سلامت خود و انجام مسئولیت‌های والدینی نیازی نیست حتماً به باشگاه بروید، می‌‌توان خلاق بود و در خانه ورزش نمود.
ورزش منظم کمک می کنه تا بدن و روحیه‌ایی سالم داشته باشید. کلاس‌های ویژه‌ایی نیز وجود دارند که می‌توانید نوزاد را در کالسکه یا صندلی کودک قرار داده و ورزش کنید؛ علاوه بر این روش خوبی برای ملاقات با والدین دیگه محسوب می‌شه.
فقط به خاطر داشته باشید که سلامت شما به عنوان والدین جدید نسبت به امور دیگه در اولویت قرار دارد. هنگامی که تغذیه‌ایی سالم، تمرینات منظم و هدفمند، خواب کافی داشته باشیم، ارتباطات خود با دیگران را مدیریت کنیم، حس رضایت داشته باشیم، می‌توانیم بهترین ورژن خود را به نمایش بگذاریم. با این فعالیت‌ها انرژی کسب می‌کنیم و باور داشته باشید که این انرژی در مواقعی که نوزادتان ساعت ۳ نیمه شب شما را بیدار می کنه، مفید واقع می‌شود.

مراقب افسردگی بعد از زایمان باشید
استرس نداشته باشید: فراز و نشیب‌ها و چالش‌ها در پذیرش مسئولیت والد بودن کاملاً طبیعی و مشکلات بالینی افسردگی بعد اززایمان واقعی هستند.
اگر در طی روز با چالش مواجه میشید، علاقه‌ایی به انجام فعالیت‌های روزانه ندارید، توان مراقبت از خود و نوزاد خود از دست می‌دهید، یا افکاری در جهت آسیب رساندن به خود یا نوزاد را در سر می‌پرورانید، بی‌درنگ باید تحت مراقبت‌های پزشکی قرار بگیرید.
زنان بسیاری متحمل افسردگی بعد اززایمان شده و نیازی به مراقبت‌های پزشکی احساس نمی‌کنند، چون تصور می‌کنند که این احساس طبیعیست. برای مقابله با افسردگی بعد اززایمان برنامه‌ریزی کنید:
- بعد ازتولد نوزاد از همسر خود درخواست کنید تا سلامت فیزیکی و روحی شما را ارزیابی کند.
- مطمئن شوید که هم خودتان و هم همسرتان از علائم و نشانه‌های افسردگی بعد از زایمان آگاه هستید.
- شماره تماس افرادی که در صورت بروز علائم حاد می‌توانند به شما کمک کنند را در اختیار داشته باشید.
- نحوه کنترل افسردگی و اضطراب بعد از زایمان رو یاد بگیرید.

پزشک معتمد خود را بیابید
یکی از مهم‌ترین چیزهایی که به عنوان والدین جدید می‌توانید انجام دهید، یافتن پزشکی معتمد برای حمایت از خودتان است. مسئولیت‌های جدید شما به عنوان والدین جدید پیرامون سلامت نوزادتان متمرکز می‌شود، پس داشتن فردی برای حمایت و راهنمایی ضروریست.
حمایت فردی که نیازهای شما درباره سوالات پیش روی از قبیل واکسیناسیون تا رشد کودک تا کمک در زمینه مراقبت‌های پزشکی می تونه مهم باشد.
جهت یافتن پزشک معتمد و خوش برخورد باید با چند پزشک صحبت کنید، اما در نظر داشته باشید که پزشکان نیز انسان هستند، و شاید ارتباط با برخی آسان‌تر از برخی دیگه باشد.
اگر در یافتن پزشک دچار مشکل شدید، با افرادی که به آنها اعتماد دارید مشورت کنید، در اینترنت به جستجو بپردازید یا با پزشکان مختلف ملاقات کنید.

به حس درونی خود اعتماد کنید
نکته‌ایی مهم درباره والد بودن وجود دارد: قطعاً لحظاتی وجود دارند که از آنچه انجام می‌دهید مطمئن نیستید. در اینگونه مواقع ابتکار به خرج دهید، به آخرین تحقیقات در زمینه مورد نظر مراجعه کنید، در جمع افرادی که به آن‌ها اعتماد دارید قرار بگیرید و منابع مورد نیاز خود را بیابید. اما والد بودن مستلزم توجه به ندای درون است.
پزشکان، پرستاران یا متخصصان امر نیز قطعاً به شما خواهند گفت که حس درونی یک مادر حسی قدرتمند است، پس نباید از آن غافل شد. به ندای درون خود گوش دهید و هنگامی که پاسخی صریح وجود ندارد از غریزه خود پیروی کنید.

پیشنهادی به والدین جدید
برخلاف آنچه در رسانه‌های اجتماعی یا فیلم‌ها مشاهده می‌کنید، پدر و مادر شدن و تحولات مرتبط به آن چندان ساده نیست. مراقبت از انسانی جدید که برای کوچک‌ترین نیازهایش کاملاً وابسته به شماست، هر چقدر هم که عاشق نوزاد خود باشید، قطعاً استرس و بار سنگینی بر شانه‌های شما تحمیل می کنه.
مادامی که خود را با مسئولیت‌ها والد بودن تطبیق می‌دهید، شاید اینکه بدانید طبق تحقیقات تمام مادرانی که برای نخستین بار این حس را تجربه می‌کنند، با مشکلات احساسی دست و پنجه نرم می‌کنند، به شما کمک کند؛ اما حمایت‌های دوستان، خانواده و متخصصان می تونه تفاوت‌هایی در این حس ایجاد کند.